Mit kell enni az egészséges hajért

Csakúgy, mint a bőr, a hajad állapota is a belső egészség külső jele. Az egyes hajszálakat alkotó sejtek rendszeresen ellátják a legfontosabb tápanyagokat.

Fogyassza el a következő tápanyagok megfelelő egyensúlyát, beleértve a fehérjét, a vitaminokat és az ásványi anyagokat, hogy a hajat el tudja látni mindennel, amire szüksége van a fényes, fényes és erős…

Fehérje

Mivel a haj fehérjéből áll, annak biztosítása, hogy elegendő fehérje legyen az étrendben, döntő fontosságú ahhoz, hogy a haj erős és egészséges legyen. Ha nem fogyaszt elegendő fehérjét az étrendben, akkor a hajad valószínűleg kiszárad, törékennyé és gyengévé válik. A rendkívül alacsony fehérjetartalmú étrend korlátozott hajnövekedést és akár hajhullást is eredményezhet. Válasszon csirke, pulyka, hal, tejtermékek és tojás kiváló fehérjeforrásként vegetáriánus források, például hüvelyesek és diófélék mellett.

A vas különösen fontos ásványi anyag a hajban, a túl kevés vas pedig a hajhullás egyik fő oka. A szőrtüszőt és a gyökeret tápanyagban gazdag vérellátás táplálja. Amikor a vasszint (a szérum ferritin) egy bizonyos pont alá csökken, vérszegénységet tapasztalhat. Ez megzavarja a tüsző tápanyagellátását, befolyásolja a haj növekedési ciklusát, és leválást eredményezhet. Az olyan állati termékek, mint a vörös hús, a csirke és a hal nagy biológiai hozzáférhetőséget biztosítanak a vas számára, vagyis a vas könnyen hozzáférhető a szervezet számára. A vegetáriánusok növelhetik vasraktárukat, ha beletesznek lencsét, spenótot és más leveles zöldségféléket, például brokkolit, kelkáposztát és salátalevet.
További információ a vasban gazdag étrendről
Vasban gazdag vegetáriánus receptek

C vitamin

A C-vitamin elősegíti a vas felszívódását, így a magas C-vitamin tartalmú ételeket jó enni a vasban gazdag ételekkel együtt. A C-vitamin antioxidáns is, ezért a szervezet könnyen felhasználja. A legjobb források a fekete ribizli, az áfonya, a brokkoli, a guava, a kivi, a narancs, a papaya, az eper és az édesburgonya. A C-vitamin segít a kollagén termelésében, amely erősíti a hajszálakat ellátó hajszálereket.

Omega 3

Az omega-3 zsírsavak fontos zsírok, amelyeket a testünk nem tud előállítani, ezért étrendünkön keresztül kell őket megszerezni. Az omega-3 a fejbőrt szegélyező sejtekben található, és biztosítja az olajokat, amelyek hidratálják a fejbőrt és a hajat. Tartalmazza az olajos halakat, mint a lazac, a hering, a szardínia, a pisztráng és a makréla, valamint a növényi forrásokat, például az avokádót, a tökmagot és a diót.

A-vitamin

Az A-vitaminra a testnek szüksége van a faggyú előállításához. A faggyú egy zsíros anyag, amelyet a hajszálak faggyúmirigyei hoznak létre, és természetes kondicionálót biztosít az egészséges fejbőr számára. Faggyú nélkül a fejbőr viszketését és száraz haját tapasztalhatjuk. Tartalmazza az állati eredetű termékeket és a narancssárga/sárga színű zöldségeket, amelyekben magas a béta-karotin (ami A-vitamint termel), például sárgarépa, sütőtök és édesburgonya.

Cink és szelén

A fejbőr védelme más fontos ásványi anyagokat is magában foglal, nevezetesen a cinket és a szelént. A cink hiánya hajhulláshoz és száraz, pelyhes fejbőrhöz vezethet. A dúsított gabonafélék és a teljes kiőrlésűek jó cinkforrást jelentenek az osztriga, a marhahús és a tojás mellett.

E-vitamin

A nap ugyanúgy károsíthatja a hajunkat, mint a bőrünket, ezért gondoskodjon arról, hogy E-vitaminban gazdag ételeket fogyasszon, hogy védelmet nyújtson a hajának. A dió táplálkozási erőművek, amelyek cinket, szelént és E-vitamint szolgáltatnak, ezért próbálják meg belefoglalni őket a kiegyensúlyozott étrend részeként.

Biotin

A biotin vízoldható B-vitamin. A túl kevés biotin törékeny hajat okozhat, és hajhulláshoz vezethet. Tartalmazza a biotinban gazdag ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonát, a májat, a tojássárgáját, a szójalisztet és az élesztőt.

Természetes kezelések

Készítse el saját hajmaszkját egy mély, tápláló kezelésért kéthetente. Habverjünk egy tojássárgáját, és keverjük össze egy fél pépes avokádóval és egy kanál mézzel. Masszírozza nedves, tiszta hajra, és hagyja 30 percig, mielőtt alaposan leöblítené.

