A szívbetegség kockázati tényezői: Ne becsülje alá a stresszt

A stressz mindenféle kisebb fizikai kellemetlenséget okoz - gondoljon az izzadt kezekre és a gyomorrontásra. De emelheti a súlyos szívproblémák kockázatát is, mondja Johns Hopkins kardiológus, Michael Blaha, M.D., M.P.H., aki gyakran ad tanácsokat pácienseinek arról, hogyan tartsák fenn a stresszt a szívük egészségének veszélyeztetésével.

A kapcsolat talán legmeglepőbb része, hogy a stressz sokféle helyzetben felbukkanhat - a kapcsolatoktól kezdve a „jó” munkákon át a sporteseményekig. És mindez megterhelheti a szív egészségét.

Felismerni a besurranó stresszt

A válás átélése meglehetősen megterhelő lehet, de a kutatók a legutóbbi időkig nem tudták, mennyi ideig maradhatnak fenn ennek a stressznek az egészségügyi hatásai.

Egy nemrégiben készült, 18 éven át tartó résztvevõket követõ tanulmányban a két vagy több váláson átesõ nők szívroham-kockázatának növekedése hasonló volt, mint egy dohányos vagy egy cukorbeteg. A tanulmány magasabb szívroham-kockázatot állapított meg azoknál a férfiaknál, akiknél többször is elváltak. Bár a férfiak látták, hogy az új házasság egészségügyi előnyökkel jár, a nők nem. Még a válás után évtizedekkel is a kapcsolati stressz erőteljes nyomot hagyhat az egészségében.

A munkahelyi stressz károsíthatja a szívét is. A kutatás megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik jobban aggódnak a munkájuk elvesztése miatt, közel 20 százalékkal nagyobb a szívbetegségük esélye. "De azok az emberek, akik boldogok a munkájukban, krónikus stresszt okozhatnak munkahelyük versenyképessége miatt, vagy azért, mert megpróbálják egyensúlyba hozni a munka és az otthoni életet" - mondja Blaha.

Meglepő módon még az élvezetes eseményekhez kapcsolódó stressz is megnövelheti a szívbaleset kockázatát. Egy nemrégiben megrendezett labdarúgó-világbajnokság alatt a német szívrohamok több mint kétszeresére nőttek azokban a napokban, amikor a nemzet csapata játszott.

Lépések a stressz enyhítése felé

"Biztosan stresszes vagyok, de a testmozgás része a stresszoldásomnak" - mondja Johns Hopkins kardiológus, Michael Blaha, M.D., M.P.H. „Nagy aktivitáskövető vagyok. Biztosítom, hogy minden nap 10 000 lépést kapjak. Amikor a gyerekek lefekszenek, én az elliptikus edzőmhöz megyek, amely egy síkképernyős TV-vel néz szembe. Lecsomagolom, megnézem, amit amúgy is nézhettem, és eljutok a 10 000 lépésig.

Stressz és szívbetegség: Mi a kapcsolat?

A stressz növelheti a gyulladást a szervezetében, ami viszont olyan tényezőkhöz kapcsolódik, amelyek károsíthatják a szívét, például a magas vérnyomás és az alacsonyabb „jó” HDL-koleszterinszint, mondja Blaha.

De a krónikus stressz közvetettebb módon is befolyásolhatja a szívedet. Ha aggódsz, akkor általában rosszul alszol. Kevésbé valószínű a testmozgás, az egészséges ételek választása vagy a testsúly figyelése - mondja Blaha. Mindezek az életmódbeli változások veszélyeztethetik szíved egészségét.

Hogyan védhetjük meg a szívünket

"Az emberek túl gyakran úgy gondolják, hogy stresszük szinte különálló az egészségüktől" - mondja Blaha. Ha bármilyen stresszel küzd, ismerje fel, hogy ennek káros következményei lehetnek. Ezek a lépések segíthetnek megvédeni a szívét stresszes időszakokban:

Kérjen szakmai tanácsokat. Beszélje meg a stressz szintjét az egészségügyi szolgáltatóval. Ez különösen fontos, ha más kockázati tényezői vannak a szívbetegségeknek, például elhízás vagy magas vérnyomás - mondja Blaha. Néha csak az orvosával való beszélgetés meggyőzheti Önt az életmód megváltoztatásáról.

Hagyja, hogy a stressz motiválja Önt. Változtassa a stresszt a testmozgás okává, ahelyett, hogy ürügyként használja a fizikai aktivitás elkerülésére - javasolja Blaha. "Ha stresszes napod van, akkor egy kis szünet, hogy ebéd közben sétálgass a barátaiddal, elviheti az elmédet a hangulattól" - jegyzi meg.