11 jel, hogy túl sok szénhidrátot eszel

Ha keményen nyomja az edzőteremben, és még mindig úgy érzi, hogy a test nem reagál az edzésre, akkor lehet, hogy túl sok szénhidrátot eszel.

Az összes szénhidrát nem egyenlő. A szénhidrátok túlfogyasztása együtt jár a cukor túlfogyasztásával - mondja Jason Ewoldt, R.D., a dietetikus a Mayo Klinika Egészséges életmód programjában. "Általában a legtöbb ember nem túlzottan fogyaszt gyümölcsöt és zöldséget vagy akár teljes kiőrlésű gabonát, hanem feldolgozott és dúsított szénhidrátokat, beleértve a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket is." A cukor és a finomított szénhidrátok túlfogyasztása a kellemetlen tünetek örvényét idézheti elő, beleértve ezeket a gyakori mellékhatásokat is.

szénhidrátot

Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés nem elengedhetetlen a fogyáshoz vagy az izomépítéshez, győződjön meg arról, hogy minőségi szénhidrátokat fogyaszt, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és bármi sok rostot. És ha attól tart, hogy étrendje túl nehéz lehet a szénhidrátban, ezek a jelei annak, hogy helyes a gyanúja. Tartsa szemmel ezeket a kérdéseket, és ennek megfelelően állítsa be étrendjét.

8 kajálnivaló, ha szénhidrátra vágysz

Ezek a tiszta ételek feltöltenek és feltöltik az izmokat.

PhotoAlto/Frederic Cirou/Getty

A tested felpúszik

A szénhidrát természetesen megköti a test vízét. Minden egyes elfogyasztott szénhidrátért megtartasz három gramm vizet is. Tehát, miután elfogyasztott egy szénhidrátban gazdag ételt, a test megtartja a felesleges vizet, és ennek eredményeként duzzadtnak tűnik és érzi magát.

szexan Mongkhonkhamsao/Getty

Dagad a hasad

Számos gyakori szénhidrátforrás okozza a hasi gázt. A szénsavas italok és a rostban gazdag ételek például a Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint általános gáztermelő élelmiszerek.