8 hetes nyári étrend, I. rész: Mit kell változtatni az első 4 héten!

Az alábbiakban egy 8 hetes nyári étrendet talál, amelyen halad, lassan szigorodik önmagával, hogy megkönnyítse és megakadályozza. Kövesse végig, és mielőtt tudná, élvezni fogja az eredményeket!

Ha itt a sarkon a nyár, itt az ideje elkezdeni azon gondolkodni, hogy teste felkészüljön-e arra, hogy megmutassa magát abban a szexi fürdőruhában.

Ha az utóbbi időben kissé kevésbé szigorúan tartotta diétáját, és több időt töltött a kanapén, mint a futópad, ne féljen - most lépésekkel biztosíthatja, hogy körülbelül 2 hónap múlva fejet fordítson, bárhová is megy. . Ehhez csak egy kis odaadás kell a részedről, megfelelő tervezés és jó edzés.

Az alábbiakban talál egy 8 hetes nyári étrend-tervet, amelyen keresztül halad, lassan szigorodik önmagával, hogy megkönnyítse és megakadályozza a törülköző idő előtti bedobásának esélyét. Kövesse végig, minden befejezett hét után nem élelmiszer-jutalmat adjon magának, és mielőtt tudná, élvezheti a viselkedésváltozás eredményeit.

1. hét: Távolítson el minden finomított szénhidrátot az étrendből

A finomított szénhidrátok nagy problémája nemcsak az, hogy további szénhidrátokat és kalóriákat adnak hozzá, hanem az is, hogy nagyon rossz dolgokat tesznek a vércukorszintjéhez. Minden alkalommal, amikor ezeket az anyagokat a testébe adja, szó szerint kikapcsolja a "zsírégető kemencét".

Ha napközben kis mennyiségben eteti magát, akkor azt gondolhatja, hogy jót tesz azáltal, hogy korlátozza az adagkontrollt és ezáltal szabályozza a kalóriákat, azonban a valóságban még mindig felszabadítja a hormonokat erre az anyagra reagálva, ami akkor befolyásolja zsírvesztés előrehaladása.

A véráramban keringő inzulinnal (a hormon felszabadul) a szervezet azonnal kikapcsol a zsírégető üzemmódból, és elkezdi égetni (és esetleg tárolni) ezeket a szénhidrátokat.

Ezenkívül az ilyen típusú ételek hajlamosak arra, hogy jobban vágyakozzanak, így egy olyan folyamatban lesz, amelyet nehéz megtörni. Kezdheti csak egy kis tál rizzsel, de az éjszaka vége előtt átmehet a kamrája felén. Kerülje el ezt teljesen azzal, hogy először csak a természetes szénhidrátokra összpontosít.

2. hét: Igyon több vizet

Ezen a héten arra kell fókuszálni, hogy elkezdjen több vizet fogyasztani. Valószínűleg hallottál már róla, mint szinte mindenki ezen a világon, de ha diétázol, akkor nagyon fontos, hogy ezt tedd.

Hibás szomjúság éhség után

Az első ok az, hogy a megfelelő hidratáltság biztosítása csökkenti az étkezési esélyeket, amikor nem igazán éhes. Az éhség szomjúságának hiánya, miközben megpróbálja csökkenteni a kalóriabevitelt, egyáltalán nem lesz hasznos.

Nátrium felesleg

Másodszor, ha nagyobb mennyiségű vizet iszik, akkor biztosíthatja, hogy ne maradjon fenn a nátrium feleslege, ami jelentősen hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, különösen a nők körében. Ez az általános egészségi szempontból is segítséget nyújt, elősegítve a magas nátriumtartalmú vérnyomás csökkenését.

A test tisztítása

Végül, a fogyókúra figyelmen kívül hagyásával a több víz nagyon előnyös dolog, egyszerűen azért, mert segít megőrizni a bőrt, az immunrendszert működőképes, magas a koncentráció szintet és a testet a toxinoktól.

3. hét: Egyél kis mennyiségű földimogyorót minden étkezéskor

Az egyik legjobb snack, amelyet elfogyaszthat, ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, egy kis dió. Biztos, hogy ezek az egyik leginkább kalóriatartalmú ételek, amelyeket elfogyaszthat, de a bennük lévő zsír egyaránt a szív egészséges zsírtípusa, és segít szabályozni a vércukorszintjét, segít hosszabb ideig elégedettnek érezni magát és csökkenti a zsírtartalmat. annak az esélye, hogy a nap későbbi részében túlevik.

Tegyük fel például, hogy választhat, hogy eszik-e almát vagy 1/4 csésze diót. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az alma jobb választás lenne, mert ha valaha kimért egy 1/4 csésze diót, az nem túl sok.

Mindkét választás körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, de a diófélék elsősorban zsírból komposztálódnak, míg az alma szénhidrátokból áll, természetes cukor és rost formájában. Az alma átmenetileg elégedettebbé teheti Önt, mivel nagyobb mennyiségű étel van a gyomrában, de miután az emésztés megtörténik, a dió hosszabb ideig ellenőrzi az éhségszintet.

Ezzel a módszerrel az a trükk, hogy elfogyaszthatja a harapnivalót, mire eljut a mohóságig, hogy ne kelljen az étel mennyisége ahhoz, hogy jóllakjon. Ehelyett, mire az étel felszabadul a rendszerben, az éhség kezd észrevehetővé válni, de ezután ez a snack gondoskodik róla.

Diófélék: 100 gramm	Kalóriák	Fehérje	Szénhidrát	Zsírok	Részletek
Mandula	578	21,3 g	19,7 g	50,6 g
Kesudió	566	18,2 g	27,1 g	46,9 g
Macadámias	718	7,9 g	13,8 g	75,8 g
Földimogyoró	567	25,8 g	16,1 g	49,2 g
Pekándió	691	9,2 g	13,9 g	72g
Pisztácia	557	20,6 g	28g	44,4g
Dió	654	15,2 g	13,7 g	65,2 g

4. hét: duplázza meg a zöldségeket, miközben eltávolítja a keményítőtartalmú szénhidrátokat

Fogyókúra során a rost nagyon hasznos dolog az Ön számára, mivel tömegesen biztosítja a bélrendszert, és segít rendszeresen tartani Önt. Meg fogja találni, hogy amint a kalóriák egyre alacsonyabbak lesznek, ami a zsírvesztés mozgatásához szükséges dolog, valószínűleg éhség fájdalmakkal is foglalkozni fog.

Ha több rostban gazdag ételt ad hozzá étrendjéhez, az segít kezelni ezt a kérdést, mivel ez ismét rengeteg ömlesztést jelent. Csakúgy, mint az almáról, amelyről korábban csak ezúttal beszéltünk, zöldségekkel is foglalkozunk, nem pedig gyümölcsökkel. Mivel a zöldségfélék nem rendelkeznek a természetes cukormennyiséggel, sokkal alacsonyabb a kalóriatartalom, így nem fog jelentősen beletörődni a napi teljes kalóriabevitelbe.

A legtöbb ember, hacsak nem abszolút csónaknyi zöldséget fogyaszt, ehet ezeket anélkül, hogy különös figyelmet fordítana a mérésekre vagy a kalóriaértékre. Az egyetlen kivétel a kukorica, a borsó és a sárgarépa zöldségei, mivel ezek magasabb keményítőtartalommal bírnak, és inkább úgy kell kezelni őket, mint amelyek ugyanabban a kategóriában vannak, mint a burgonya, kenyér és tészta.

Következtetés

Hangolódjon rá a diéta következő kiadására, ahol a félúttól a meleg, új, strandra kész test felemelésének napjáig vezetünk.