8 nyári gyümölcs, amelynek a napi étrend részének kell lennie

NDTV Food Desk | Frissítve: 2018. április 26, 14:03 IST

Íme néhány fontos gyümölcs, amelyet fel kell venni az étrendbe ez idő alatt -

1. Mangó

A gyümölcsök királya a nyár folyamán nagy öröm, és szinte minden standon kapható. Nem csak jellegzetes íze és illata van, hanem számos vitamint és tápanyagot is tartalmaz. Az A-, C-, D-vitamin, vas, kálium és kalcium bőségesen megtalálható a mangóban. A mangóban elérhető magas pektin- és rosttartalom csökkenti a test koleszterinszintjét, és a többi tápanyag szabályozza a vérnyomást és a pulzusszámot. Immunitást erősítő tulajdonságokból áll, és segít átvészelni a szezont.

2. Papaya

Ez a kellemes trópusi gyümölcs érett, éretlen vagy szárított is felhasználható. Különböző orvosi előnyei miatt a világ minden részén elterjedt. A papaya gazdag A-vitaminban, C-vitaminban, folátban és különböző fitokémiai anyagokban. Papaint tartalmaz, egy vegyületet, amely képes gyógyítani a lenyelést és más emésztőrendszeri betegségeket. A sárgarépához képest a papayákban nagyobb a bera-karotin mennyisége. Cukorbetegség, rák, szívbetegségek, puffadás stb., Az édes ízű papaya tökéletes megoldás ezekre a problémákra.

3. Görögdinnye

Beszéljünk a nyarakról és az első gyümölcs, amely bárkinek eszébe jut, a görögdinnye. Ők a nyár márkanagykövetei, és a szezon legkeresettebb gyümölcsei. A görögdinnye 92% -a víz, ezért rendkívül hidratáló és a legjobban megfelel az évszaknak. Nincsenek elmaradva a táplálkozási osztálytól sem, minden egyes falat A-, B6-, C-vitamint, aminosavakat, élelmi rostokat, kalciumot, vasat stb. Tartalmaz. Magas likopinszintje van, amely egy karotinoid fitotápanyag, amely nagyon fontos a csontok és a szív- és érrendszer egészsége szempontjából.

4. Szilva

Ezek a puha, kerek alakú gyümölcsök kicsik, de a tápanyagok erőművei. Élelmi rostokból, szorbitból és izatinból állnak, amelyek nagy mértékben enyhítik a székrekedést és az emésztési problémákat. Védi a szívedet a magas vérnyomástól és a szélütés esélyétől. Ennek a gyümölcsnek a fogyasztása segít csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség és az emlőrák valószínűségét az antociánok, egyes szilva vöröses-kék pigmentje és alacsony glikémiás indexe miatt. Egy kis szilva csak 30 kalóriából áll, és nagyon előnyös diéta közben.

5. Guava

Ezt a trópusi gyümölcsöt merevsége és magjai miatt gyakran elhanyagolják. De az általa kínált egészségügyi előnyök egészen kivételesek. Tanulmányok bebizonyították, hogy a guava javítja a vércukorszintet és csökkenti az inzulinrezisztenciát. A magas kálium- és oldható rostszint hozzájárul a szív egészségének javulásához. Az is ismert, hogy csökkenti a fájdalom intenzitását a menstruációs görcsök alatt. A mentális egészség, a látás, az arcszín, az anyagcsere stb. Javítása érdekében e kis gyümölcs fogyasztása csodákra képes.

6. Ananász

A fenyőtobozra való hasonlósága miatt „Ananas comusus” néven emlegetett gyümölcs valójában nem gyümölcs. Inkább az egyes bogyók tömege összeolvadva a központi szárral. Ez az egyik legkedveltebb trópusi gyümölcs, és számos egészségügyi előnnyel jár, mint például gyulladáscsökkentő, az anyagcsere fokozása, a kalóriák elégetése, a magas vérnyomás szabályozása stb.

7. Litchi

A litchi dicsőséges gyümölcs, és éppen a nyári időszakban érkezik hozzánk a gyümölcs - mangó királyával együtt, ami talán megmagyarázza, miért kell folytonosan másodhegedülni. Öt adag tápanyaggal - polifenolokkal van ellátva (látszólag a második legmagasabb a polifenolok koncentrációja bármely gyümölcsben); kálium, amely fenntartja a nátriumszintet, és állítólag segít a vérnyomás szintjén; valamint a C és B vitaminok, amelyek állítólag antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, és fokozzák az immunitást, valamint segítenek a vörösvértestek termelésében.

8. Musk Dinnye

Megjegyzések Ez a tápanyag-sűrűbb dinnye. Egyetlen adag a napi C- és A-vitamin szükségletünk felét képes kielégíteni. A pézsmadinnyában gazdag lutein és zeaxantin is, amelyek fokozzák a látást. A pépes gyümölcs hidratáló hatást nyújt ebben az energiaszívó időben.

Photo Credit: instagram/imkatzyabello

Tehát folytassa és vegye be ezeket a nyári gyümölcsöket a szokásos étrendbe, és használja ki a legfontosabb tápanyagokat.