Ha keverne görög joghurtot fehérjeporral?

görög

Nem lehet ellentmondásos tény, hogy a görög joghurt az egyik legjobb egészséges étel. Ez nem „szuperélelmiszer” vagy trendi termék, de elképesztő.

Ma megbeszéljük a fehérjepor keverését a görög joghurttal, és hogy miért fantasztikus választás. Kitérünk magának a görög joghurtnak a kedvezményeire is, és arra, hogy miért kellene tejsavóval és görög joghurttal játszani a konyhában!

Görög joghurt savóval: A fehérjekombinációk királya?

A görög joghurt és a fehérjeporok összekeverhetők, így könnyű és bolyhos sivatagi stílusú ételt kapnak.

Ez nagyszerű, mert ötvözi a görög joghurt - a testépítők és a sportolók veterán étele - összes előnyét a tejsavó vagy a növényi fehérjepor fehérje növelésével.

A görög joghurt és a fehérjepor kombinációja lehetővé teszi az íz megváltoztatását a szokásos kalóriasűrű öntetek hozzáadása nélkül. Szeretjük a jó öntetet, de a tejsavó joghurtba keverése lehetővé teszi, hogy fehérje hozzáadásával finom snacket készítsen. Win-win!

Kalóriatartalom

Kezdje az alapokkal: a jó alacsony zsírtartalmú görög joghurt alacsony kalóriatartalmú étel, ezért olyan sokoldalú az étrend javításához. Annak előnyeit élvezheti - a jó zsíroktól és a magas fehérjetartalomtól -, hogy hatalmas mennyiségű kalóriát halmoz fel.

Ez a fehérjeporokra is igaz, a legtöbb jó fehérjepor kalóriatartalma meghaladja a 80% fehérjét. Ez a kombinációt alacsony kalóriatartalmú, hatalmas fehérjetartalmú választássá teszi. Ez nagyszerű fogyókúrás étrendhez.

Ha mégis izmokat akarsz szerezni, az nagyszerű bázis hogy magas kalóriatartalmú ételeket adjunk hozzá. Évek óta használunk görög joghurtot tejsavóval, granolával és gyümölccsel kalóriatartalmú edzés előtti étkezésként, és ez még mindig a kedvenc!

Fehérjében gazdag izomnövekedés

A fehérjepor joghurtba való felvételének nyilvánvaló előnye és oka a fehérjetartalom növelése. Ez már elég magas zsírszegény vagy zsírmentes görög joghurtban, de önmagában ½ és 1 tejsavófehérje hozzáadásával snacket 60g+ fehérje.

Mivel a szabadidős torna látogatónak körülbelül 0,6-1 g fehérjét kell bevennie testtömeg-kilogrammonként, ez valóban összeadhatja és kielégítheti a gyakornokok napi szükségleteinek felét! Még akkor is, ha magasabb a fehérjeszükséglete, ez a mennyiség jelentős, és segíthet javítani az izmok helyreállítását és növekedését.

Emésztési előnyök

Az egyik dolog, amit szeretünk ebben a kombinációban, az, hogy a tejsavófehérjéket sokkal jobbá teszi az emésztőrendszer számára.

A tejsavófehérjék meglehetősen nehezen emészthetők, és gyakran okoznak egy kis emésztési zavart. A görög joghurt azonban nagyon emészthető, és ugyanolyan stressz nélkül képes támogatni a fehérjepor használatát, mint egy rázkódás.

Ez köze lehet a joghurt csökkent tejcukor-tartalmához a tejalapú fehérjeturmixhoz képest, valamint az emésztés sebességéhez.

Ez azért fontos, mert a joghurt és a fehérjepor kombináció jobban kielégítő. Ez hosszabb ideig marad teltebb, sőt hozzájárulhat a jobb eredményekhez, mivel tudjuk, hogy a hosszú távú fehérje felszabadulás/felhalmozódás fontosabb az izomzat helyreállításában és felépítésében!

Összességében ez a kombó fantasztikus fehérjeprofilt hoz létre, annyi ízben jelenik meg, amennyit csak talál a fehérjeporból, és jóllakik, ha szüksége van rá. Szeretjük azt is, hogyan használhatsz még mindig rendszeres öntettel, például granolával (főleg dióval és maggal), hogy tökéletes szénhidrát-fehérje snack legyen belőle!

Fehérje porokat keres a görög joghurttal való keveréshez? Nézze meg:

Válasz A ti Kérdések a fehérje és a joghurt keveréséről

Rendben van-e a fehérjepor joghurttal való összekeverése?

Igen - 100%.

A joghurt remek, stabil étel, és mindenféle fehérjeporral kombinálhatja. Javasoljuk, hogy kerülje a borsófehérjéket, mert ízük durva és a joghurt nem fedi el teljesen.

A tejsavó, szója, barna rizs (Oryzatein) és más fehérjeporoknak jónak kell lenniük a joghurttal. A kazein hajlamos a igazán vastag textúra, amely elképesztően tölti meg, de korlátozhatja a teljes bevitelét.

Tehát, ha tömegre tesz szert, akkor vékonyabb fehérjét szeretne használni, mint a tejsavó vagy a barna rizs, míg a testsúlycsökkentő étrendnek előnyös lehet a kazein hatalmas jóllakottsága.

