Táplálkozás női harcosok számára

Az elmúlt években a nők harci sportokban való részvétele gyors, tartós és inspiráló volt. Az ökölvívás, amely a leghagyományosabb sport, a történelem és a hagyományok között áthidalva, alkalmazkodott ahhoz, hogy az ökölvívó nőket az ország egész területén működő edzőtermekbe, otthonunkba fogadják a londoni olimpián világító személyiségek televíziós közvetítésén keresztül, sőt a kormány által finanszírozott figyelemfelkeltő kampányokban is. mint például „Ez a lány képes”. Bár a sokféleséget meg kell ünnepelni, vannak különbségek a férfi és női ökölvívók között. Ezek a különbségek kiterjednek az edzéssel, a táplálkozással és a pszichológiával kapcsolatos tanácsokra, amelyeket minden nemi bokszolónak meg kell adni. Itt található a táplálkozási ismeretek gyors lemerülése, amelyet a pugilista nőstényeknek különös figyelmet kell fordítaniuk:

Enni energiaért

Az energia lehet jó vagy rossz dolog, attól függően, hogy hogyan nézel rá. Ha a „kalória” szót használja az egységnyi energia megadására, az mindenféle negatív konnotációt felkelt. Még a harci sportokban is, ahol a férfiak a normálisnál nagyobb eséllyel esnek ilyen negatív gondolkodási folyamatokba, a nők még mindig nagyobb valószínűséggel étkezési rendellenességek. Ha nincs elég energiája az edzéshez, az nyilvánvalóan azonnal veszélyezteti a teljesítményt, de a negatív hatások fennmaradhatnak az edzés során. A túl gyors fogyás növeli a sovány izomtömeg csökkenésének valószínűségét. A sovány tömeg csökkentése csökkenti az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a további fogyás még nehezebb lesz. Ezenkívül valószínű, hogy az étvágy hormonális kontrollja (a leptin és a grehlin hormonokból) kevésbé lesz hatékony, fenntartva a rendezetlen étkezés körforgását.

Mit kell tennie:

Először is beszéljen az edzőkkel (akár az orvosi személyzettel), hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban csökkentenie kell-e a testsúlyát.
Minden olyan sportolónak, aki fogyni akar, a fogyását olyan lassúnak kell megterveznie, amennyire praktikus az izom megőrzése, a teljesítmény javítása és a káros szokásokba kerülés kockázatának csökkentése érdekében.
Heti célokat tűz ki magának; tervezze meg a súlycsökkenést kiindulási pontként heti 1 font körül.
Fogyasszon elegendő szénhidrátot a teljesítmény megőrzéséhez a fogyás leállítása nélkül.
A csontok egészsége

A gyors vagy súlyos testsúlycsökkenés nem csak az izmok sovány tömegének csökkenését okozza; hanem csontból is. Miután az energiafogyasztás egy bizonyos szint alá csökken, a fogyókúra veszélyeztetheti a nők reproduktív egészségét (rövid távon megállási időszakokat), ezek a hormonális elmozdulások veszélyeztethetik a csontok egészségét. A stressztörések például általános problémát jelentenek a könnyű női állóképességű sportolók körében. A nagy hatású harci sportesemények védő hatása ellenére a hosszútávfutás gyakori használata a súlykontroll érdekében valódi problémát jelent a könnyű női bokszolók számára.

A stressztörések és a csontsűrűség csökkenésének csökkentése érdekében ajánlatos:

Fogyassz magas kalciumforrást. A tej, a joghurt, a túró és a konzerves hal kis csontokkal (szardínia stb.) Kiváló forrás.
Fontolja meg, hogy orvos ellenőrzi a D-vitamin szintjét (ez segíti a csontképződést), és szükség esetén kiegészítse (szakaszosan tesztelt termékek használatával)
Tervezze meg a fogyást a baleset-diéta elkerülése érdekében.

Vasért eszik

A sokat edző sportolóknál nagyobb a vasforgalom, mint a nem sportolóknál, mivel testüknek nagyobb sebességgel kell helyettesítenie a szöveteket és a vérsejteket. A női sportolóknak még nagyobb a veszélye a vashiánynak, részben a menstruáció veszteségei miatt. Az alacsony vasszint csökkenti az állóképességet, veszélyezteti az immun egészségét, és folyamatos fáradtsághoz vezethet, amely megakadályozza a minőségi edzést; ezért a női ökölvívóknak mérlegelniük kell a magas vasbevitel támogatását.

A vasbevitel növelésének módjai a következők:

Sovány vörös húsdarabok fogyasztása, például pörkölt steak, sovány marhahús darabok sült krumplihoz vagy vágott bárány.
- o Bár a ritka és olykor drága, a vadhús kiválóan kombinálja az alacsony zsír- és magas vas-tartalmat.
Fontolja meg, hogy orvos megvizsgálja a vasszintet, és szükség esetén kiegészítse (szakaszosan tesztelt termékek használatával)

Legyen rugalmas - de ne legyen túl rugalmas! A női szalagok törzse…

Általános szabály, hogy a nőstények rugalmasabbak, mint férfi társaik, és ez részben azzal függ össze, hogy nyújtóbb kötőszövetük van. A nők és a lányok szalagjai és inái könnyebben megnyúlnak, meghajlanak és meghúzódnak. Bár ennek lehet némi előnye, ezt is figyelembe kell venni a sérülések megelőzésében és rehabilitációjában; a nőknél nagyobb az ínszalagok és az inak sérülésének kockázata, a nőknél az ACL szakadás nagyobb veszélyt jelent. Női ökölvívók és harcművészek sportolói is nagyobb kockázattal járnak a hiperxtenzióval kapcsolatos sérülések miatt.

Étkezés (és edzés) a rugalmasság érdekében…

Forduljon szakemberhez, hogy segítsen a sérülések megelőzésében; a plyometrikus teljesítmény, a biomechanika és a technika, az erő, az egyensúly és a magstabilitás edzése neuromuszkuláris változásokat indukálhat, és potenciálisan megelőzheti a női sportolók sérülését
A kötőszövet nagyrészt a prolin aminosavból áll; egy kicsi, építőelem, amely lehetővé teszi a rugalmasságot. Kimutatták, hogy a kötőszövet szintézisében felhasznált aminosavforrások segítik az ín sérüléseinek rehabilitációját. A nem tesztelt kiegészítők kockázata helyett a zselatin hasonló aminosavtartalmat biztosít (kb. 2 kis csomag)
A zselé, a házi készítésű alapanyagok (csirkehús főzéséből készülnek) és a tejtermékek egyaránt segíthetnek