Ne szenvedjen diétája miatt (F # ck a diéta szélsőségesek)

étrendjével

"Ezt nem tehetem meg, diétázom"

Életed során hányszor hallottad vagy mondtad ezt a pontos mondatot?

Ha egészségesen próbálsz táplálkozni, akkor nyilvánvaló, hogy nem fogyaszthatsz egy keveset a szeretett ételből. Jobb? Ez azt jelentené, hogy "megcsalta" a diétáját. megbuktál. akár bedobhatja a törülközőt; add fel és egyél, amit csak akarsz, és felejtsd el ezt a hülye, korlátozó étrendet. amúgy is nyomorult vagy. Jobb?

Vagy kövesse étrendjét 100% -osan tökéletesen, vagy ne zavarjon!

Ne hallgass a gurukra

Nagyon sok önjelölt guru és pszeudo-táplálkozási szakember van, akik olyan kijelentéseket fognak használni, mint:

  • NEM LEHET enni „X” -t, különben beteg lesz
  • „Y” -t kell fogyasztanod, hogy egészséges legyél
  • Ez az egyetlen út. bla bla bla

Fogadd meg a tanácsom: Kerülje ezeket a „szélsőségeseket”, mint a pestist.

A legtöbb ilyen guru azt akarja, hogy azt gondolja, hogy az egészség és/vagy a fogyás érdekében vannak olyan ételek, amelyeket egyszerűen „KELL” enni, és más ételek, amelyeket „KELL” kerülnie. Bármely eltérés ettől a kitűzött tervtől azt jelenti, hogy rossz étrend van, és nem lehet egészséges. a guruk szerint.

Ezeknek a „diétáknak” az értelmezése az, hogy az emberek azt gondolják, hogy sok szeretett ételt teljesen ki kell iktatniuk, és el kell kezdeniük olyan ételeket, amelyeket teljesen utálnak.

A diéták így társultak bizonyos fokú szenvedéssel. A sikeres diétához el kell viselnie a kívánt ételek iránti vágyat.

Gyakran találkozik ezzel a „Diet Diet Snobs” -val; olyan emberek, akik diétájuk szigorú betartása miatt felsőbbrendűnek tartják magukat másoknál. Ezek azok a d! Ck-k, akik a következőket fogják mondani: „Nos, több mint 5 éve nem ettem tejterméket”, „Soha nem fogyasztok finomított cukrot”, „A feldolgozott étel rákot okoz” vagy „A jó egészség titka egy Spirulina turmix minden nap reggelire ”. (Ha még soha nem volt spirulina turmixod, ígérhetem neked, hogy titok minden reggel tesztelni a geg-reflexed).

A diétás sznobok örülnek a diétájukkal szembeni szigorú szigorúságuknak (szinte becsületjelvényként viselik), és az „egészséges” elképzelésüktől való esetleges diétás eltéréseket a halál kívánságának tartják.

Ennek, a ma létező uralkodó „Diet Mentality” -nek véget kell vetnie.

Az számít, amit legtöbbször eszel

Szeretném, ha tudnád, most és örökké, hogy az a diéta, amely szenvedést okoz neked (az ételekkel, amelyeket meg kell enni, vagy amelyeket nem tudsz megenni), az időpazarlás. Fenntarthatatlan és a legrosszabb, hogy rossz kapcsolatot hoz létre az étellel, ahol egyes ételeket természeténél fogva rossznak kategorizál, ami azt jelenti, hogy ha mindenki megeszi őket, akkor bűnösnek érzi magát.

Hadd mondjam ezt világosan, ha akkor túlsúlyos, akkor igen, változtatnia kell étrendjén, és már nem fog tudni annyit enni, amennyit csak szeretne, bármikor, amikor csak akarja. Valószínűleg így lett túlsúlyos elsősorban. Meg kell változtatnia étrendjét, és ellenőriznie kell az étrendet. DE ez nem azt jelenti, hogy undorítóan szenvednie kell!

