Mi az 5: 2 diéta?

Dr. Michael Mosley orvosújságíró készítette, ez az egészséges táplálkozási terv szakaszos böjt napokat vezet be az étkezési rendbe, hogy lefogyjon és javítsa az általános egészségi állapotot.

Amikor Dr. Michael Mosley még 2012-ben létrehozott egy étrendet, amely magában foglalta a koplalást, radikálisnak tekintették. De hamarosan az orvos újságírója és a brit tévés sztár erős tudományos kutatásról árulkodott, amely alátámasztotta elképzeléseit, és a diéta elkezdett visszhangozni.

5: 2 diéta: kezdő útmutató

Ennek a tervnek van értelme, mert a követőket arra kérjük, hogy a hétet ennek az aránynak megfelelően osszák el. A hét öt napját „etetési napoknak” nevezzük, amikor bármit megehet, amit szeret. A fennmaradó két nap „böjti nap”, amikor a bevitelét nőknél 500, férfiaknál 600 kalóriára korlátozza.

Mely napokon kell böjtölnie?

Az ok, amiért ez a diéta sok ember számára vonzó volt, rugalmasságát. Egyáltalán nem mindegy, melyik nap „etetési nap” és melyik „böjt nap”, mindaddig, amíg emlékszik az 5: 2 arányra, és a böjt napjai nem egymást követik.

Böjt napok: mikor kell fogyasztania a kalóriákat?

A terv megint nem merev. Fogyaszthatja az összes kalóriát egy üléssel (pl. Egy nagy reggelivel) vagy snack-ként a nap folyamán. Vessen egy pillantást a legnépszerűbb 500 kalóriás ételeinkre, 250 kalóriás csemegeire és 100 kalóriatartalmú harapnivalóinkra, hogy lássa, milyen lehet a böjt napja. Dr. Mosley terve természetesen rengeteg útmutatást ad Önnek arról, hogy milyen ételeket és harapnivalókat fogyaszthat.

Táplálkozási napok: valóban ehetsz valamit?

A szabályok kimondják, hogy „bármit fogyaszthat”, de ideális esetben továbbra is figyelemmel kíséri az egészséges táplálkozás betartásának napjait, mivel ez hosszú távon biztosítja a legjobb eredményt. Az átlagos ajánlott napi bevitel körülbelül 2000 kalóriát jelent a nőknél és 2400 kalóriát a férfiaknál, az életkor és az aktivitás szintjétől függően.

Működik az 5: 2 diéta?

Amikor Dr. Mosley először kiadta A gyors étrend című könyvét, gyorsan világméretű bestseller lett, és több mint 40 nyelvre lefordították. Rendkívül hatékonyként dicsérték orvosok, hírességek, politikusok, sőt Nobel-díjasok is.

Amellett, hogy segít a fogyásban, úgy gondolják, hogy az 5: 2 diéta csökkentheti a vérnyomást, a koleszterint, a vércukorszintet és az IGF-1 szintjét, a növekedési faktort, amely gyorsabbá teszi az öregedést.

Természetesen, mint minden korlátozó étrend esetében, Dr. Mosley azt javasolja, hogy konzultáljon háziorvosával, mielőtt mérlegelné a böjtöt, és hangsúlyozza, hogy ez nem alkalmas cukorbetegségben szenvedő vagy terhes emberek számára.

Az új 5: 2 diéta

Az a hat év, amióta Dr. Mosley megalkotta az 5: 2 arányú étrendet, azt mondja, hogy „sok új tudományos kutatás történt az időszakos éhgyomorra és a fogyásra vonatkozóan”. Azt mondja, hogy ez az „5: 2-t kipróbáló emberek óriási mennyiségű hasznos visszajelzésével együtt” arra ösztönözte, hogy teljesen új tervbe foglalja: a Fast 800 diétát. Ez az új verzió szerint az emberek akár 800 kalóriát fogyasztanak 12 hétig, mielőtt áttérnek az 5: 2 diétára, vagy lassan enyhítik az alacsony szénhidráttartalmú mediterrán étrendet etetési napokon. Tudjon meg többet a Fast 800-ról itt.

Több étrend és egészséges táplálkozási tartalom

Szeretne még több egészséges táplálkozási ötletet? Csatlakozzon az Eat Real egészséges forradalomhoz

Tavaly ezúttal elindítottuk az Eat Real egészséges táplálkozás mozgalmunkat, hogy megkönnyítsük az ausztrálok számára a könnyű étkezést (anélkül, hogy speciális üzletekben vásárolnánk vagy órákat töltenénk a konyhában). Ebben az évben most elindítottuk vadonatúj Eat Real Unwrapped Facebook csoportunkat, ahol minden legfrissebb egészséges receptet és étkezési tervet beszerezhet, és csapkodásokat, tippeket és ötleteket cserélhet más egészségtudatos Aussiékkal. Szeretnénk, ha csatlakozna és megosztaná gondolatait is!

Szerezd meg az ingyenes Eat Real kezdőkészletet

Egyszerűen regisztráljon az Eat Real hírlevélre, és szerezzen be egy 4 hetes egészséges étkezési étkezési tervet, a Csodálatos saláták szakácskönyvünk digitális változatát és egy 50 oldalas egészséges táplálkozási kézikönyvet. Mindez arra szolgál, hogy valódi legyen az 2019-es evés éve; 12 hónapos egészségesebb étkezés a felhajtás nélkül.

* Ez a táplálkozási információ nem képezi vagy helyettesíti az egyének által kapott szakmai orvosi vagy diétás tanácsokat.