Receptjavaslatok…

Átfogó, kiegyensúlyozott étrendre van szükség az egészséges fejbőr és az egészséges haj érdekében. Próbálja ki az alábbi ízletes recepteket, hogy támogassa a zárakat.

A hajciklus…

Mindegyik haj tüszőn keresztül kapcsolódik a fejbőrhöz. Az emberi fejbőrön 100 000-350 000 szőrtüsző található. Mindegyik tüsző átlagosan 1000 napig (három évig) növeszteti a haját, majd körülbelül 100 napig (három hónapig) pihen, mielőtt lehullna, és egy új haj növekedni kezd. Az aktív növekedésnek ez a mintája, majd a pihenőidő személyenként jelentősen eltér, életkor, étrend és egészségi állapotunk befolyásolja.

Miből áll a haj?

A haj elsősorban egy keratin nevű fehérjéből áll, amely körmöket is készít, és a bőr külső védőrétegét képezi. Minden haj három rétegből áll:

1. A kutikula - a külső réteg vékony és színtelen. Védőrétegként működik.
2. A kéreg melanint tartalmaz, amely felelős a haj színéért.
3. A medulla, a legbelső réteg, amely visszaveri a fényt.

Tudtad…
… Hogy a hajad egyenes vagy göndör, attól függ a kéreg alakja. Átlagosan a szőkéknek több a haja, a vörösnek pedig a legkevesebb.

Jóban-rosszban…

A növekedni képes haj hosszát a növekedési szakasz időtartama szabályozza, amely egyénenként változó. Mindannyian természetes módon elveszítünk néhány hajat minden nap, amikor ecsetelünk, fésülünk vagy mosunk, és amíg új szőrszálak ugyanolyan ütemben termelődnek, mint a kihullók, addig a haj mennyiségében nem lesz különbség. Ha azonban a hullás mértéke meghaladja a termelést, a nettó eredmény hajhullás vagy elvékonyodás.

Számos tényező megváltoztathatja a szokásos hajnövekedési ciklust, és átmeneti vagy tartós hajhullást okozhat, ideértve a gyógyszeres kezelést, a kemoterápiát, a vegyi anyagoknak és toxinoknak, például a nikotinnak való kitettséget, a hormonális tényezőket, a pajzsmirigy betegségét, a stresszt vagy a táplálkozási tényezőket.

Hajhullás

Testünk természetes folyamatának részeként minden nap hajat hullunk. A hajhullás az élet bármikor bekövetkezhet, bármilyen okból. Amikor a hajhullás aggodalomra ad okot, fontos meghatározni az okot, mielőtt megkeresné a megfelelő kezelést.

A hajhullás lehetséges nem diétás tényezői a következők:

Kor befolyásolja a haj erejét. Az öregedéssel hajlamosak vagyunk arra, hogy hajszálaink finomabbá és rövidebbé váljanak, és hajhullást vagy őszülést tapasztalhatunk. Normális, hogy a nők a terhességet követően és a menopauzába kerülve változást tapasztalnak a hajukban.
Genetikai a hajhullás a leggyakoribb hajhullási probléma, amely férfiakat és nőket érint. A megjelenés általában a 20-as évek közepétől későig tart, és gyakran elkerülhetetlen. A kopaszságot átélt nők érdemes kiképzett orvoshoz fordulni.
Ismételten fogyás és visszanyerés megterhelheti a haját, ezáltal törékennyé és fénytelenné válik. A szerencsétlen étrendben gyakran hiányoznak az alapvető vitaminok és ásványi anyagok, és hosszú ideig ez a fajta fogyókúra tükröződik a hajában.
Hormonális egyensúlyhiány beleértve a pajzsmirigy diszfunkcióját is, jelentős változásokat okozhat a haj növekedésében és minőségében. A pajzsmirigy működését csak vérvizsgálattal lehet értékelni. Ha jelentős hajhullást tapasztal, kérjük, forduljon háziorvosához.

Megjegyzés az alopecia areata-ról (AA)…

Ez az állapot a haj teljes fejveszteségét és néha a testszőrzet elvesztését is eredményezheti, bár a legtöbb betegnek néhány elszigetelt foltja van a hajhullásnak, amely kezelés nélkül korrigálhatja magát. Mivel az ok ismeretlen, a kezelés nehéz. Beszéljen háziorvosával, ha aggódik a hajhullás miatt.

Ezt a cikket utoljára 2019. július 4-én tekintette át Kerry Torrens.

Kerry Torrens szakképzett táplálkozási szakértő (MBANT), posztgraduális diplomával a személyre szabott táplálkozás és táplálkozási terápia területén. Tagja a Brit Táplálkozási és Életmód-Orvosi Szövetségnek (BANT) és az Élelmiszerírók Céhének. Az elmúlt 15 évben számos táplálkozási és főzési kiadvány szerzője, többek között a BBC Good Food.

Jo Lewin a Táplálkozási Egyesület bejegyzett táplálkozási szakértője (RNutr), közegészségügyi szakterülettel. Kövesse őt a Twitteren @nutri_jo.