Hogyan adhat fehérjét a joghurthoz?

Egyszerűen merítse ki a görög joghurtot egy tálba vagy más edénybe, készítsen egy kis „kútot” a közepén, és kanalazza bele a fehérjét. Innen vegyen egy kanalat (minél kisebb, annál jobb), és keverje össze a kettőt.

A végére legyen valami, ami konzisztens textúrának tűnik. Valószínűleg úgy néz ki, mint a joghurt, de a fehérje por színében!

Ennyi, kész enni.

A görög joghurt jó izomépítésre?

A görög joghurt valójában az egyik legfontosabb egészséges, fehérjében gazdag, teljesítményű étel, amelyet a testépítők és az élsportolók többségének eszik. Ennek néhány oka van, és valójában be fogjuk engedni, hogy lenyűgözze ezeket a csodálatos erőket.

Tartson körül egy kis magyarázatért, miért szeretjük annyira a görög joghurtot ...

Görög joghurt: erőteljes izomtáplálék

Szóval, mi olyan jó a görög joghurtban?

Egy vegyületnek, amelynek története kulcsfontosságú a sportoló étrendje és a testépítés sikere szempontjából, nagy tápértékkel kell rendelkeznie.

Fehérje

A fehérje nyilvánvalóan mindig fontos a jobb egészség és fitnesz szempontjából. Ennek oka, hogy jelentős szerepet játszik az izmok/ízületek felépítésében és javításában. A magas fehérjetartalmú étrend kulcsfontosságú a jobb teljesítmény, jobb testalkat és még jobb emésztési/anyagcsere-egészség szempontjából.

Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes görög joghurt kalóriatartalma kiváló fehérjetartalmú. Ez azért van, mert nagyjából így van 7-8g fehérje/100g, remek, figyelembe véve a viszonylag kevés kalóriát. Egy 500 g-os alacsony zsírtartalmú görög joghurt tartály 35-40 g fehérjét biztosít, miközben továbbra is snack vagy kicsi étel.

Ez jelentős lendületet jelent, és - a legtöbb szabadidős tornaterem látogatója számára - ez a napi fehérje hatalmas hányada lehet. Ez még jelentősebbé válik, ha keverni akarja tejsavófehérjével!

Aminosav profil

A görög joghurtban nemcsak jó mennyiségű fehérje található, hanem aminosavainak lebontása is. Ezek a fehérjék építőkövei, és az esszenciális/elágazó láncú aminosavak kiválóan alkalmasak a teljesítményre és a helyreállításra.

Hatalmas koncentrációban vannak olyan fontos mentális aminosavak, mint a tirozin/triptofán/theanin. Ez a három legfontosabb vegyület, amelyre a jobb szellemi teljesítmény érdekében szükség lehet, valamint a glutamin - amely hasznos az immunitás és az edzés közbeni betegségek elkerülése szempontjából.

Ezek véletlenül szintén remek reggelit kínálnak - és különösen, ha a reggeli kávét kombinálják.

Zsírok - típus és forrás

A görög joghurt zsírjai szintén nagyszerűek. Nem akar teljes zsírtartalmú joghurtot a megnövekedett kalóriatartalom és a csökkent fehérjetartalom miatt. Azok azonban fantasztikusak, amelyeket kapsz.

Az egyik menő dolog a görög joghurt zsírprofiljában az, hogy van magas MCT-k. Ezek egyfajta zsírok, amelyek gyorsan égnek energiáért, és úgy tűnik, hogy általánosabban is elősegítik a zsírégetést a szervezetben.

Ez egy nagyszerű hely, főleg, hogy a görög joghurtban is rengeteg telítetlen zsír található. Az eredmény egy kiváló zsírprofil a magas fehérjetartalmú, sokoldalú, finom könnyű ételeken.

Sokoldalúság

Ez a görög joghurt használatának egyik nagy előnye: emészthető, sokoldalú étel.

Több tucat kiváló kombináció használható. A joghurt elképesztően emészthető étel is, amely valószínűleg nem okoz emésztési stresszt, támogatja a bél egészségét és az emésztés rendszerességét. Ezek mind az uzsonna fontos előnyei, különösen az edzés előtt.

Akár edzés előtti étkezéskor is használhat joghurtot annak köszönhetően, hogy mennyire jól ül az emésztőrendszerben anélkül, hogy puffadást/kellemetlenséget okozna.

Végső gondolatok

Ha még távolról is érdekli, javasoljuk, hogy próbálja ki ezt a kombinációt. Ez az egyik legegyszerűbb, legélvezetesebb módja annak, hogy feldobja a fehérjetartalmát, és jó minőségű, egészséges ételeket szerezzen be.

Kísérleteznie kell a felhasznált fehérjeportokkal, mivel vannak elképesztő kombinációk. Az egyetlen korlát az, hogy mit akarsz kipróbálni, és mi jut eszedbe párosítás!

Szeretjük ezt a kombinációt, és úgy gondoljuk, hogy a görög joghurtnak - különösen fehérjeporral keverve - az étrendjének sarokköve kell, hogy legyen, ha jobb testalkatú és jobb teljesítményre vágyik!