Dr. Oz súlycsökkentő trükkje meggyógyíthatja a pajzsmirigyét, és segíthet kilók leadásában
Ossza meg ezt:
Van egy új egészségügyi trend, amely végigsöpri a nemzetet - és Dr. Oz nemrégiben kijelentette, hogy ez a „legjobb módja a fogyásnak, a betegségek megelőzésének és akár a hosszabb életnek”. Annyira meg van győződve róla, hogy az időkorlátos étkezésnek nevezett megközelítést használja!
Az ő változata a következőket tartalmazza: Minden nap elfogyasztja az összes ételt ugyanazon nyolc órás ablak alatt, azzal a céllal, hogy 15 óra előtt megszerezze a kalóriák nagy részét. (például étkezés 10 és 18 óra között, az ebéd a legnagyobb étkezés.) A legfőbb kutatólaboratóriumok tanúsága szerint ez a stratégia biokémiai változásokat indít el bennünk, hogy segítsen nekünk a boldogulásban - olyannyira, hogy az emberek 13 nap alatt akár 20 fontot is csökkentenek, miközben gyorsan javítják a vérnyomást, a koleszterint, a cukorbetegséget és még sok mást.
"Könnyebb megtenni, mint gondolná" - ígérte Dr. Oz. És ez teljesen átalakíthatja testét! Az egyik oka annak, hogy ez az étkezési stílus felgyorsítja a felesleges kilókat: arra kéri a testét, hogy sok extra zsírt égessen el! Ez azért van, mert az étkezések és a harapnivalók nyolcórás időtartamra való korlátozása azt jelenti, hogy minden nap 16 órára koplalsz - ami elég hosszú ahhoz, hogy szervezetedben elfogyjon a vércukorszint (szénhidrát alapú elsődleges üzemanyaga), és kénytelen elkezdjen zsírosodni ketonoknak nevezett alternatív üzemanyagba.
"Ez történik, amikor az emberek keto diétát folytatnak" - magyarázta Dr. Oz. A raktározott zsír ketonokká alakítása nemcsak a derekad zsugorodását eredményezi, hanem a vegyületek „fontos üzemanyagforrást jelentenek a szíved és az agyad számára”. Tehát az általános egészségi állapot és wellness is igazán szép lendületet kap.
Van még: A modern embernek továbbra is ugyanazok a génjei vannak, amelyek segítették ősi őseinket az élelmiszerhiány időszakainak túlélésében, ezért a böjt aktiválja a belső mechanizmusokat, amelyek erősebbé, energikusabbá és jobban képesek kezelni mindazt, amit az élet ránk vet. Valójában az időkorlátos étkezés optimalizálta sok hormon szintjét, beleértve a zsírraktározó inzulint és az étvágycsökkentő leptint.
Rövid böjtökről is kiderült, hogy a „fiatalság kútja” HGH-hormont csúsztatja. A kutatások még azt is sugallják, hogy az összes étkezés 8 órás ablakba történő átállítása meglepő előnyökkel jár a lassú pajzsmirigy számára, ami mindössze 12 hét után drámai módon javítja a mirigy működését! csodatanulmányok olyan helyekről, mint a Nemzeti Egészségügyi Intézet és a Johns Hopkins Egyetem szerint az időkorlátos étkezés segíthet karcsúsítani és a lehető leghosszabb, legegészségesebb életet élni!
Dr. Oz megjegyezte, hogy sok olyan ember, aki kipróbálja az időkorlátos étkezést, azzal kezdi, hogy kihagyja a reggelit, és a lehető legkésőbb a nap folyamán felütötte nyolcórás étkezési ablakát. De ha a fogyás a célod, akkor egy korábbi ablak hatalmas előnyt nyújt. Ennek oka az, hogy napnyugta után az anyagcserénk természetesen lelassul, így kevesebbet égetünk el éjszaka. „A legjobb, ha a reggelit és az ebédet a legnagyobb étkezésként, a vacsorát pedig a legkisebbé teszi. 15 óra előtt szeretné megkapni a kalória 80 százalékát. ”- mondta, hivatkozva a Louisiana State University kutatására, amely szerint egy korábbi ablakban történő étkezés több fogyáshoz, valamint az inzulin, a vérnyomás és a betegség markereinek jobb javulásához vezet. Szintén alátámasztja: A tel-avivi egyetemen végzett, a 60 év körüli önkénteseket vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy azok, akik minden étkezésüket korai ablakban ették, nagyjából tízszer nagyobb súlyt vesztettek azokhoz az önkéntesekhez képest, akik ugyanazt a kalóriát fogyasztották egy hosszabb és későbbi ablakban.
Étkezési terved
Dr. Oz stratégiája azt ígéri, hogy sietve karcsúvá és egészségessé válik. Az időzített étkezés általában azt jelenti, hogy minden nap elfogyasztja az összes kalóriát ugyanazon nyolc órás ablak alatt. Dr. Oz arra biztatja, hogy keresse meg a legkorábbi ablakot, amely megfelel az ütemezésének (például 10: 00–18: 00), és kapja meg a legtöbb kalóriát 15 óra előtt. Az eredmények maximalizálása érdekében arra ösztönzi Önt, hogy válasszon többnyire feldolgozatlan viteldíjat. Az étkezési ablakon kívül víz, kávé, tea és húsleves megengedett. Mint mindig, kapjon orvos rendben minden új terv kipróbálására.
Nagy reggeli: 1 adag fehérje (például tojás vagy joghurt), 2 adag rostban gazdag keményítő (például teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélék), egy kevés jó zsír, valamint korlátlan mennyiségű gyümölcs és zöldség.
Bőséges ebéd: Fogyasszon egy adag fehérjét, 1-2 csésze teljes kiőrlésű gabonát vagy feldolgozatlan keményítőt (például burgonyát, tésztát, barna rizst), egy kis jó zsírt és korlátlan zöldséget.
Könnyű snack: Válasszon fehérje és rost keverékét, például egy maroknyi diót friss vagy szárított gyümölcsökkel, kemény tojást zöldségekkel vagy hummust lenmagos kekszen.
Könnyű vacsora: Legyen ez a nap legkönnyebb étele. A kielégítő lehetőségek közé tartozik egy tál leves és/vagy egy saláta, amely könnyen eléri a szénhidrátot és a zsírt.
Ez a cikk eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.
- Testsúlycsökkentő étrend-terv Miért étkezés ELŐTT iszik vizet, segíthet a kilók leadásában
- Testsúlycsökkenés EZT az ebédlőasztalnál gyorsabb kilók leadása segíthet
- Szülés utáni fogyás: Egészséges stratégiák, amelyek segítenek leadni ezeket a fontokat a szülés után
- Fogyás Tibeti gyógynövények A diétás teaital valóban segít abban, hogy leadja a kilókat
- Testsúlycsökkenés EZT az ebédlőasztalnál gyorsabb kilók leadása segíthet