Jelek, amelyek szerint nem eszel elég fehérjét

Nem minden étel készül egyenlően, és a magas fehérjetartalmú ételeknek feltétlenül szerepelnie kell az étkezési lehetőségek listájában. A fehérje fogyasztása növeli energiáját, így félelmetesnek érezheti magát. Annak a jeleinek a keresése, hogy naponta nem eszel elegendő fehérjét, segíthet abban, hogy jobban figyeljen arra, hogy kielégítse töltelékét, és megfelelő mennyiségben kapjon erőt és stabilitást. Ha úgy gondolja, hogy nem kap elegendő fehérjét, próbáljon meg több fehérjébe csomagolt ételt adni, és hátha észrevesz pozitív változásokat.

Minősített egészségügyi edzőként az ügyfelekkel az egészséges táplálkozás fenntartásában dolgozom, amely támogatja életmódjukat és óriási előnyökkel jár. A jó alapanyagok hozzáadása, például a fehérje, hozzájárulhat a hangulat és a test egyensúlyához, így optimálisan működhet és elégedettnek érezheti magát a nap folyamán. Az éhes érzés szívás, és gyakran nincs elegendő fehérje, és hozzájárul az éhes fájdalmakhoz. Ha úgy gondolja, hogy valamivel több fehérjét használhat fel étrendjében, lassan adjon hozzá, és nézze meg, tapasztal-e javulást. Itt van kilenc jel, hogy nem eszel elegendő fehérjét, és jobb étkezést kell készítened. Nem csak ízt és anyagot ad az ételeihez, hanem segít megelőzni a nap rettegett vágyait is.

1. Ödéma

Will Smelko, az Ora Organic társalapítója szerint a Bustle-vel e-mailben elküldve "ödéma" vagy "megmagyarázhatatlan vízvisszatartás vagy duzzadt megjelenés" fordulhat elő, ha a szervezetben hiányzik a fehérje. Ha furcsa duzzanatot észlel, érdemes lehet ellenőriznie az állapotát és a fehérje szintjét.

2. Légszomj

Smelko arra is felhívja a figyelmet, hogy vérszegénységgé váljon, ami akkor fordulhat elő, ha túl alacsony a fehérjetartalma. Ha nem kap elegendő fehérjét, akkor könnyednek érezheti magát és hiányozhat az energia - mondja Smelko. "A gyengeség érzése, a légszomj, a fáradtság" mind gyakori a vérszegénység esetén - tanácsolja Smelko.

3. Fokozott étvágy

Allison Stowell, M.S., RD, CDN és a Vezető Csillagok dietetikusa szerint a Bustle-vel e-mailben elküldött e-mailben gyakran éhesnek érzi magát, ha nem kap elegendő rendszeres fehérjét. "A falatozásnál gyakran figyelmen kívül hagyjuk a fehérjét (gondoljunk csak szénhidrátalapú rágcsálnivalókra, például gabonapelyhekre, gyümölcsdarabokra vagy zöldséglére)" - mondja. "A probléma az, hogy önmagában egy snack szénhidrátból valóban elhagyhat éhesebb. Vegyünk elő egy granoladarabot, amely legalább öt gramm fehérjét, sajtrudat, egy uncia diót vagy két [evőkanál] dió vajat tartalmaz ahhoz a gyümölcsdarabhoz párosítva, és kiegyensúlyozott, kielégítő snacket kap. "

4. Őrült vágyakozás

"Sok ügyfelem hozzám fordul konzultációra, és panaszkodik arra, hogy mindig éhesek, és három és négy óra között cukor után vágytak" - mondja Rebecca Gahan, a Kick @ 55 Fitness tulajdonosa és a NASM képesítéssel rendelkező személyi edzője e-mailben a Bustle-nak. "Az első számú megoldás, amelyet javasolok, az, hogy minden étkezéskor és falatozáskor elkezdjen fehérjét fogyasztani az éhség kielégítésére, a cukor stabilizálására és a vágyakozás elhárítására."

5. Lassú érzés evés után

"Lehet, hogy nem kap elegendő fehérjét étkezés közben vagy harapnivalóban, ha éhesen vagy lassan érzi magát étkezés után. Ez biztos jel, hogy ételei túlságosan szénhidrát-tartalmúak és fehérje- és rosthiányosak lehetnek." dietetikus elmondja Bustle-nek egy e-mailt. "Azt tapasztalom, hogy sok embernek hiányzik a fehérje a reggelinél, és ez az egész napját szabaddá teheti. Ha több fehérjét szeretne reggelire kapni, próbálja meg a teljes kiőrlésű pirítóst tojással vagy tojásfehérjével, görög joghurttal, apróra vágott gyümölcsökkel és egy marék dióval vagy egy gabona, több mint nyolc gramm fehérjével adagonként tejjel. "

6. Nem gyógyuló sérülések

Dr. Ax honlapján elmondta, hogy ha gyakran megsérül, és nem gyógyul normális idő alatt (az orvosok visszajelzései alapján), annak az lehet az oka, hogy naponta nem esett elegendő fehérjét, mivel a fehérje gyors izomjavítás. Ügyeljen arra, hogy erősítse a fehérjét az ízületek védelme érdekében.

7. Hajhullás

Smelko szerint hajhullás és furcsa hajminták akkor fordulhatnak elő, ha túl alacsony a fehérjetartalom. A hajnak fehérjére van szüksége az erősítéshez és a növekedéshez, így ha hiányzik belőle a létfontosságú tápanyag, akkor nem lesz képes szilárd rostokat előállítani. Ehelyett elvékonyodást és hajhullást tapasztalhat.

8. Alacsonyabb immunitás

Ha hiányzik a fehérje, akkor túl gyakran is beteg lehet. Mivel a testének fehérjére van szüksége ahhoz, hogy erős legyen és biztonságban tartsa a testet, ha hiányzik, akkor nem képes megakadályozni a baktériumokat és más fertőzéseket. Ha mindig beteg vagy, érdemes több fehérjét enni, hátha segít.

9. Száraz és foltos bőr

Smelko óvatosságra int a különös bőrmintáktól, például a szárazságtól, a foltos megjelenéstől és a pikkelyes tapintástól. Ha ezek a bőrápoló hatások felbukkannak az arcán és a kezén, bölcs dolog orvoshoz vagy dietetikushoz fordulni, hogy kiderítsen egy egészségesebb étrendet, amely javíthatja a bőr egészségét.

Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, ellenőrizze étrendjét. Ha alacsony a fehérjetartalma, fel kell töltenie azt. Javítja egészségét és javítja testének képességét, hogy tüzelőanyaggal és mozgékonysággal átvészelje a napot.