10 nyári gyümölcs, amelynek része kell lennie a napi étrendnek ebben a szezonban

nyári

Utolsó frissítés: 2020. február 29

Az indiai nyarak fájdalmasak lehetnek. Trópusi ország lévén India nehéz nyarakat él át. A legtöbb helyen nem csak meleg, de párás is. Fontos, hogy a rendszer nyáron hidratált maradjon. A nyári gyümölcsök fogyasztása pedig az egyik legegyszerűbb módszer erre. A nyári gyümölcsök azonnali energiát adnak, és segítenek csökkenteni a fáradtságot és fáradtságot, amit sokan tapasztalunk a nyári szezonban. Hidratált állapotban tartják rendszerét, és lehűtenek.

10 legjobb fogyasztható nyári gyümölcs

A nyár folyamán enni a legjobb gyümölcsök a következők:

1. Görögdinnye

A nyár hiányos e vörös és lédús gyümölcs nélkül. Ez az egyik legjobb hűsítő gyümölcs a nyári szezonban. A görögdinnye egészséges és olcsó. Nem csak nagyszerű vízforrás, hanem A- és C-vitamin is. Az A-vitamin fokozza az immunitást és jót tesz a szemnek. A C-vitamin emeli az immunitást is. A görögdinnye tartalmaz B6-vitamint és káliumot is. A kálium fenntartja a víz egyensúlyát a szervezetben, míg a B6-vitamin javítja az immunitást. A kálium megakadályozza az izomgörcsöket és egészségesen tartja a szívét.

A görögdinnye fogyasztása segít megelőzni a napsugarak által okozott bőrkárosodást. Ez segít megelőzni a napszúrást és a rákot, és javítja a szív egészségét.

2. Mangó

Olyan sok ember van odakint, aki csak a mangó miatt szereti a nyarat. A mangó, bár magas a kalóriatartalma, gazdag tápanyagforrás. Van néhány oka annak, hogy a mangókat a „gyümölcsök királyaként” ismerik. Ez a gyümölcs rostokkal dúsított, és 20 ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. A rost segít az emésztésben és jóllakik. A mangók gazdagok A- és C-vitaminban, valamint káliumban. A zeaxanthin, a mangóban található pigment védi a szemet azáltal, hogy kiszűri a káros kék sugarakat.

3. Papaya

Egy másik nagyszerű gyümölcs, amelyet nyár folyamán megehet, a papaya. Eszik ezt a gyümölcsöt szárítva, éretten vagy éretlenül. A papayák olyan tápanyagokat tartalmaznak, mint az A- és C-vitamin, a folát és a különféle fitokémiai anyagok.

Ez a gyümölcs papaint is tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely jót tesz a gyomor-bélrendszer egészségének. Segít az emésztési zavarok és a puffadás gyógyításában is, ami a nyár folyamán gyakori. A papaya a béta-karotin jó forrása is. Megakadályozza a bőr károsodását és csökkenti a gyulladást. A papaya emellett megfelelő mennyiségű antioxidánst tartalmaz, és segít megelőzni a rákot és a súlyos szívbetegségeket. Nagyszerű választás annak, aki fogyókúrás étrendet folytat.

4. Guava

A guava egy másik nyári gyümölcs, amelyet felvehet a fogyókúrás étrendjébe. Sokan nem szeretik a guavát, mivel merevek és maggal érkeznek. Ha közéjük tartozol, tudd meg, hogy rengeteg oka van ennek a gyümölcsnek a megszerettetésére.

A guava nagyszerű a cukorbetegek számára. Segít egyensúlyban tartani a vércukor- és inzulinszintjét. Magas az oldható rost- és káliumtartalma. Napi egyetlen guava javíthatja az anyagcserét, az arcszínt, a látást és a mentális egészséget. A menstruációs görcsök csökkentése érdekében ehet guavákat is.

