Diet Diet mítoszok lebomlása arról, hogy mit szabad enni vagy kerülni a terhesség alatt

A terhesség az az életszakasz, amelyre vonatkozóan korlátlan tanácsokat, korlátlan információkat kap a barátoktól, rokonoktól és a Google-tól. Ezek egy része értelmes, sok pedig ellentmondásos és zavaró.

Rupali Datta | Frissítve: 2020. március 9, 11:22 IST

Nőnap alkalmából néhány általános mítoszról beszélünk
A kétfős étkezéstől a súlykezelésig olvassa el a további tudnivalókat
A preganncy fontos idő, ezért a mítoszok ismerete elengedhetetlen

A terhesség valószínűleg a nő életének legboldogabb pillanata; ez egy olyan időszak is, amikor felelősséget érez nem önmagáért, hanem az életért is, amelyet hordoz. A terhesség az élet fázisa is, amelyre vonatkozóan korlátlan tanácsokat, korlátlan információkat kap a barátoktól, rokonoktól és a Google-tól. Ezek egy része értelmes, sok pedig ellentmondásos és zavaró. A megfelelő ételek kiválasztása a test és a baba egészségének táplálására néha mamutmunkává és stresszhelyzetgé válik. Tehát itt néhány gyakori buktatóról beszélünk, amelyekbe az anyák beleeshetnek.

Két embernek enni:

Mítosz: Folyamatosan elmondják, hogyan kell most kettőért enni egy helyett, és az egészségügyi szolgáltató arra kéri Önt, hogy egyszerre ellenőrizze a testsúlyát és a baba növekedését. Tehát meg kell hízni, de meg kell őriznie az egészséges testsúlyt?

Valóság: Az első trimeszterben nincs szükség extra kalóriákra, ezért nincs szükség további étkezésekre. Egészségesen, nem kiadósan kell étkeznie. Válasszon sok friss ételt, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat az energiához, a hüvelyeseket, a diót és a magokat a növényi fehérjékhez, a tojást, a baromfit, a sovány húst az A-osztályú fehérjékhez, a megfelelő tejet a kalciumhoz, valamint a sok gyümölcsöt és zöldséget vitamin-ásványi anyaghoz és antioxidánshoz. A második és a harmadik trimeszterben több táplálékra van szükség, mivel a csecsemő elkezd növekedni és fejleszteni a létfontosságú szerveket. Több táplálék, ne ürítse ki a kalóriákat a cukorból és a ghíből! Egyél egészségesen és válassz szezonális ételeket; és az adagok méretének megértéséhez találkozzon táplálkozási szakemberével. Soha nem a mennyiséget választod a minőség helyett.

Minimális súly megtartása:

Tévhit: A terhesség alatt megnövekedett súlyt nehéz leadni; ezért valamilyen súlycsökkentő "diétára" van szükség. A fiatal anyákat általában kortárs és divatos nyomás éri, hogy ne hízzanak terhesség alatt, ami káros hatással lehet saját egészségükre és a baba növekedésére.

Valóság: Minden terhesség egészséges, 11-12 kilós súlygyarapodással jár egy normál testsúlyú nő számára. Súlya a csecsemő fejlődéséből és a csecsemő vértermékeinek növekedéséből és a szülésből származik. Minden embernek tisztában kell lennie az egyéni súlycéljával az orvos/dietetikus döntése alapján. A tápanyagban gazdag ételek kiválasztása segít abban, hogy ne hízzon fel több kilót, miközben egészséges és ön számára is egészséges lehet.

Étkezés kihagyva

Mítosz: Az étkezések kihagyása segít enyhíteni a terhesség tüneteit, például hányingert, puffadást és emésztési zavarokat. A mindennapi életben rendezetlen emésztőrendszerre általában úgy reagálunk, hogy kihagyjuk az étkezéseket, és úgy gondoljuk, hogy ugyanez működik nekünk a terhesség alatt is.

