Elég a kalcium terhesség alatt?

A terhesség és az új anyaság a legfontosabb alkalom, hogy aggódj a kalcium bevitel miatt - eleged van-e?

szülők

A kalciumban való besurranás 8 módja

Mint a legtöbb gyerek, valószínűleg te is megtanítottak tejet inni. Erősebb csontok, jobb fogak - szüleid valószínűleg rengeteg okot adtak arra, hogy igyál. De most, hogy maga is szülő, lehet, hogy egy ideje már elfogyasztotta a fehér cuccot, talán beledobta a kávéba. Itt van, amit tudnia kell.

Diéta alternatívák

Próbálja ki az American Dietetic Association alábbi kreatív tippjeit:

  1. Rizs, tészta, forró gabonafélék és egyéb szemek főznek zsírmentes tejben.
  2. Adjon zsírmentes száraz tejport a krémes levesek, pörköltek, rakott és szószok receptjeihez.
  3. Helyettesítse a zsírmentes joghurtot a tejföllel vagy a vajjal.
  4. Szórjon alacsony zsírtartalmú reszelt sajttal salátákat, leveseket vagy zöldségeket.
  5. Igyon legalább egy pohár tejet minden harapnivalóhoz vagy étkezéshez. Szokás, hogy étkezésekor alacsony zsírtartalmú tejet rendel a szódás helyett.
  6. A reggeli csésze joe helyett próbáljon meg egy tejeskávét, amely több tejjel készül.
  7. Nosh a húros sajton, vagy töltsön egy zsákba zsírszegény sajtkockákat útközbeni uzsonnára.
  8. Keres valami édeset? Próbáljon meg egy pohár csokoládé tejet cukorkák helyett.

A kalcium egészségügyi előnyei

A terhes nő kalciumigénye a harmadik trimeszterben növekszik, amikor a baba csontváza gyorsan fejlődik. "A magzati csontváz megkapja, amire szüksége van, nem számít mire, még akkor is, ha az alapvető anyagokat anyja csontjaiból kell elpiszkálnia" - mondja Murray Favus, MD, a csontprogram igazgatója és a Chicagói Egyetem orvosprofesszora. De a természet is anya oldalán áll: "A női test érzékeli a magzat megnövekedett szükségleteit, és több D-vitamint termel. Ez lehetővé teszi a terhes nők és az ápoló anyák számára, hogy felszívják az ételükben lévő kalcium nagyobb részét" - mondja Ruth Frechman, nyilvántartásba vett. dietetikus és az American Dietetic Association szóvivője, Los Angeles.

Anyának és Babának

Segíti a csecsemő növekedését és megerősíti az anyatejet. De a kalcium anya egészségére is jót tesz:

  • Kevesebb a PMS tünete. Az Országos Mentálhigiénés Intézet egyik tanulmánya azt mutatta, hogy azok a nők, akik napi 1200 milligramm kalciumot szedtek, több mint 50 százalékkal csökkentették az általános PMS-tüneteket.
  • Kevesebb testzsír. A Tennessee Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a magas zsírtartalmú tejtermékek étrendje a zsírsejteket kevesebb zsír termelésére sarkallhatja.

Jó hírek! Szakértők szerint a terhesség nagyszerű alkalom lehet a csontok egészségére. Először több kalciumot képes felszívni. Másodszor: a tested csonterősítő ösztrogént hoz létre. Végül egy anya csontváza erőnléti edzést végez a baba súlyának köszönhetően.

Ha kiegészítőket szed?

Bár az általános irányelv napi 1000 milligramm (három 8 uncia pohár tejnek felel meg), a terhes vagy szoptató nőknek ennél többre van szükségük - napi 1200–1400 milligramm.

Ha aggódik a kalcium bevitel miatt, kérdezze meg orvosát a kiegészítőkről. Csak ne ess túlzásokba. "A túl sok kalcium megzavarhatja a szervezet más ásványi anyagok felszívódásának képességét, székrekedést okozhat, vagy növelheti a vesekő kockázatát" - mondja Dr. Favus.

Pozitívumként bebizonyosodott, hogy azok a leendő anyák, akik kalcium-kiegészítőket szedtek a második és a harmadik trimeszterben, olyan csecsemőket születtek, akiknél a csont ásványianyag-tartalom 15 százalékkal nőtt azokhoz a gyermekekhez képest, akiknek az anyja placebót szedett. Egy másik vizsgálatban azoknak a terhes nőknek, akik napi körülbelül 1500 milligramm kalciumot kaptak, alacsonyabb volt a preeclampsia (a koraszülés fő oka) kockázata.

Eredetileg az American Baby magazin 2006. októberi számában jelent meg.

A webhely minden tartalma, beleértve az orvosi szakvéleményeket és az egészséggel kapcsolatos egyéb információkat is, kizárólag tájékoztató jellegű, és nem tekinthető egyedi diagnózisnak vagy kezelési tervnek. A webhely és az itt található információk használata nem hoz létre orvos-beteg kapcsolatot. Mindig kérje saját kezelőorvosának közvetlen tanácsát a saját vagy mások egészségével kapcsolatos kérdéseivel vagy kérdéseivel kapcsolatban.