Mi a helyzet a testmozgással?

Igen, a South Beach Diet betartásával egyszerűen lefogyhat, de Dr. Agatston elmagyarázza a kardio-testmozgás előnyeit is.

cardio

De kérlek, ne érts félre. Nem ajánlom, hogy ne gyakoroljon. Tulajdonképpen bátorítom Önt, hogy építse be az életébe a gyaloglást vagy az enyhe kardió edzés más formáját. Testünket mozgásra terveztük, és meggyőző kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres kardió edzés az egyik legjobb gyógyító kúpot nyújtja az öregedő szíveknek.

Miért működik a testmozgás?

Hallottam, hogy a pácienseim olyan edzésről beszéltek, hogy "leégessék a Big Macet", amelyet ebédre ettek, vagy pótolni azt a epertortát, amelyet tegnap este lebontottak. De ez a fajta érvelés valójában nem annyira meggyőző, ha leül és kidolgozza a matematikát. Több mint 6 mérföldet kell megtenned - jóval több mint egy órán keresztül - ahhoz, hogy leéghesd a Big Mac-et. [Pagebreak] Igen, a kardió edzés valóban kalóriát éget, és az elégetett kalóriák segítenek a fogyásban. Az aerob testmozgásnak azonban meggyőzőbb okai vannak. Tartalmazzák:

  • Étvágy kontroll. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás segíti az agyad és a gyomrod hatékonyabb kommunikációját. Lényegében csak akkor kezd éhezni, ha kalóriára van szüksége. Más szavakkal, sokkal kevésbé valószínű, hogy lerombol egy hatalmas tortát, vagy megáll a McDonald's-nál egy pillanatnyi lendületes Big Mac számára.

  • Hangulatszabályozás. Kutatások szerint a testmozgás enyhíti a depresszió tüneteit, valamint a vényköteles gyógyszereket. A gyors séta az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy a rossz hangulatból jó legyen. A szív- és érrendszeri testmozgás szintén csökkenti a stresszt. Mindezek a tényezők segítenek elkerülni az érzelmi étkezést.

  • Vágy kontroll. Amikor úgy érzi, hogy szénhidrátvágy támad, menjen sétálni. A vágy elmúlik, amikor extra kalóriákat éget el.

  • Fáradtság kontroll. A rendszeres testmozgás több általános energiát eredményez. Nem fog többé fordulni az ételhez, mint egy délutáni zuhanás válogatója, mert már nem lesz délutáni zuhanása. Továbbá, minél energikusabbnak érzi magát, annál több kalóriát éget el kisebb mozdulatokkal egész nap. Lényegében a testet mozgás utáni vágyakozásra edzi. Hamarosan nem tud hosszabb ideig ülni anélkül, hogy rövid nyújtást és sétát tartana.