Ditch magas nátriumtartalmú étrendjét - a bőrének

Az átlagos amerikai naponta 3400 mg nátriumot fogyaszt, ami jóval meghaladja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ által ajánlott 2300 mg-ot. Sokan tudjuk, hogy a túl sok nátrium fogyasztása növeli a vérnyomást, ami növeli a stroke és a szívbetegség kockázatát. De tudta-e, hogy a magas nátrium-bevitel hatással van a bőrére is?

Dagadt szemek

A magas nátriumtartalmú étrend árulkodó jele az arc körüli duzzanat - különösen a szem alatt. Ennek oka, hogy a só miatt a test visszatartja a vizet.

A tested megpróbálja fenntartani a víz/nátrium arányt, amely megközelítőleg megegyezik a tengervízzel. Amikor nátriumot fogyaszt, a test visszatartja a vizet, hogy fenntartsa ugyanezt az arányt. A vízvisszatartás ezt követően a test körüli duzzanatokhoz vezet, amelyek általában a végtagokat, a hasat és az arcot érintik. A szem alatti bőr különösen érzékeny a duzzanatokra, mivel nagyon vékony.

Ha többet szeretne megtudni a duzzadt szemek különböző okairól, kérdezze meg a bőrgyógyászt.

Száraz bőr

Ha nagy mennyiségű nátriumot fogyaszt, és nem iszik elegendő vizet, akkor valószínűleg kiszáradást tapasztalhat. A kiszáradás tünetei közé tartozik a szédülés, a szájszárazság, a fejfájás és természetesen a száraz bőr.

A nátrium korlátozza a belső szervek által kapott víz mennyiségét. Válaszul a szervei vizet vesznek a bőréből. Az eredmény: száraz bőr.

És sajnos a száraz bőr újabb bőrproblémákhoz vezet - pattanásokhoz. Ennek a nedvességvesztésnek a ellensúlyozására a bőre túltermelhet olajat. Ez a túlzott olaj eltömítheti a tüszőket és pattanásokat okozhat.

Ha a pattanások megelőzésére vagy megállítására van szüksége kezelésre, kérdezze meg a bőrgyógyászt!

A nátrium hatásainak ellensúlyozása

A legjobb módszer annak megakadályozására, hogy a só negatívan befolyásolja a bőrt, az, ha a bevitelt napi 2300 mg-ra csökkenti. Ha ez nem lehetséges, íme néhány módszer a nátrium negatív hatásainak ellensúlyozására:

Igyon sok vizet

A szokásosnál több víz fogyasztása nagyon fontos a nátrium bőrre gyakorolt hatásainak ellensúlyozására. Amint a víz kiöblíti a rendszert, felesleges nátriumot visz magával.

Egyél káliumban gazdag ételeket

A káliumban gazdag ételek segítenek egyensúlyba hozni a szervezet nátriumszintjét. Míg a nátrium miatt a szervezet visszatartja a vizet, a kálium segít a szervezetben csökkenteni a vízvisszatartást. A magas káliumtartalmú ételek közé tartozik a sárgarépa, a mazsola, a spenót és a banán.

Használja a só alternatíváit

Só használata helyett próbáljon ételeket friss fűszernövényekkel, paprikával, citromlével vagy balzsamecettel ízesíteni.

Csökkentse a kenyér fogyasztását

Fontolja meg az egyik legízesebb étel: kenyér fogyasztásának csökkentését. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint a kenyér és zsemlé a nátriumbevitel legfőbb forrása az Egyesült Államokban. Ha kenyérre van szüksége, válassza a teljes kiőrlésű kenyeret.

A nátrium a stroke és a szívbetegség kockázatának növelése mellett pusztítást is okozhat a megjelenésében. Az egészségesebb, fiatalabb megjelenésű bőrért csökkentse a nátrium bevitelét, és ne felejtsen el sok vizet inni. Ha úgy gondolja, hogy a nátrium tönkreteszi a bőrét, kérdezze meg még ma egy bőrgyógyászt!

A göteborgi egyetemi kórház szakorvosa, az UC Berkeley öregdiák. Doktori disszertációm a digitális egészségről szól, és 5 tudományos cikket tettem közzé a teledermatológiában és a mesterséges intelligenciában.