Snackek, amelyek tovább tartanak

A táplálkozási szakemberek ötleteket kínálnak ízletes harapnivalókhoz, amelyek fenntartják az energiaszintet.

A doktor kérdése: Mi a kedvenc egészséges snacked?

Misti K. Gueron, MS, RD (khalilicenter.com)

Magas fehérjetartalmú joghurt, mint 0 százalék görög joghurt (gyümölccsel).

Szezonálisan friss gyümölcs. Görögdinnye nyáron, alma ősszel.

Tina Ruggiero, MS, RD, LD (gourmetnutritionist.com)

Olívaolajba csomagolt szardínia.

Lisa De Fazio, MS, RD (lisadefazio.com)

Szeletelt Red Delicious alma, amelynek tetején teljesen természetes mogyoróvaj található. A ropogósság, az édesség, a diós íz, a rost, az egészséges egyszeresen telítetlen zsír és a fehérje tökéletes egyensúlya.

A kedvenc snackem olyan, mint egy kedvenc dalom, ez nagyon függ az évszaktól, a kedvemtől és a napszakától. Néhány kedvencem: kender szívvel feldobva bio bogyókra, turmix házi diótejjel, kender- vagy rizsfehérjével, acai turmixcsomagolás és organikus zöldek, sőt egy darab igazán étcsokoládé és egy csésze tea.

Autumn Hoverter, MS, RD, CD (foodwisenutrition.com)

Az uzsonnának tartalmaznia kell fehérjét, zsírt és szénhidrátot. Nekem a humuszos sárgarépa tökéletesen megfelel a számlának! A hummus tele van rostokkal, fehérjékkel, szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal, a sárgarépa A-vitamint, K-vitamint, biotint és rostot tartalmaz. Csak ne feledje: annyi sárgarépát ehet, amennyit csak akar, de a negyed-egyharmad csésze hummus elegendő.

Chrissy Barth, RD, BHT, RYT (livebreathenutrition.com)

Bármi mogyoróvajjal. Szeretek bio ropogós mogyoróvajat kenni egy szelet pirított Ezekiel fahéjas mazsolakenyéren. Ez a snack hihetetlenül kielégítő és rengeteg energiát kínál.

Nancy Clark MS RD CSSD (nancyclarkrd.com)

Töröltem a "snack" szót az étkezési tervemből, és ehelyett két ebédet fogyasztottam. (Reggeli 7: 00-kor, ebéd 11: 00-kor, "második ebéd": 3: 00-kor és vacsora: 7: 00-kor.) Kedvenc második ebédem egy mogyoróvajas és mézes szendvics egészséges kenyéren. Yum!

Jennifer Neily, MS, RD, CSSD, LD (jenniferneily.com)

Valódi étel, amilyen gyakran csak lehetséges. Szerencsés vagyok, hogy sokszor otthonról dolgozhatok, így hozzáférhetek gyümölcsökhöz és zöldségekhez. Kedvenceim közül néhány a ráncosra vágott sárgarépa (inkább a babarépával szemben) és a sima hummus; szőlőparadicsom vagy rendes; piros paprika; mini édes paprika; cukorcsattanó borsó. És általában kéznél vannak almák és narancsok. Nem vagyok sok húsevő, ezért gyakran kell több fehérjét kapnom, és harapnivalót kérek túróból és teljes kiőrlésű kekszből.

Maye Musk, MS, RD (mayemusk.com)

Joghurt, gyümölcs és dió együtt egy tálban, mint egy desszert, különösen a délutáni édesszájú.

Carolyn Dunn, PhD (esmmweighless.com)

Baba sárgarépa. Tudom, hogy unalmasan hangzik, de ropogósak, könnyen csomagolhatók, szórakoztatóak enni és bűntudatmentesek.

Martha McKittrick, RD, CDE (martha-nutritionist.com)

A kedvenc snackem 2 százalékos görög joghurt. Valójában jobban szeretem, mint a fagylaltot! A gazdag tejszínes íz nagyon kielégítő és tartalmas. Általában különféle bogyókat és talán egy kis rosttartalmú gabonát adok hozzá. Nem csak jó íze, de órákig is eltarthat a következő étkezésemig. Ezenkívül fehérjével van tele és kalciumot tartalmaz.

Lauren Antonucci, MS, RD, CSSD, CDE, CDN (Nutritionenergy.com)

Alacsony zsírtartalmú görög joghurt friss bogyós gyümölcsökkel és 1-2 evőkanál dióval, őrölt len vagy házi granola. Remek íze van, fehérjében és ízében egyaránt magas, ezért elégedett és boldog marad.

Sarah Mirkin, RD, CPT (kitchencoachrd.com)

Fage 0 százalék zsírtartalmú görög joghurt áfonyával és pirított pekándió darabokkal keverve. Magas az élelmi rostokban és a fehérjékben, kalciumot, antioxidánsokat, fitokemikáliákat és a szív egészséges zsírját biztosítja. Az étvágy kielégítésére krémes és finom miniétel is.

Szeretek harapni valami ropogót, például zöldségeket (piros kaliforniai paprika szelet, uborka stb.), Amelyet hummusba mártottak. Természetesen egy darab étcsokoládé egy marék dióval szintén szerepel a listámon.

Rachel Begun, MS, RD (rachelbegun.com)

Mandulavaj és banánszeletek pirított teljes kiőrlésű rizs süteményeken.

Amber Pankonin, MS, RD, CSP, LMNT (beginwell.com)

Egy marék cukros borsó vagy kelkáposzta chips pirospaprikás hummussal.

Connie Evers, MS, RD, LD (Nutritionforkids.com)

Görög joghurt friss bogyókkal és apróra vágott dióval.

Karen Ansel, MS, RD, CDN (karenansel.com)

Unalmasnak, de friss gyümölcsnek és egy pohár alacsony zsírtartalmú tejnek tűnhet

Janet Bond Brill, PhD, RD, LDN, CSSD (drjanet.com)

Nulla százalék zsírtartalmú görög joghurt tökpürével, sütőtökös fűszerrel, Splenda, zsírmentes felvert öntettel és egy kis apróra vágott dióval a tetején.

Janel Ovrut Funk, MS, RD, LDN (eatwellwithjanelblog.com)

Holtverseny a szezonon belüli, frissen szedett új-angliai alma és a házi készítésű pattogatott kukorica (teljes kiőrlésű!) Között, amelyet férjem olívaolajjal és szarvasgombasóval készít.

Erin Palinski, RD, CDE, CPT (erinpalinski.com)

Dió - tökéletes snack. Magas az egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok, fehérje és rosttartalom, ezek segítenek hosszú ideig jóllakni, miközben fenntartják az energiaszintet.

Timi Gustafson, RD, LDN (timigustafson.com)

Áfonya, kezek le. Az enyémet egy helyi gazdaságból kapom. Nincsenek rovarirtók rajtuk, és finomak. És az egészségügyi előnyök óriásiak.

Mitzi Dulan, RD, CSSD (Nutritionexpert.com)

A kedvenc harapnivalóm, amely kielégíti az éhségemet és az édesszájú fogamat, egy teljes kiőrlésű szendvics fele, vékony, természetes mogyoróvajjal, tiszta mézzel és fél banánra szeletelve. Igazán finom és olyan könnyen elkészíthető. Néha megeszem ebédre egész szendvics vékonyra és egy pohár 1 százalékos organikus tejjel. Yum!