Elég fehérjét eszel?

Építsen izmokat, javítsa az erőt és gyorsan gyógyuljon meg

  • Által Avinash Bali
  • 2015. június 1., 11:50.
  • Kategóriák:Cikk
  • Címkék:Egészség és sport, Diéta és étkezés, Fitness és edzés

A fehérje elengedhetetlen része az élelmiszer-fogyasztásunknak, de még mindig hiányzik a megértés arról, mi ez, miért van szükségünk rá és mikor kell ennünk.

elég

Az évek során sok vita volt, különös tekintettel a magas fehérjetartalmú étrendre, például az Atkins és a Dukan étrendre, ezért kell félretennünk a diéta szakzsargonját és a fogyás extrém módszereit, meg kell vizsgálnunk a fehérje funkcionalitását és megértenünk jelentősége az emberi test számára.

A Zip Fit Club azt akarja, hogy ügyfeleink fittebbek, erősebbek és gyorsan felépüljenek. Ha fontos és jól átgondolt táplálkozási elemet szeretne hozzáadni az edzésterv javításához, olvassa tovább.

Tehát mi a fehérje?

A fehérje a test minden sejtjének részét képezi, és szövetek helyreállítására és felépítésére szolgál. Az ételünkben lévő fehérje aminosavakra bomlik. Ezek az aminosavak felszívódnak a véráramba és a májunkba szállulnak. Ezt követően lebontják és fehérjévé szintetizálják, vagy energiaként zsírként vagy glikogénként tárolják őket. Az aminosavak lényegében a fehérje építőkövei.

20 aminosav létezik, amelyek közül 8-nak nevezzük az esszenciális aminosavakat, mivel ezeket az emberi test nem tudja szintetizálni, és van 12 nem esszenciális aminosavunk, amelyeket testünk maga képes előállítani. Az egyszerűség kedvéért összpontosítsunk ma a nélkülözhetetlen fehérjére. Tudnunk kell, hogy mit kell tennünk a rendelkezésünkre álló élelmiszerekkel, és hogyan használhatjuk fel őket előnyünkre. Ezeket az esszenciális aminosavakat emésztett ételeinkből (főleg állati eredetű élelmiszerekből) kapjuk.

Számos tényezőt kell figyelembe venni, amikor fehérjét eszik az izomfejlődés, a teljesítmény és a gyógyulás érdekében. Nemcsak az optimális mennyiséget kell fogyasztania, hanem a fogyasztás időzítése is befolyásolhatja a fehérje-anyagcsere elősegítését a szervezetben, és a fehérjebevitel növelése a szénhidrát rovására nagyon rossz stratégia lehet.

Ha testének nincs elegendő szénhidrátja a testmozgáshoz, a test más energiahordozókra vált, beleértve a fehérjéből származó aminosavakat is. Amit itt megpróbálok elmagyarázni, hogy ha nehéz súlyokat emel, vagy részt vesz a Zip Fit nagy intenzitású edzésben (HIT), akkor a testének szénhidrátra van szüksége (glikogén formájában). Egyébként alternatív üzemanyagokra támaszkodik, amelyek viszont katabolikus hatást gyakorolnak az izomzatára (lebontja őket). Ezenkívül a szénhidrát serkenti az inzulin felszabadulását, amely elősegíti a glükóz és az aminosavak izomsejtekbe történő bejutását.

Mint láthatja, a fehérje és a szénhidrát kombinációja nagyon fontos, ha keményen és rendszeresen sportol.

Amikor edzésről és atlétikai fejlesztésről van szó, próbáld betartani ezeket az egyszerű, de nagyon hatékony szabályokat:

- Vegyen be 1,5 g kiváló minőségű fehérjét testtömeg-kilogrammonként. Szüksége lehet ennek növelésére 2 g-ra, ha rendszeres erő és erő tevékenységekben vesz részt.

- Fogyasszon fehérje és szénhidrát italokat edzés után. A tejsavófehérje (szénhidrát keverékkel) elfogyasztása rendkívül gyorsan felszívódik, ami kiválóan alkalmas az izmok helyreállítására az izomnövekedéshez. Jó alternatíva és sokkal olcsóbb változat a félzsíros tej (1 pint).

- Fogyassza el a fehérje/szénhidrát keveréket az edzéstől számított 30 percen belül. Egyél magas szénhidráttartalmú ételt 2 órán belül (vagy ideális esetben).

- Fogyasszon egy könnyű edzés előtti snacket, legfeljebb 4 órával az edzés előtt. Ez egy könnyű falat fehérje és szénhidrát, hogy a szervezet elegendő üzemanyaggal rendelkezzen ahhoz, hogy nagy intenzitással haladjon és izmainak elérhető legyen az aminosav.

- Biztosítsa, hogy minden étkezés során mindig legyen valamilyen fehérje. Keverje össze a fehérjéit.

- Győződjön meg arról, hogy étrendje nem tartalmaz feldolgozott ételeket. Arra törekszik, hogy a lehető legjobb üzemanyagot (friss ételeket) vegye be, hogy a lehető legjobb teljesítményt nyújthassa.

Összefoglalni:

A fehérje elnyomja az étvágyat, elősegíti a gyors gyógyulást, elősegíti az izom/erő fejlesztését, és lelassítja a katabolikus (lebontó) hatásokat, amelyek az izmokra gyakorolhatók. Ha komolyan gondolja edzését, akkor gondolkodjon el ezen, és kezdje el követni tippjeinket.

Vigye fitneszét a következő szintre a Zip Fitters!

A szerző a londoni Zip Fit Club alapítója és ügyvezető igazgatója. Gyors és dinamikus harminc perces csoportos edzésekre szakosodott a londoni Hyde Parkban. Kövesse őt a Twitteren vagy a Facebookon.