Szeretne fogyni 90 kg-ról 75 kg-ra

Le akarok fogyni. Jelenleg a súlyom 90 kg. Az 5'11 "(1,80 m) magasságom szerint 75 kg-mal kell lennem, ami 2 évvel ezelőtt volt, mielőtt Pakisztánból érkeztem az Egyesült Arab Emírségekbe. Egy év alatt nagyon gyorsan híztam és a derekam elérte a 38-at. Vissza szeretnék térni az előző 34-es méretemre.

Ma elkezdek fogyni fogyni, kérem, tanácsot adjon nekem az étrendről, amelyet szigorúan be kell tartanom.

3 válasz 3

Egyél kiegyensúlyozott étrendet, kerülje a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket. Ne menjen chips (hideg) vagy krumpli (forró) közelébe, étkezés közben fogyasszon gyümölcsöt, és fogyasszon sok salátát.

Igyon egy korty vizet minden szájjal tele étellel.

Körülbelül 30 perc testmozgás (gyors gyaloglás vagy könnyű kerékpározás) minden nap, próbáljon felállni és járjon 10–15 percenként, ha napközben íróasztalnál dolgozik.

A heti 500 g leadását könnyebb elérni és folyamatosan elérni, mint megpróbálni gyorsan leadni a sok súlyt.

fogyni

  1. Kerülje a könnyű termékeket. Édesítőszerek vannak bennük, amelyek befolyásolják az inzulinszintet, és ez negatívan befolyásolja az anyagcserét.
  2. Egyél elegendő mennyiséget (különösen sport után és reggelire).
  3. Kerülje a kolát, a csokoládét és a chipset.
  4. Ne sportolj túl sokat, mint egy idióta. Túlevéshez vezet. Sport normális alapon.
  5. Igyon vizet vagy vörösbort. Ne igyon kalóriát (fehérbor, sör, könnyű italok, szódás italok)

Ezek a tippek a 4 órás testből származnak, Timothy Ferriss könyvéből. A könyvben további tippek találhatók. Nekem jól működtek.

A legfontosabb az a döntés, hogy csökkenti a súlyát.

Csökkentse a lemez méretét (függetlenül a jelenlegi lemez méretétől).

Fogyasszon zöldségeket, lehetőleg nyersen (ennek fő oka az, hogy a gyomor nehezen emésztheti meg és értékes anyagokat vonhat ki belőle, és ezért a gyomra megterheli az Ön számára). Ez az általános egészségi állapotodon is csodálkozni fog.

Végezzen valamilyen testmozgást.

Bármely változás észrevétele időbe telik (lehet, hogy egy hónap vagy kb.), Akkor rengeteg változást láthat a súlyában. Kezdetben nagyon gyorsan elveszíti a víztömeget, de folytatnia kell a dolgokat anélkül, hogy elveszítené a reményt. Ne add fel.

Az anyagcsere fokozódik, és gyorsan fogyni fog.

Szerezzen be egy mérleget, kövesse nyomon a fejlődését, a legjobb érzés látni, hogy csökken a súlya.

Növelje tudását a témában cikkek, blogok, mások sikereinek olvasásával.

Ez elme kihívás, mint fizikai.

Biztos vagyok benne, hogy el fogja érni a célját. Sok szerencsét.