8 gyakori hiba, amellyel elkerülhető, hogy nyáron szétaprózódjon

Ne árulja el a tengerparti testét azzal, hogy beleesik ezekbe a rossz szokásokba.

Mindannyian tudjuk, mit kell tenni a forma érdekében, különösen akkor, ha közeledik a határidő, vagy nyár. Mivel az emberek többsége irreális célokat tűz ki, kísértésbe esnek, hogy megvásárolják azokat a gyorsjavító méregtelenítéseket vagy magasztos rutinokat, amelyek az eredmények szent szemét ígérik, csak hogy kiderítsék, nincsenek ilyenek. Célom, hogy emlékeztessem az út közbeni dudorokra.

elkerülhető

Íme nyolc részlet, amely kikerülheti az erőteljes, aprított, nyári testalkat felé történő haladásodat.

Martyn Goddard/Getty

Találgatsz, nem értékelsz

Teljes őszinteséggel értékelje helyzetét. Mérje meg testzsírját, értékelje a táplálkozását, és szerezze be a céljainak megfelelő programot. Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, hogy eredményeket ér el, az, hogy pontosan tudja, honnan indult.

Nem jól tervezi meg a napját

Lehet, hogy megszállottságnak nevezik, de azt mondom, hogy a megszállottság az, amit a lusta emberek elhivatottságnak hívnak. A tested tükrözi rutinodat és szokásaidat. Készítse el tökéletes napját. Tegyen meg mindent, amit meg kell tennie a napi célok gyorsabb elérése érdekében. Hajtsa végre a dolgokat reggel, amikor friss a motiváció és az akaraterő. A legjobb formában való részvétel nagy motivációt és lendületet igényel, nap mint nap. Meg kell gyújtania a tüzet, és megfelelő táplálással tovább kell tartania - ez remek ételeket és nagyobb edzéseket jelent, ezáltal tökéletes egyensúlyt teremtve.

Azt edzed, ami tetszik

A legtöbb ember néhány hasizomkészlettel fejezi be edzését. Ha ez eredményt produkálna, sokkal több embert látnánk, ha hat csomaggal sétálnának. Ugyanebben az értelemben a legtöbb srác szereti a karokat edzeni, de úgy tűnik, megfeledkezve elfelejtette edzeni a lábát.

Alapszabály: A zsír nem visszahúzódik, így az egyes munkamenetek végén hasizom elvégzésével nem szabadul meg a tetején lévő zsírtól. Emellett a testnek egyensúlyra van szüksége. Csak a bal karodat edzed? Nem hiszem. Tehát a bal és a jobb oldal edzésének ugyanolyan értelme van, mint a felsőtestének, mint az alsó testének.

A lábad nyeresége még növelheti a felsőtested nyereségét, és nem is beszélek arról, hogy mennyi zsírt tudsz égetni egy intenzív lábkezelés során.

NBC/Közreműködő/Getty

Az edzésed nem motivált

Néha szükséged van egy kis motivációra az edzés végigviteléhez. Nagyszerű trükköt tanultam egy barátomtól - gondoljon egy emberre, akivel szívesen edzene. Lehet Dwayne ’’ The Rock ’’ Johnson, Arnold vagy akár Frank Zane. Vizualizálja magát az egyik edzésen. Képzelje el, hogy megszámlálják az ismétléseit és észrevesznek, és te észreveszed őket, és a töréspontig tolod őket. Meg fog lepődni azon, hogy mennyire intenzív lesz az edzése.

Nem alszik minőségi alvást

Az amerikaiak egyre kevesebbet alszanak sokféle ok miatt. A kutatók beszámoltak arról, hogy azok a nők, akik éjszakánként öt óránál kevesebbet alszanak, általában többet nyomnak, mint azok, akik éjszakánként hét órát alszanak. Az American Thoracic Society International Conference megállapította, hogy azok a nők, akik éjszakánként öt órát aludtak, 32% -kal nagyobb valószínűséggel tapasztaltak jelentős súlygyarapodást (33 font vagy annál nagyobb növekedés), és 15% -kal nagyobb valószínűséggel elhíznak a 16 év során. tanulmány, összehasonlítva azokkal, akik éjjel hét órát aludtak.

A kevesebb alvás zavart leptin- és ghrelinszintet jelent, amelyek a két fő hormon, amelyekről felismerték, hogy jelentősen befolyásolják az energiamérleget, és amelyek étvágyával orosz rulettet játszhatnak. Az alváshiány megzavarja a szénhidrátok hatékony anyagcseréjét. Ez megkönnyíti a test számára a zsírraktározást, és növeli az inzulinrezisztenciát, a vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát.

Todor Tsvetkov/Getty

Nem tud ragaszkodni a programhoz

Kipróbál egy fantasztikusnak tűnő edzést, de két hét elteltével úgy tűnik, hogy nem látja az eredményeket. A türelem és a következetesség a siker kulcsa. Kérdezd meg magadtól, miért nem látja az eredményeket. Növelte a súlyt, vagy pontosan megismételte az edzést és a súlyt, mint az előző? Tiszteletben tartotta a program összes adatait, például a pihenési intervallumokat és az időt feszültség alatt? A kicsi és folyamatos fejlődés nagy eredményekhez vezet.

Alapszabályként az edzéskor határozza meg, hogy meddig kell ragaszkodni egy programhoz. A nulla-egy éves tapasztalattal rendelkező kezdőknek hat-nyolc hetente kell változtatniuk programjaikon. Egy év megfelelő és odaadó emelés után négy-hat hetente meg kell változtatnia az edzéseket. 10 év után az individualizálás a kulcs, a periodizálás, az erő, az erő és a hipertrófia változó ciklusai a legjobbak a folyamatos eredmények és a sérülések megelőzése érdekében.