5 jel, hogy nem kap elegendő fehérjét

Mindannyian hallottunk már a fehérje előnyeiről és arról, hogy miért elengedhetetlen a testünk számára - ez segíti az energiánk fellendülését, a teltségérzetet és az izmok felépülését. De honnan tudjuk, hogy hiányzik-e ez a létfontosságú tápanyag?

Ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, különösen fontos annak biztosítása, hogy elegendő fehérjét kapjon.

„A fehérje nem csak az izmok számára fontos - mondja Cassandra Barns táplálkozási szakember -, számos alapvető szerepe van, többek között az immunrendszerünk számára, a hormonok előállításában és a testünket oxigént hordozó hemoglobin előállításában.”

"Lehet, hogy több szőrszál jelenik meg, amikor zuhanyoz, vagy csak úgy érzi, hogy a hajad elvékonyodik - valószínűleg az egész fején, nem pedig foltokban vagy csak a hajszálnál" - mondja Cassandra. „A haj elsősorban fehérjéből áll - főleg a keratin nevű fehérjéből. De a haj egyben a legkevésbé fontos fehérjeszerkezet a testben, ezért ha alacsony a fehérjebevitel, akkor sokkal fontosabb funkciókhoz rendelik hozzá, például immunrendszerünk aktívan tartásához. Emiatt a hajhullás az alacsony fehérjebevitel egyik első jele lehet. Az ilyen típusú hajhullásnak azonban más oka is lehet - például vashiány -, ezért okos orvoshoz fordulni, hogy meghatározza az okát. "

2. Hosszú ideig gyógyul a sérülés után

"A gyógyulás a fehérje másik létfontosságú funkciója" - mondja Cassandra. "Ha a vártnál hosszabb ideig gyógyul meg egy sérülés - legyen szó vágásról, zúzódásról, ficamról vagy valami komolyabbról -, akkor a fehérje hiánya oka lehet."

3. Hangulati problémák, például depresszió

"A fehérjét aminosavakra bontják, amelyeket aztán számos létfontosságú anyag előállítására használnak, beleértve a neurotranszmittereket is" - magyarázza Cassandra. „Ezek a természetes vegyi anyagok létfontosságúak agyunk és idegrendszerünk szempontjából, és egyesek közvetlen hatással vannak a hangulatunkra is. Ilyen például a jól ismert „jó érzés” kémiai szerotonin, amelyet a triptofán aminosavból állítanak elő. Tehát, ha nem kap elegendő fehérjét, csökkenhet a szerotonin termelése, ami hozzájárul az alacsony hangulatához. "

4. Gyenge immunitás

"Az erős immunrendszer a fehérje egyik legfontosabb funkciója a testünkben" - mondja Cassandra. „A fehérjét testünk fizikai akadályainak sértetlenül tartására használják a baktériumok - a bőr és a nyálkahártyák (a„ belső bőr ”, például a bélbélés) kizárása érdekében. Antitestek és egyéb immunvegyszerek előállítására használják, amelyek segítenek a betolakodók elleni harcban és szabályozzák immunválaszunkat. Tehát, ha sok megfázással jelentkezik, vagy hajlamosnak tűnik a fertőzésekre, az alacsony fehérjebevitel okozhatja. Ismét számos más oka lehet, beleértve az immunrendszerünk számára szükséges bármely más létfontosságú tápanyag hiányát, például a D-vitamint vagy a cinket. "

5. Duzzadt bokák

„A fehérjehiány egyik jele a duzzanat vagy ödéma, például a bokák duzzanata. Ez azért történik, mert a vérünkben lévő fehérjék felelősek azért is, hogy elegendő folyadék maradjon az erekben - és elősegítse a folyadék visszavezetését az erekbe a szövetekből. Tehát amikor a fehérje egy bizonyos szint alá csökken, a folyadék nem szívódik vissza hatékonyan az erekbe; ehelyett a szövetekben marad, duzzanatot okozva, különösen az alsó lábszáron, a bokán és a lábakon. ”- mondja Cassandra.

Ha megnövelte a fehérje bevitelét, de még mindig küzd a duzzadt lábakkal, kompressziós harisnyát írhatnak elő Önnek. „Az ödéma és a lábak általános duzzanata gyakran természetes módon csökkenhet, például a nap végén, miután feltette a lábát. Ha azonban az állapot továbbra is fennáll, keresse fel háziorvosát, aki felírhat Önnek kompressziós harisnyát. A kompressziós harisnyát úgy tervezték, hogy megfelelő mennyiségű fokozatos összenyomást biztosítson a lábakon, elősegítve a véráramlást és megakadályozva a folyadék felhalmozódását a szövetekben, ami oly gyakran duzzanathoz és kényelmetlenséghez vezet. ”- magyarázza Kimby Osborne, az Activa lábegészségügyi szakértője Egészségügy.

1 Te vagy az, amit eszel

"A vegetáriánusok (nem vegánok) számára jó kezdet lehet, ha napi két-három adag tojást és jó minőségű tejterméket kap" - mondja Cassandra. „Tartalmazzon napi körülbelül három vagy négy adag növényi fehérjét bab vagy hüvelyesek, diófélék vagy magvak formájában is. A rendszeresen edző vegetáriánusoknak ennél többre lehet szükségük.

„A vegánok számára a fehérjebevitel babból és hüvelyesekből, diófélékből és magvakból, valamint zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból származik. Elengedhetetlen, hogy minden nap sokféle növényi fehérjét vegyen be.

2 Napi adagját növényi fehérjeporral kapja meg

"A vegetáriánusok és főleg a vegánok számára azok, akiknek alacsony az étvágyuk, küzdenek a fehérjetartalmú ételek megemésztéséért, vagy akik fogyni próbálnak, akkor a növényi eredetű fehérjepor nagyszerű lehetőség lehet" - magyarázza Cassandra. „Könnyen emészthetőek és alacsony kalóriatartalmúak. Használható turmixok vagy turmixok készítéséhez, valamint sós ételekhez, például pörköltekhez és levesekhez is hozzáadható. Én a Natures Plus napraforgó fehérjét ajánlanám (22,50 font, naturesplus.co.uk). "

3. Kövesse nyomon a fehérje bevitelét

"Ha felépül betegség, sérülés vagy műtét után, vagy ha nagyon stresszes, akkor a fehérje bevitel nyomon követése a hasznos online nyomkövető eszközök vagy alkalmazások bármelyikével remek első kezdet lehet" - magyarázza Shona Wilkinson, a táplálkozási szakember SuperfoodUK. „Azt tanácsolom, hogy ilyenkor kb. 1,2 gramm fehérjét célozzon meg testsúlykilogrammonként. Tehát ha 50 kg vagy (alig 8 kő alatt), akkor körülbelül 60 grammra lesz szükséged naponta; vagy ha 70 kg vagy (kb. 11 kő), akkor körülbelül 84 grammra lesz szükséged.

„Ha úgy gondolja, hogy nem jut elegendő fehérje az edzéshez, akkor a bevitelének nyomon követése is hasznos. Szüksége lesz néhány kutatásra az ideális fehérjebevitelről az edzés típusához vagy az edzés intenzitásához, hogy megtudja, mennyit kell kapnia. "

Válaszolj

Kérjük, jelentkezzen be vagy regisztráljon, hogy megjegyzést fűzzen hozzá.