Miért jelent a terhesség kevesebb édesgyökeret és több étrend-kiegészítőt

Magzatvíz-tasakba burkolva a magzat folyamatosan növekszik és fejlődik. Tehetetlenül kapcsolódik anyjához a méhlepény, a magzati életfenntartó rendszer, amely biztosítja az összes oxigént és tápanyagot. Ez elengedhetetlenné teszi csak a helyes dolgok fogyasztását.

Egyesek számára savanyúság, mások szén: a leendő kismamák körülbelül 90 százaléka különféle és csodálatos terhesség utáni vágyakozást tapasztal, amelyek a szervezet módja lehet azt mondani, hogy több szükséges egy adott vitamin vagy ásványi anyag. A teljes idejű terhesség 40 hete alatt minden eddiginél fontosabb kielégíteni ezeket a táplálkozási igényeket egészséges és kiegyensúlyozott étrenden keresztül, speciális táplálék-kiegészítők támogatásával. A méhlepényen keresztül a magzat szinte mindent magába szív, amit az anya fogyaszt: Kettőért eszik, és amit terhesség alatt eszik, mélyen befolyásolja gyermeke fejlődését és egészségét az anyaméhben és azon túl. Noha az alkoholfogyasztás, a cigarettázás és a kábítószer-fogyasztás veszélyei olyan mélyen megértettek, hogy használatuk nyílt felháborodást vált ki, hajlamosak vagyunk sokkal elnézőbbek lenni az ételekkel szemben.

étkezése

Szinte minden egészségügyi szolgálat közzéteszi a terhesség alatt kerülendő ételek listáját - és ezeket jó okkal el kell kerülni. A pasztörizálatlan tej és sajt betegségeket okozó mikroorganizmusokat tartalmaz, és a penészérlelésű lágy sajtok, amelyek kevésbé savasak és nedvesebbek, mint a kemény sajtok, ideális táptalajok a legaggasztóbb baktériumok közül: a Listeria monocytogenes. A Listeria a listeriosis nevű fertőzést okozza, amely a legenyhébb formájában is vetélést és halandó születést okozhat. A toxoplazmózis, egy általában ártalmatlan parazitafertőzés a nyers és alul főtt húsból, általában észrevétlen marad, eltekintve néhány influenzaszerű tünetektől. Ha terhesség alatt fertőződik meg, károsíthatja a baba agyát, szerveit és szemét, és vetéléshez vezethet. A májban és a májtermékekben található kivételesen magas A-vitamin szint az A hipervitaminózist eredményezheti, amely a koponya fejlődési rendellenességeiért felelős központi adag és a központi idegrendszer.

Még a hal, általában egészséges választás, problémákat okozhat. A nagy, hosszú élettartamú és az élelmiszerlánc tetején található cápák, kardhalak és makréla gyakran magas higanymennyiséget halmoznak fel, amely áthaladhat a méhlepényen, károsítva a csecsemő agyának és idegrendszerének növekedését. A sushiban nyersen elfogyasztott vadhalakat le kell fagyasztani, hogy elpusztítsák az apró parazita férgeket, és a nyers kagylókban található káros baktériumok ételmérgezést okozhatnak, amely, bár nem valószínű, hogy károsítja a babát, terhesség alatt különösen kellemetlen. A túl sok koffein alacsony születési súlyt vagy vetélést okozhat, sőt az édesgyökér is megkérdőjeleződött egy finnországi tanulmányban, amely azt sugallja, hogy az édesgyökér egyik alkotórésze, a glicirrizin magas szintje kiválthatja a figyelemhiányos/hiperaktivitási rendellenességet (ADHD).

De a káros ételek kerülése csak a történet fele - a születendő csecsemőnek elegendő mennyiségű specifikus tápanyagra van szüksége a megfelelő fejlődéshez. A legtöbb számára nem az a fontos, hogy többet eszünk, hanem többet eszünk a megfelelő dolgokból: rengeteg friss gyümölcs és zöldség vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz, rost az emésztéshez, keményítőtartalmú ételek, például tészta az energiához, fehérje a sovány hústól és a főtt tojástól a magzati sejtek üzemanyagáig fejlődés, pasztőrözött tej a kalcium számára a csontok és a fogak építéséhez. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend biztosítja majdnem az összes vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot, amelyre a kismamáknak szüksége van - szinte. Figyelemre méltó, hogy vannak olyan kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket a kiegyensúlyozott étrend sem biztosíthat eléggé terhesség alatt, és ezeket általában kiegészítőként ajánlják.

Az egyik leggyakoribb táplálékkiegészítő a terhesség alatt a B9-vitamin, ismertebb nevén folsav. Mivel a vízben oldódó vitamin a folsav nem tárolódik a szervezetben, ezért rendszeresen pótolni kell. Egy kismamának naponta körülbelül 400 mikrogramm folsavra van szüksége, és ezt egyedül az ételből nehéz megszerezni - ez napi 30 adag kelbimbó. De a folsav kulcsfontosságú, mivel elősegíti az egészséges sejtnövekedést, és még mindig nem teljesen tisztázott okokból jelentősen segít megelőzni a születési rendellenességeket, amelyeket idegcsőhibáknak vagy NTD-knek neveznek. Ide tartozik a spina bifida, egy olyan állapot, amikor az idegcső kialakulásához felhajló szövet, a gerincoszlop magzati prekurzora, nem záródik be megfelelően, és a gerincvelőt kitéve és védelem nélkül hagyja. Évente csaknem 3000 terhességet érint az Egyesült Államokban, és becslések szerint ha minden fogamzóképes nő rendszeresen folsav-kiegészítőket szed, akkor az NTD előfordulása 70 százalékkal csökkenhet.

A D-vitamin egy másik erősen ajánlott kiegészítő. Szinte az összes természetes D-vitaminunk inkább a napfénytől származik, mint az ételektől, így mérsékelt éghajlaton nehéz lehet elegendő mennyiséget kapni, mivel nyáron vagy fényvédővel borítunk, vagy télen szürke ég alá burkolunk - ha egyáltalán kívül vagyunk . A D-vitamin szabályozza a kalcium és a foszfát mennyiségét a szervezetben, elősegítve a csontok, a fogak és az izmok egészségét.

Néhány kismamának különös gondot kell fordítania: A vegetáriánusok és a vegánok számára különösen nehéz lehet elegendő mennyiségű vasat és B12-t kapni, ami az agy és a gerinc fejlődéséhez nélkülözhetetlen vitamin. Hasonlóképpen bárkinek, aki korlátozott étrendet követ, orvosi, kulturális vagy gazdasági okokból, meg kell vizsgálnia a legjobb módszereket az összes megfelelő tápanyag megfelelő mennyiségben történő beszerzésére; egyes egészségügyi hatóságok a terhes nők számára ingyen nyújthatnak nélkülözhetetlen kiegészítőket. Ennek ellenére évente több mint 130 millió terhesség van, és a csecsemők körülbelül 6 százaléka születik súlyos születési rendellenességgel. Míg némelyik genetikai és elkerülhetetlen, másokat a környezeti hatások, többek között az anyaméhben előforduló táplálkozási hiányok okozzák. A terhesség alatt elfogyasztott ételek minden eddiginél fontosabbak - ezek a baba építőkövei.

Nagy kérdéseket tettünk fel a jobb életvitelről. A natgeo.com/questionsforabetterlife webhelyen többet megtudhat arról, hogyan tudunk legyőzni a világ legnagyobb kihívásait

Ezt a tartalmat partnerünk hozta el. Nem feltétlenül tükrözi a National Geographic vagy szerkesztőségének véleményét.