Csökkentse a stresszt, hogy megvédje a szívét

Egyre több bizonyíték azt sugallja, hogy a pszichológiai tényezők - szó szerint - szívből fakadóak, és hozzájárulhatnak a szívkockázat kialakulásához.

hogy

A kihívásokkal járó helyzetek és események által okozott stressz jelentős szerepet játszik a kardiovaszkuláris tünetekben és a kimenetelben, különösen a szívroham kockázatában. A depresszió, a szorongás, a düh, az ellenségesség és a társadalmi elszigeteltség szintén befolyásolja a szív- és érrendszeri egészséget. Ezen tényezők mindegyike növeli a szívproblémák kialakulásának esélyét. De az érzelmi kérdések gyakran összefonódnak: azoknál az embereknél, akiknek egyikük van, általában más is van.

Számos tanulmány dokumentálta, hogy a stressz különféle formái ronthatják a szívét:

Munkahelyi stressz. Azoknál a nőknél, akiknek a munkája erősen megterhelő, a szívbetegségek (beleértve a szívrohamokat és a koszorúér-műtét szükségességét) 40% -kal megnő a kevésbé stresszes kollégáiké. Ezek a megállapítások a Nők Egészségügyi Tanulmányából (WHS) származnak, amelyben több mint 17 000 női egészségügyi szakember vett részt.

A tanulmányhoz a kutatók a munkakörülményeket a kereslet (a munka mennyisége, üteme és nehézsége) és az ellenőrzés (a munkával kapcsolatos döntések meghozatalának vagy a munkahelyi kreativitás képességének) kombinációjaként határozták meg. Korábbi tanulmányok hasonló tendenciákat találtak a férfiak körében: az egyik az újonnan diagnosztizált szívbetegség kockázatának kétszeresét nagyobb mértékben dokumentálta azoknál a férfiaknál, akik úgy érezték, hogy a munkahelyen kapott jutalmak nem kompatibilisek az erőfeszítéseikkel.

Pénzügyi stressz. A tőzsde összeomlásával nőttek a szívrohamok - derül ki az American Journal of Cardiology 2010-es jelentéséből. A Duke Egyetem kutatói 11 590 olyan személy orvosi dokumentációját vizsgálták át, akik három év alatt átestek a szívbetegségen, majd összehasonlították a havi szívrohamok arányát a tőzsdei szinttel. A szívrohamok folyamatosan növekedtek egy nyolc hónapos időszak alatt - 2008. szeptember és 2009. március között -, ami különösen rossz volt a tőzsde számára.

Gondozói stressz. Az ápolók egészségügyi tanulmányának megállapításai szerint azok a nők, akik heti legalább kilenc órán át gondozták a fogyatékkal élő házastársat, lényegesen nagyobb volt a szívroham vagy a szívbetegség halálának kockázata. Ez a nagy vizsgálat négy év alatt több mint 54 000 nővér után nézett.

Katasztrófával kapcsolatos stressz. A 2001. szeptember 11-i terrortámadásokat követően a kutatók 2700 amerikai felnőttet kértek fel egy online felmérésre a fizikai és mentális egészségi állapotról. Azoknál az embereknél, akiknél a rohamok után azonnal magas volt a stressz, az elkövetkező két évben közel kétszer, és háromszor nagyobb valószínűséggel alakultak ki szívproblémák azokhoz képest, akiknek alacsony volt a stresszük.

A földrengések a stressz okozta szívproblémákat is kiváltják - nem csak a közvetlen nyomukban, hanem évekig utána is, néhány kutatás kimutatta. A hirtelen szívhalálozások azonnal megnőttek az 1994-es Los Angeles-i földrengés után, és a szívroham miatt kórházba került az 1995-ös temblor napján Kobe közelében, Japánban. Egy újabb nagy japán földrengés (2004-ben Niigata-Chuetsu 2004) hosszabb távú nyomon követése azt mutatta, hogy a földrengést követő három évben a szívrohamok okozta halálozási arány emelkedett a katasztrófát megelőző öt év arányához képest.

Stresszoldó stratégiák

Bár nem tudja megváltoztatni a körülötted lévő világot, a következő életmódbeli változások segíthetnek a stressz szintjének minimalizálásában:

  • Eleget aludni. A hangos alvás hiánya befolyásolhatja hangulatát, mentális éberségét, energiaszintjét és fizikai egészségét.
  • Gyakorlat. A fizikai aktivitás enyhíti a stresszt, és csökkenti a depressziós kockázat kockázatát - és ez jót tesz egészségi állapotának.
  • Ismerje meg a relaxációs technikákat. A meditáció, a progresszív izomlazítás, az irányított képek, a mély légzési gyakorlatok és a jóga a stressz enyhítésének alappillérei. A helyi kórház vagy közösségi központ meditációs vagy jógaórákat kínál, vagy ezekből a technikákból könyvekből vagy videókból ismerkedhet meg.
  • Időgazdálkodási ismeretek elsajátítása. Ezek a készségek segíthetnek a munka és a családi igények zsonglőrködésében.
  • Szembenézni a stresszes helyzetekkel. Ne hagyja, hogy a stresszes helyzetek kiboruljanak. Tartson családi problémamegoldó foglalkozásokat, és használja a tárgyalási készségeket a munkahelyén.
  • Ápolja magát. Kényeztesse magát egy masszázzsal. Élvezze az élményt: lassan fogyasszon, összpontosítva a narancs minden egyes falatára, vagy szívja magába a meleg napsugarakat vagy a virágzó virágok illatát a szabadban tett séta során. Tarts szünetet. Élvezze a nyugtató zenei hangokat.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.