egészséges nők

A kis életmódbeli változások nagyban befolyásolhatják az érzelmi érzelmeket. Kezdje a diétával és a fitnesz rutinnal.

Mert a valóság az, hogy nagyon keveset tudsz tenni az életed stresszével szemben. Amit azonban tehet, az az, hogy hagyja, hogy befolyásolja magát. És a legjobb kiindulópont az egészséges életmód alapköve. Ez az erős alap segíthet megvédeni Önt mind a krónikus stressz káros hatásaitól.

stresszt

Ez azt jelenti, hogy követni kell az egészséges életmódot, különösen az evés és a testmozgás terén.

Egyél nyugodtan

Így teheti meg:

Hagyja ki az egyszerű cukrokat és keményítőket (chips, sütemények és fagylalt). Az általuk okozott vércukorszint és inzulin emelkedése, az amúgy is magas kortizolszinttel kombinálva, több étkezéshez vezethet, valamint az inzulinérzékenység és a cukorbetegség kockázatához vezethet. Nincs semmi baj a kényelmi étel után nyúlni, de vegye figyelembe a "rossz" kényelmi étel tulajdonságait - krémes, ropogós, édes - és próbáljon egészségesebb alternatívákat találni.

Kerülje a kávét és más koffeintartalmú ételeket és italokat. Nem csak növelik bizonyos stresszhormonok szintjét, hanem utánozzák a szervezetben kifejtett hatásukat is (például a pulzus növelése).

Töltsön fel zöldségeket, gyümölcsöket és más rosttartalmú ételeket. Az általuk biztosított tápanyagok további védelmet nyújtanak a krónikus stressz immunmegváltó hatásaival szemben.

Válasszon összetett szénhidrátokat. Állandó cukorfelszabadulásuk nemcsak a vércukorszintet tartja stabilan, hanem arra is ösztönzi az agyat, hogy a hangulatjavító szerotoninból többet bocsásson ki.

Gyakorlat

Ha összeállítanám azokat a tanulmányokat, amelyek bemutatják a testmozgás előnyeit a stresszhormonok csökkentésében, az hosszabb lenne, mint a karom. Egyszerűen mozgás, séta, futás, kerékpározás, úszás megváltoztatja az agy stressz hormonjainak egyensúlyát.

Tanulmányok azt sugallják, hogy a test erősebbé és egészségesebbé tételével a testmozgás fokozza a stresszre való reagálás képességét, ezzel meghiúsítva számos negatív hatását, például a szorongást, a depressziót és a szívbetegségeket. A rendszeres testmozgás elősegíti a test stresszreakciójának melléktermékeinek kiürítését - a stresszhelyzetre adott felszabaduló vegyi anyagok százait is -, így gyorsabban visszatérhet normális állapotába.

Aztán vannak a testmozgás meditatív előnyei. Van egy "zóna", ahová úszás, gyaloglás vagy kocogás közben jut be, az önértékelés fokozott érzése, amely abból adódik, hogy valamit megtesz, amiről tudod, hogy jó neked, és látod a cselekvés fizikai eredményeit, a társadalmi támogatást ha egy barátoddal edzel, és még az a tény is, hogy a fizikai aktivitás javítja az alvást.

Teljesen mindegy, hogy milyen gyakorlatot végez; ami a legfontosabb - derül ki a tanulmányokból -, hogy olyasmit csinálsz, amit szeretsz, nem pedig olyat, amit úgy érzel, egyszerűen meg kell tenned. Különben megint csak stresszeled magad!