Valóság: Az étkezés elhagyása miatt a kismama gyengének és energiának érezheti magát. Ha hányingere nagyon rossz, beszéljen orvosával a gyógyszerekről. A magas szénhidráttartalmú ételek, például a pirítós lekvárja, a kis adag vaníliafagylalt vagy az édes friss citromos víz megakadályozhatják az émelygést. Látnia kell, hogy mi működik, és a legjobb módja annak, ha azt eszik, amihez kedve van, de kis mennyiségben. A kicsi, gyakori étkezés segít a táplálkozási célok elérésében anélkül, hogy túlterhelné a rendszert. A felfúvódás szabályozható függőleges helyzetben elfogyasztott kis ételekkel és étkezés utáni gyengéd sétákkal. Ahogy a baba növekszik, a teljes étkezés egyszeri elfogyasztása nehézkes lehet, ezért a gyakori étkezés kényelmessé teszi.

Édességek betöltése

Mítosz: Mivel többet kell enned, a kalóriasűrűségű édességek, például a csokoládék, a ladoos (pinni) és más édességek fogyasztása rendben van. A terhességet néha jegynek tekintik, ha táplálkozási értékétől függetlenül bármit és mindent elfogyasztanak.

Valóság: Bár rendben van időnként elkényeztetni, az extra cukrok napi bevitele édességek, gyümölcslevek, jalebis stb. Formájában nem igazán segít, mivel üres kalóriákat és más tápanyagokat nem tartalmaznak. Míg a hagyományos pinni és a panjiri egészséges, az extra mennyiség nem jelent további egészséget. Ezért engedelmeskedjen óvatossággal és diszkrécióval.

Új étkezési szokások elsajátítása

Ez nem a mítoszokról szól, hanem csak arról, hogy felnőj és megtanulsz egészséges ételeket fogyasztani, például zöld leveles zöldségeket, amelyeket elkerülhetsz. A GLV gazdag folsavtartalmú anyagokban, amelyek kulcsfontosságúak a csecsemők születési rendellenességeinek megelőzésében, ezért meg kell tanulnia jó ételeket fogyasztani. Szülőként is példát kell mutatnia és tanítania kell gyermekét.

Tea italként

Tévhit: A terhes nők ne igyanak teát, mert árthat a babának.

Valóság: A tea az egészséget fokozó antioxidánsok kiváló forrása. A túlzott teafogyasztás savasságot és extra cukor kalóriák bevitelét okozhatja, ha édesnek tetszik; 1-2 csésze azonban hozzáadja a tápanyag cicát és kielégíti ízlelőbimbóit.

Bél egészsége

Mítosz: Normális, ha a terhesség alatt az emésztés felborul, és az emésztés a legkevésbé fontos.

Valóság: Bélünk a testünk legnagyobb immunrendszere; az egészséges bél a tápanyagok jobb felszívódását, több egészséget és a fertőzések elleni jobb védelmet jelenti. A terhesség fiziológiánk számára megterhelő és a bélrendszert minden stressz hátrányosan befolyásolja. A rostokban gazdag ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák, a teljes gyümölcsök és a hüvelyesek fogyasztása létfontosságú tápanyagokat nyújt a csecsemő és a bél számára. A probiotikumokban gazdag ételek, mint a dahi, az erjesztett ételek és az italok, mint a kandzsi, mind összeadódnak, hogy gondoskodjanak az egészséges bél pro és biotikus szükségleteiről.

A terhesség egy különleges időszak a nő életében; úgy ünnepeljük meg, hogy lebontunk néhány mítoszt és elvégezzük a valóság ellenőrzését.

Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.

A Rupali Dattáról Rupali Datta klinikai táplálkozási szakember és vezető vállalati kórházakban dolgozott. Profilcsoportokat hozott létre és vezetett, hogy klinikai megoldásokat nyújtsanak a betegek számára az összes orvosi szakterületen, beleértve a kritikus ellátást is. Tagja az Indiai Dietetikus Egyesületnek és a Parenterális és Enterális Táplálkozás Indiai Szövetségének.