10 megnyugtató étel enni a menstruáció alatt

Menstruációs görcsök? Menj, és egyél étcsokoládét - mondja Dr. Snehal Adsule.

étel

A dysmenorrhoea vagy a menstruációs fájdalom gyakori probléma, amelyet több lány és nő havonta szembesül.

A menstruációs ciklus öt napja alatt a test számos változáson megy keresztül - mind fizikai, mind pszichológiai változásokon.

Míg néhány nő alig tünetekkel megy keresztül ezen a szakaszon, mások nagyon súlyos fájdalommal, görcsökkel, fejfájással és émelygéssel küzdenek.

A körülmények súlyosbodnak az életmódbeli változások és az étkezési szokások miatt.

Higgye vagy sem, de az étrendben szereplő következő ételek megkönnyíthetik ezeket a fájdalmas tüneteket.

1. Banán

Ha szabálytalan bélmozgás vagy menstruáció okozta hasmenés szenved, a banán minden gondját megszünteti.

A banánban található hatalmas mennyiségű magnézium, kálium és rost segít a bélmozgásban, és pihentető hatással van a hangulatára is.

2. étcsokoládé

Az étcsokoládé a legjobb időszaki kényelmi étel, mivel kevés cukortartalmú és koffeint tartalmaz, amely emeli a hangulatot és kielégíti édes vágyait.

3. Kamilla

A kamilla tea nemcsak az idegeket, a méhet is ellazítja.

Segít csökkenteni a menstruációs görcsök, a szorongás és a szorongás súlyosságát, és könnyebben elalszik.

4. Gyömbér

A gyömbér jó a gyulladás kezelésében, de segít a menstruációs fájdalom csökkentésében is.

Tegyen friss gyömbért a teájába, ha hasi kellemetlenségei vannak.

5. Narancs és citrom

Egyél több gyümölcsöt a vitaminbevitel növelése és a cukor utáni vágy csökkentése érdekében.

A citrusfélék, mint a narancs és a citrom, jók az Ön számára.

A vitaminok mellett rengeteg rostot és vizet tartalmaznak, amelyek megtartják a test hidratáltságát és az emésztést.

6. Víz

Időszakokban a test megtartja a maximális vizet, ezért tanácsos több vizet inni a méreganyagok felszabadulása és az erőnlét megőrzése érdekében.

7. Zöld leveles zöldségek

A nagy mennyiségű vas, folát és vitamin, a leveles zöldségek, mint a spenót, a methi, a brokkoli nagyszerű tápanyagok, amelyek hatékonyan pótolhatják a vérveszteséget az időszakokban.

A kutatók bebizonyították, hogy a kalciumban gazdag ételek enyhíthetik a menstruáció előtti időszakokban és a menstruáció előtti fájdalmat és problémákat.

8. Lazac

Azoknál a nőknél, akik a legtöbb omega-3-ot fogyasztják, enyhébb időszaki fájdalmaik vannak. Az olajos halak, például a lazac, tele vannak ezekkel a csodálatos gyulladáscsökkentő zsírokkal.

9. Napraforgómag

Az E-vitamin egyik leggazdagabb forrása, amely hasznos a fájdalmas mell és a menstruációs görcsök enyhítésében és a PMS tüneteinek enyhítésében.

10. Joghurt

A kalcium és a D-vitamin bevitelének növelése segíthet csökkenteni a PMS tüneteit. Ez is kiadós kalciumforrás.

A joghurtban található jó baktérium-kultúrák az egészséges emésztést is elősegítik, hogy enyhítsék a hasi bántalmakat bizonyos időszakokban.

A mumbai székhelyű Dr. Snehal Adsule táplálkozási és dietetikus, aki a „női anyagcsere-diétára” szakosodott. A [email protected] címen lehet kapcsolatba lépni vele.

A Rediff.com ajánlja

12 hiper helyi gyümölcs, amelyet bele kell foglalnia az étrendbe

Mennyibe kerül a menstruációs ciklus a lányoknak az oktatáshoz való jogukkal?