Szülés utáni fogyás: Egészséges stratégiák, amelyek segítenek leadni ezeket a fontokat a szülés után

A szülés utáni súlycsökkenés hasonló az életed más időszakainak fogyásához. A fő különbség a test és az élet változása a gyermekvállalás után.

utáni

Ami a fogyás és az egészség megőrzése érdekében működött a baba előtt, lehet, hogy a baba után sem fog ugyanúgy működni. A fogyás a baba után időbe telik, és a 2. vagy 3. baba után hosszabb ideig is eltarthat. A terhesség alatt meghízott súly egy része elmarad a baba után, például megnövekedett folyadékmennyiség, megnövekedett mellszövet és a megnagyobbodott test súlya. méh. Időbe telik, mire ezek visszahúzódnak. Próbáljon türelmes lenni önmagával és a testével szemben.

Az új baba gondozása sok mindent megváltoztat. Növelheti a stressz és csökkenhet az öngondozás. Az öngondoskodás számos kulcsfontosságú területet tartalmaz a testsúly kezelésében, beleértve az alvást, a testmozgást, az ételek tervezését és főzését.

A stressz kezelése új babával nehéz lehet. Bizonyítékok támasztják alá a megnövekedett stresszszintet, amely csökkent fogyást és egyenletes súlygyarapodást eredményez. Néhány dolog, amin gondolkodni kell a stressz kezelésénél: kapcsolatban maradni a családdal és a barátokkal, előtérbe helyezni az idejét (a mosoda várhat), szükség esetén támogatást keresni és aktív maradni. A testmozgás bebizonyosodott, hogy hatékonyan kezeli a hangulatváltozásokat, beleértve a stresszt is, és csökkentheti a vágyat, hogy megbirkózzon az ételekkel.

Íme néhány ötlet, hogy elkezdhesse a fogyást a szülés után:

Tervezzen be egy ütemtervet a testmozgáshoz. Tegyen konkrét reális célokat, például 30 percet, hetente háromszor meghatározott napokon és időpontokban. Tegye fel a naptárába, mint egy találkozót. Védje ezt az időt, mint egy tényleges találkozót. Keressen olyan tevékenységeket, amelyekbe bevonhatja a babát, például sétálhat babakocsival vagy használhatja az edzőtermet gyermekgondozással.

Ütemezze az étkezés megtervezésének, a vásárlás és a főzés idejét. Próbáljon meg tételesen főzni. Az ételek nagyobb mennyiségben történő főzése gyors mikrohullámú sütési lehetőségeket kínál, amikor kevesebb idő áll rendelkezésére. Ez segíthet abban is, hogy elkerülje a nem tervezett étkezést. Néhány példa lehet zöldségfélék pörkölése vagy párolása, sült csirkehús és keverős sütemények. Gondoljon azokra az étkezésekre, amelyeket esetleg egyik kezével kell elfogyasztania, hogy a másikkal tartsa a babáját.

Tervezzen gyors, megragadható és egészséges ételeket. Ez életmentő lesz, ha kevés az idő és gyorsan szüksége van harapnivalóra. Néhány példa: gyümölcs, dió, külön csomagolt sajt, zöldség előre csomagolt élelmiszer-tároló edényekben, étkezést pótló rúd vagy turmix.

Naplózza az ételt, hogy jobban megbecsülje a kalóriabevitelt. Lehet, hogy étkezés alatt áll, különösen akkor, ha szoptat és sportol. A dietetikussal való találkozás segíthet abban, hogy kiderüljön, hány kalóriára van szükség a szoptatás, a testmozgás és a fogyás támogatásához.

Elizabeth Holmes, MS, RD, LDN, CSOWM, regisztrált dietetikus/klinikai táplálkozási oktató, missziós súlykezeléssel.