5. Eper

Az epret már ősidők óta használják. Számos egészségi állapot kezelésére használták tonik készítésével. Az epret bőrproblémák, fogfehérítés és emésztési problémák kezelésére használták. Élénk színüket a flavonoidok és fitotápanyagok okozzák. Az eper rostokban, C-vitaminban és mangánban is gazdag. Az eperben jelentős mennyiségű folátot és káliumot is kap. A kvercetin, az eperben található flavonoid gyulladáscsökkentő hatású. A nyárral kapcsolatos bőr- és egészségi problémák eper fogyasztásával távol tarthatók.

6. Szilva

A szilva tápanyagokban gazdag. Ezek a kerek alakú gyümölcsök gazdag élelmi rostokban és szorbitban találhatók, amelyek együttesen segítenek enyhíteni a székrekedést és más emésztési problémákat. A szilva megőrzi a szív egészségét a vérnyomásszint fenntartásával és az agyvérzés megelőzésével. A szilva fogyasztása csökkenti az emlőrák és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Az antocianinok segítenek az emlőrák elleni küzdelemben. A szilva alacsony glikémiás indexű is, ami azt jelenti, hogy fogyaszthat szilva diéta közben.

7. Szőlő

A szőlő olyan gyümölcs, amely nyáron könnyen elérhető. Magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek, és gazdag káliumforrást jelentenek. Vegye fel a szőlőt az étrendbe, ha magas a koleszterinszintje vagy a vércukorszintje. A szőlő egészséges marad a szívedben. Jók a térdnek és javítják az agy egészségét. A szőlő számos vírusfertőzést is megakadályoz, és megakadályozza a szem elfajulását. Gyógyítják az emésztési zavarokat és segítenek küzdeni az emlőrák ellen.

8. Ananász

Először is, egy szórakoztató tény - tudta, hogy az ananász valójában nem gyümölcs? Az ananász az egyes bogyók tömege, amelyek össze vannak olvasztva egy központi szárral.

Az ananászok az egyik legkedveltebb trópusi gyümölcs. A nyári szezonban készült minden gyümölcssaláta része. Az ananászok segítik az anyagcserét és csökkentik a gyulladást. Szabályozzák a magas vérnyomást, és segítenek a kalóriák elégetésében is.

9. Litchi

A liticseket édes és lédús ízük miatt szeretik. A litchi és a mangó az a két gyümölcs, amelyet csak nyáron kapsz. Próbálja ki, és használja ki mindkét gyümölcsöt a nyári szezonban. A litchis nagyszerű kálium-, polifenol- és vitaminforrás. Segítik a rendszeres vérnyomást és a nátriumszintet. Antioxidánsokban gazdag litchik emelik az immunitást, megakadályozzák a rákot és csökkentik a gyulladást.

10. Kiwi

A kivi az egyik legtáplálóbb gyümölcs. Ezen tápanyagok egy része tartalmazza az A-, C- és B6-vitamint, valamint a magnéziumot és a vasat.

A kivi fogyasztása segít fenntartani a vér hemoglobinszintjét és a test lúgos egyensúlyát. A kivi segít az alvással kapcsolatos problémákban, sőt az irritábilis bél szindrómában is. Nagyszerűek a szív, a bőr, a haj és a máj számára. A kivi szintén nagyon ajánlott alacsony vérképű emberek számára.

Ezek azok a nyári gyümölcsök, amelyek jót tesznek az egészségének. Eheti ezeket a gyümölcsöket, ahogy van, vagy készíthet velük turmixokat vagy gyümölcsleveket. Gyümölcssalátát is készíthet mindezekkel a gyümölcsökkel, hogy kihasználhassa mindazok előnyeit.

A gyümölcsök nagyszerű lehetőségeket kínálnak étkezés közben, és kiválóan segítenek a fogyásban. Ahelyett, hogy éhesnek érezné a magas kalóriatartalmú sült vagy cukros snackeket, dobjon néhány darabot ezekből a gyümölcsökből a szájába. Ez csökkenti az étvágyat anélkül, hogy pakolná a kalóriákat. Bőrének, hajának és testének is rendkívüli haszna származik a gyümölcsökben található vitaminokból, ásványi anyagokból és antioxidánsokból.