nyári Fogyókúra

A cukor csökkentésének módjai

(BPT) - A meleg időjárás sok édes élvezetet kínál, a tengerparti kirándulásoktól és a szabadidő eltöltésétől kezdve a szezonális ételekig és a családdal, valamint a barátokkal folytatott szórakozásig. Sajnos sok olyan ételben, amelyet általában tavasszal és nyárral társítunk, sok a hozzáadott cukor. A nyári ételekben elrejtett cukor kihívássá teheti a kalóriák szabályozását és az egészségügyi célok elérését.

"A túl sok hozzáadott cukornak számos egészségügyi következménye lehet, például a súlygyarapodás, ami viszont növelheti a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázatát" - mondta Lisa Drayer, bejegyzett dietetikus, a "The Beauty Diet" szerzője. és a NECTRESSE Natural No Calorie Sweetener szóvivője.

Ha tavasszal és nyáron keresi a cukorbevitel csökkentésének módjait, a Drayer néhány tippet és trükköt kínál a segítségére:

1. Vágja le a folyékony kalóriákat. "A rendszeres szódavíz és gyümölcslevek a cukorral táplált kalóriák legnagyobb forrásai közé tartoznak" - mondta Drayer. Minimalizálja ezeknek a kalóriatartalmú italoknak a fogyasztását. Ha szódát kell inni, válassza a diétás szódát, amely nem tartalmaz cukrot. Még jobb, ha változik sima víz vagy más cukormentes italok mellett, amelyek egészségi előnyökkel járnak, mint például a fekete tea. A kávé helyettesítőjeként forrón vagy hidegen iszhat fekete teát.

2. Olvassa el a táplálkozási címkéket mindenről, ne csak azokról az ételekről, amelyekről feltételezi, hogy magas a cukortartalma. Például lehet, hogy tisztában van azzal, hogy a szokásos szódában sok a cukor, de tudta-e, hogy néhány salátaöntet és barbecue szósz is lehet? Lehet, hogy tudja, hogy a gyermekeknek szánt élénk színű gabonafélék sok hozzáadott cukrot tartalmazhatnak, de nem biztos, hogy tisztában van azzal, hogy egyes „állítólag egészséges” felnőtt gabonafélékben is ennyi lehet. "A sós ételek aljas hozzáadott cukorforrások lehetnek" - mondta Drayer.

3. Végezzen okos helyettesítéseket. "Sok ember megpróbálja minimalizálni a cukor bevitelét és csökkenteni a kalóriákat az alternatív édesítőszerekhez" - jegyzi meg Drayer. "Ha a természetes összetevőket részesíti előnyben, próbáljon ki egy olyan lehetőséget, mint a NECTRESSE Natural Calorie Sweetener." A NECTRESSE édesítőszer 100% -ban természetes, édességét a szerzetesgyümölcs-kivonat és más természetes összetevők keveréke adja. A szerzetes gyümölcs egy kicsi zöld dinnye, amelyet Ázsiában évszázadok óta művelnek. Hagyományosan a távoli hegyvidéki régiók kis családi gyümölcsösében termesztik.

A cukornál 150-szer édesebb gyümölcskivonatot most úgy csomagoljuk, hogy könnyebben édesítsük kedvenc ételeinket és italjainkat.

4. Ne hagyja ki az étkezéseket és a harapnivalókat, és ne alkalmazzon „mindent vagy semmit” megközelítést a cukorral kapcsolatban. "A hozzáadott cukor teljes kivágása az étrendből valószínűleg nem praktikus" - mondta Drayer. Éhesnek és nélkülözöttnek érezheti magát egészségtelen falatozással. Sokkal jobb ellenőrizni az elfogyasztott hozzáadott cukor mennyiségét úgy, hogy az mérsékelt szinten maradjon, ahelyett, hogy cukorra vágyna, és esetleg túlzottan elfáradna.

Néhány okos helyettesítéssel és a hozzáadott cukor forrásainak jobb megismerésével csökkenteni lehet a hozzáadott cukor bevitelét és egészségesebb életmódot folytatni