Mi történik a testeddel, ha csak kardiózol

Ideje lelépni a futópadról és a súlyzóba.

Mindannyian ott voltunk: Most fejezted be a 30 perces izzadságot a futópadon, és tudod, hogy valószínűleg fel kellene bontanod a járdát néhány szabad súllyal, de meh, csak nincs kedved. A kardió nemcsak szórakoztatóbb lehet, mint a többi testmozgás, hanem az endorfinok rohama is, amely uber teljesítménynek érzi magát.

Ráadásul a kardio rengeteg előnnyel járhat: A Mayo Clinic megállapította, hogy az aerob testmozgás lelassíthatja a test egyes sejtjeinek öregedését, és évek óta tartó kutatások rámutatnak arra, hogy a kardio mennyire jó a fogyás és a szív egészsége szempontjából. "A kardió minden olyan edzés, amely megdolgoztatja a szívedet és felpörgeti a pulzusodat. A kardió célja, hogy kihívja a szívedet, hogy keményen dolgozzon és erősödjön" - mondja Michele Gordon, a New York-i Cardio Sweat Party alkotója.

De a csak kardió mozgások azt jelentik, hogy elmulasztja testének egyéb izmos igényeit. Bár nem feltétlenül kell változatot adnia a rutinjához minden egyes alkalommal, amikor naplózza a napi edzéseket, a kardióhoz való ragaszkodás csak súlyos hatással lehet a testére. (A karcsú, szexi, erős edzés DVD a gyors, rugalmas edzés, amelyre már várt!) Így történik:

Ha elég erős akarsz lenni ahhoz, hogy lehúzhass egy jóga fejtartót, vagy annyiszor vegye fel unokahúgát és unokaöccsét, ahányszor csak kérik, akkor nem csak kardióval tudod felépíteni az izmaidat - derül ki a Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmányból. Ahogy Gordon mondja: "Fontos egy egészséges edzésterv készítése, amely magában foglalja a kardió, az izmok és a rugalmasság edzését. Ha lemarad az ellenállóképzésről, akkor nem fog izmos erőt építeni, és nem fogja fokozni az anyagcseréjét, mint lehet . "

FYI: A Nationl Egészségügyi Intézet azt javasolja a felnőtteknek, hogy hetente legalább két és 30 perc közepes intenzitású kardiót vagy egy óra és tizenöt perc erőteljes intenzitású kardiót végezzenek, miközben legalább két vagy több napon át erősítő edzéseket végeznek.

Kapcsolódó: Rabdot kaptam, és majdnem elpusztította a testemet

Idővel a test megszokja a rutinját, és valószínűleg kevesebb kalóriát fog égetni - derült ki egy tanulmányból, amelyet a New York-i Hunter College Antropológiai Tanszékén végeztek.

Gordon hozzáteszi, hogy ha rutinját más típusú mozgásokkal változtatja, akkor közelebb kerül a céljához. "Minél több izom van, annál több energiát tölt el a teste. Minél több izom épül az ellenállási edzésből, annál több zsírt éget el egész nap" - jegyzi meg. "A kardiónak önmagában nem lesz ugyanaz a hatása, mint ha ellenállóképzéssel párosulna."

Ezért az erőnléti edzés (pushupsról, burpeesről beszélünk, ön nevezzük) rövid kardiószakadással keményebb testet épít - derül ki a McMaster Egyetem Kineziológiai Tanszékén végzett tanulmányból.

Kapcsolódó: A 18 perces fitnesz rutin, amely teljesen megváltoztatja a tested

Beszéljen bármilyen személyi edzővel (vagy anyukával, anyukájával), és emlékeztetni fogják, hogy még akkor is, ha elég komoly fitnesz céljaid vannak, az idő és a test felépülése elengedhetetlen az egészséged és az állóképességed szempontjából. Mivel a kardió sokat igényel a testedből, ha nem szakítod meg az állandó mozgást valamilyen fiatalító jógával, akkor fájdalmai lehetnek. mindig. "Amikor túlterheli a kardiót, [és] nem szán időt arra, hogy más testmozgást végezzen/helyreálljon, a teste elfárad és stresszel jár" - mondja Gordon. Hozzáteszi, hogy ha sokat fut vagy táncol, akkor túlzott sérülések alakulhatnak ki a The Journal of Athletic Training folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Ennek kiküszöbölése érdekében Gordon azt tanácsolja, hogy hozzon létre egy erős edzésprogramot, ahol a kardiót felváltva más mozgásformákkal.

David Jou, a MOTIVNY fizioterapeutája azt javasolja, hogy a kardiót váltsa fel az anyagcsere kondicionálására, amely hasonló a kardióhoz, de kevésbé ismétlődik. Tehát azokon a napokon, amikor szívesen eltalálná a járdát futás közben, de tudja, hogy az izmainak valami másra van szüksége, válasszon egy olyan edzést, amely olyan mozdulatokat tartalmaz, mint a boxugrás vagy a burpees, így a kardió és az erőnléti edzés előnyeit élvezheti anélkül, hogy túlterhelné azt. irány. "A héten azonban mindig nyújtson magának pihenőnapokat" - mondja. - Keményen edz, de nehezebben gyógyulj meg.