6 étel a napi magas fehérjetartalmú étrend részévé

Ezért azok közül, akik próbálnak fogyni és sovány izmokat felépíteni, a napi magas fehérjetartalmú étrend jelentős segítséget nyújt Önnek céljainak elérésében. Rendszeres fitneszprogram mellett a magas fehérjetartalmú étrend energiát biztosít az edzésekhez, és segít a zsírok és kalóriák elégetésében is.

magas

Íme 6 étel, amelyet beépíthet az étkezésébe a magas fehérjetartalmú étrendhez:

Tojás
A tojásokat gyakran az egyik legtáplálóbb és legegészségesebb ételnek nevezik, a tojás csodálatos vitamin-, ásványi anyag-, egészséges zsír- és antioxidáns-forrás. A magas fehérjetartalmú étrendhez a legjobb megoldás, mivel 1 nagy tojásban majdnem 6 gramm fehérje van. Kezdheti a napot egy tojáskészítésű reggelivel annak számos előnye érdekében.

Csirkemell
A csirkemell fehérjében gazdag, egyszerűen főzhető és ízletes is. Ha bőr nélkül fogyasztjuk, akkor szinte minden kalóriája fehérjéből származik. A csirkemellet a napi magas fehérjetartalmú étrend részévé teheti, mivel egy sült csirkemell 53 gramm fehérjét biztosítana.

Zab
Tudja, hogy egy fél csésze zab 13 gramm fehérjét tartalmaz? Ez az egészséges gabona kiváló összetevője lehet a napi étrendnek, mivel rostot, magnéziumot, mangánt, tiamint és számos más tápanyagot is biztosítana Önnek.

Túró
Az alacsony zsír- és kalóriatartalmú túró beépíthető a napi étrendbe, mivel kiváló fehérjeforrás. 1 csésze 2% zsírtartalmú túró 27 gramm fehérjét tartalmaz. A fehérjetartalmú étrendhez más típusú sajtokat is fogyaszthat, mint parmezán, mozzarella és cheddar.

Brokkoli
A sok nélkülözhetetlen tápanyaggal, például C-vitaminnal, K-vitaminnal, rostokkal és káliummal teli brokkoli magas fehérjetartalmú összetevőt tartalmaz. 1 csésze brokkoli csak 31 kalóriát tartalmaz, és körülbelül 3 gramm fehérjét tartalmaz. Tehát felveheti a brokkolit salátáiba és leveseibe a fehérjetartalmú étrendben, és élvezheti számos egészségügyi előnyét.

Lencse
Mint minden hüvelyes, a lencse is a legjobb növényi fehérjeforrások közé tartozik a bolygón. 1 csésze főtt lencse 18 gramm fehérjét tartalmaz. Emellett magas rosttartalom, magnézium, kálium, vas, réz, mangán és sok más tápanyag is. Az előnyeik kiaknázása érdekében mindennap fogyaszthat lencsét fehérjetartalmú étrendhez.