10 módszer a stressz és a fájdalom kockázatának csökkentésére

Stressz és fájdalom

Mindenkinek van stresszje, de ha hagyja, hogy felhalmozódjon, bárkinek fizikai hatásai lehetnek. Ha olyan fájdalmas állapota van, mint az osteoarthritis (OA) - degeneratív ízületi betegség, amelyet az ízületek porcainak romlása jellemez - az extra stressz hozzáadhatja a kezekben, térdekben és más ízületekben érzett fájdalmat.

Itt van 10 egyszerű stresszoldó kipróbálása, amelyek enyhíthetik az OA által okozott stresszt és fájdalmat.

A könnyű séták, úszás és kerékpározás mind segítenek csökkenteni a stresszt az életedben. A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár mind a mentális, mind a testi egészség szempontjából. Segíthet:

vegye le a fejét a napi gondokról
felszabadítják az endorfinokat, amelyek neurotranszmitterek, amelyek „boldog lendületet adnak” nekünk
kezelni a gyulladást
növelje mozgástartományát

Mint minden testmozgásnál, könnyítsen rajta és konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem terheli-e meg testét. Ha készen áll, próbálja ki ezt az 5 gyakorlatot az OA fájdalom kezelésére.

A túlsúly növeli a test fizikai megterhelését, és további fájdalmat okozhat az ízületeiben. Az étrend megváltoztatásával és a testmozgás beépítésével a napi rutinba természetesen fogyhat és csökkentheti az általános stresszt.

A fogyás nem járhat összeomlással vagy drámai étrenddel. Ehelyett próbálja meg hozzáadni a következők egy részét:

friss gyümölcsök és zöldségek
teljes kiőrlésű gabonák
magas omega-3 zsírsavtartalmú ételek, például lazac, dió és olívaolaj

A rendszeres masszázs nagyszerű módja a stressz enyhítésének. A képzett terapeuta által végzett masszázs számos körülmény szempontjából előnyös lehet. Az OA-val küzdő személy azt tapasztalhatja, hogy egy órás masszázs lazíthatja izmaikat és ízületeiket, és átmeneti fájdalomcsillapítást nyújthat.

Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslás egyik típusa, amelyben a vékony tűket stratégiailag a bőr meghatározott pontjaiba helyezik. Úgy hangozhat, mintha valami nem lenne pihentető, de az ügyvédek és az akupunktúrás szakemberek egyaránt azt mondják, hogy a kezelés lehetővé teszi a test energiájának jobb áramlását.

Azt állítják, hogy a belső energia áramlásának elősegítésével csökkentheti a stresszt, sőt gyógyíthatja a speciális fájdalmat.

Amikor a dolgok belül felépülnek, és nem beszélsz róluk, a stressz szinted emelkedik, ami más fizikai problémákhoz vezet. Kutatások kimutatták, hogy az expresszív írás - mint egy folyóiratban - csökkentheti a negatív gondolatokat, elősegítheti a dolgok feldolgozását, sőt javíthatja a memóriáját is.

Ha naplót vezet, akkor lehetőséget ad magának arra, hogy megtisztítsa az elméjét a negativitástól. Miután írt, térjen vissza, és olvassa fel magának a bejegyzést, hogy tovább nyomja a fejéből a negatív gondolkodást.

Öntsön magának egy pohár bort, gyújtson meg egy gyertyát, és ereszkedjen le egy meleg fürdőbe vagy pezsgőfürdőbe. Fontos pihenni és csökkenteni a stresszt privát környezetben - és egy pohár bor és egy meleg fürdő a végső öngondoskodási kombináció.

A vörösbor egy resveratrol nevű antioxidánst tartalmaz, amely csökkentheti az erek károsodását és megakadályozhatja a vérrögképződést. Kimutatták, hogy a vörösbor mértéktelen fogyasztása más egészségügyi előnyökkel is jár.

A kádban lévő meleg víz átmeneti enyhülést jelenthet néhány ízületi fájdalom esetén is. Növelje a fürdési időt, de fürdősókat adjon áztatásához, ami növelheti a kikapcsolódást. Az Epsom sót természetes fájdalomcsillapító képességei miatt ajánljuk.

Az emberek évszázadok óta gyakorolják a jógát. A Hatha vagy Iyengar jóga végrehajtása elősegíti az izmok nyújtását és az erő növelését, ami előnyös az OA-ban szenvedők számára.

A stressz enyhítése a jóga egyik ismert előnye. A jóga támogatói úgy érzik, hogy ez belső harmóniát hoz a testedbe, miközben ellazítja az elmédet. Ha hetente egyszer is gyakorol jógát, az csökkentheti az ízületek stresszét és enyhítheti a fájdalmat.

A meditáció kivételesen előnyös módszer az elméd megnyugtatására. Kezdheti úgy, hogy ül a földön keresztbe tett lábakkal, vagy egy székben, mindkét lábával a padlón. Vegyen mély lélegzetet, és próbálja összpontosítani egy pontot az elméjében, kitisztítva a gondolatait.

A meditatív cselekedet segít lassítani a légzését, és figyelmét a terhelő gondolatok elől irányítja. Ha hosszabb ideig kényelmetlenül érzi magát egy helyzetben ülve, akkor meditálhat fekve is, vagy akár csak 5 perces foglalkozásokra.

A stressz kreatív kimenetbe történő átirányítása hihetetlenül hasznos lehet a stressz oldásában. A művészetterápia még szélesebb körben elismeri egészségügyi előnyeit, különös tekintettel a stresszre és a mentális egészségre.

A vászonba tévedve vagy a séta során képeket elkapva a kreatív térben összpontosíthatja a figyelmét.

A gyerekek gyakran képesek megnevettetni bennünket energiájukkal és fantáziájukkal. A nevetés pedig bizonyított előnyökkel jár, amelyek segíthetnek csökkenteni a test stresszét és feszültségét. Amikor nevetsz, felszabadítod az erős endorfinokat, amelyek meleg érzéseket keltenek, tovább pihentetve téged és izmaidat.

Az önkéntesség olyan jó érzéseket is adhat számodra, amelyek mások segítésével és a szereped eljátszásával járnak. Ha ön halasztott egy önkéntes lehetőséget, most emlékeztetheti magát - ez az egészségére szolgál.