Míg egyes ételeknek feltétlenül az étrend nagyobb részét kell alkotniuk, mint másoknak (például teljes értékű élelmiszerek, például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű hüvelyesek, hüvelyesek, sovány húsok stb.), Ez még nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell küszöbölnie más „kevésbé egészségeseket” ételek (feldolgozott élelmiszerek, például fagylalt, csokoládé, pizza stb.). Egészséged függ az étrendtől és a testmozgási szokásoktól, étrended pedig különféle ételek hatalmas választékából áll. Ahogyan nem kell minden nap minden órában edzened, hogy egészséges legyél, mindennek, amit eszel, nem kell táplálkozási szempontból tökéletesnek lennie.

Egészséges étrend, amely boldoggá tesz

A táplálkozásilag megfelelő étrend saját koncepciója az, amely az összes makrotápanyagot (fehérje, szénhidrát és zsír) és mikrotápanyagot (vitaminok és ásványi anyagok stb.) Többnyire teljes ételekből fedi le, ugyanakkor lehetővé teszi, hogy más ételeket is élvezzen, amelyek nem szolgálnak fel. bármilyen valódi táplálkozási cél, kivéve a napi kalóriák feltöltését (és adjon valami extra szórakozást a diétának). Így táplálkozásilag egészséges marad és fenntartja az egészséges testsúlyt (ha ez a célja), de nem érzi magát korlátozottnak, ha nem engedélyeznek bizonyos ételeket. Ez valójában az egyik olyan fogalom, amelyről a legnehezebb oktatni ügyfeleimet:

A legtöbben azt hitték, hogy nem élvezhetik kedvenc ételeiket, fogyhatnak és egészségesek lehetnek egyszerre. Igazi kinyilatkoztatás számukra, amikor megtudják, hogy képesek rá.

Hasonlóképpen nem szabad úgy éreznie, hogy olyan ételeket kell fogyasztania, amelyeket utál, csak azért, mert egyes guruk szerint ezek nélkülözhetetlenek az egészség szempontjából. Például, ha utálod a brokkolit, ne egyél csak azért, mert az emberek azt mondják, hogy ez jó neked. Találjon olyan alternatívát, mint a káposzta, a karfiol, a spenót vagy bármi más zöldség, amit szeret. Ne menjen körbe lenmagot és zellert turmixolni, ha attól öklendezik; vannak más, kellemesebb módszerek az egészséges ételek beépítésére az étrendbe.

Most, ha olyan ember vagy, aki szereti ezeket az ételeket, mindenképp folytassa az evést és élvezze őket. Nem szenved attól, hogy meg kell ennie őket (jó neked), ezért ez a tanács kifejezetten nem vonatkozik rád.

Hagyd abba a szenvedést!

A diéta szenvedése nem tesz különlegessé. Nem tesz jobb emberré. Csak szabotálja a hosszú távú sikerét (és az élet élvezetét) (és ez egy kis d-ck-vel is szolgál, ha szeretnél dicsekedni).

Ha az étrend (bármi is legyen az) túlságosan korlátozó és boldogtalanná tesz, akkor ez a diéta (ahogy van) valószínűleg nem neked való. Bár a korlátozó diéták rövid távon sikeresek, gyakran egy dologhoz vezetnek: a nem vágyott ételek utáni vágyakozás, a vágyak pedig végül elégedetlenséghez és az ételek elfogyásához vezetnek.

Hogyan kerülheti el ezeket a vágyakat? Ne légy olyan szigorú. Ahogy a nagy ír író, Oscar Wilde mondta egyszer „A kísértéstől való megszabadulás egyetlen módja az engedés”. Engedje meg magának, hogy mértékkel élvezze az Ön által kedvelt ételek egy részét. Amíg egy egyébként egészséges étrendet követ, az nem okoz problémát. Valójában az, ha megengeded magadnak, amit csak akarsz (mértékkel), a hosszú távú étrendi siker titka lehet.

Dolgoztál már? Jól nézel ki!
Ha tetszett a cikk, miért nem osztja meg a szerelmet: