Miért mondják az emberek, hogy a banánt nem jó enni diéta közben?

Összefüggő

A gyümölcs a kiegyensúlyozott, egészséges étrend része, és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja a férfiaknak, hogy egyenek 2 csésze gyümölcsöt naponta, a nők pedig 1 1/2 - 2 csészét. A gyümölcs azonban vitatott kérdés lehet, azonban néhány táplálkozási szakember és fogyókúrás étrend javasolja, hogy vágja ki, vagy legalábbis korlátozza a gyümölcsfogyasztást. Az egyik gyümölcs, amelyet érdemes visszafogni a fogyókúra során, a banán.

miért

Kalória banánban

Akár fogy, akár hízik, a kalóriaegyensúlyt eredményezi. A zsírégetéshez és a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Egy csésze szeletelt banán 134 kalóriát tartalmaz, ami körülbelül 19 százaléka egy 19-50 év közötti, aktív nő átlagos napi kalóriabevitelének 2000 kalóriája, és körülbelül egy százaléka egy 19-50 éves kor közepesen az aktív ember napi 2600 kalória-bevitele. Hasonlítsa össze ezt az eperrel, amelynek csésze csak 49 kalória, vagy a görögdinnyével, amelynek csésze 46 kalóriát tartalmaz, és a banán a kalóriatartalom szempontjából magas rangú.

Szénhidráttartalom

A banánban lévő kalóriák nagy része szénhidrátból származik, 34 gramm/csésze. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend népszerű fogyókúrás étkezési stratégia, amely korlátozza vagy súlyosan korlátozza a szénhidrát bevitelét. A MayoClinic.com szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegítheti a fogyást azáltal, hogy csökkenti az inzulinszintjét, ami potenciálisan segít a zsírégetésben. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a banán általában nem lépi túl a határértékeket.

Fruktóz tartalom

A banánban és más gyümölcsökben található cukor fruktóz néven ismert. Dr. Elizabeth Parks, az UT Southwestern Medical Center kutatója szerint a fruktóz másképpen jut be a véráramba, mint más típusú cukor, és gyorsan testzsírrá alakulhat át. Ez azonban nem teljesen igaz a gyümölcs esetében, jegyzi meg Dr. Jonny Bowden táplálkozási szakember. A fruktóz negatív hatása sokkal nagyobb, ha magas fruktóztartalmú kukoricaszirup formájában jelenik meg, amely cukros italokban és snackekben található. A gyümölcsből származó kis mennyiségű gyümölcscukor fogyasztása valójában nem gyakorolhat semmilyen káros hatást a fogyásra.

Megfontolások

A banán rendszeres része lehet a fogyókúrás étrendnek, feltéve, hogy megfelelnek a kalóriaigényének. Nagy mennyiségű rostot is tartalmaznak, 4 gramm/csésze, ami elősegítheti a fogyást és a jóllakottságot, és fontos kálium-, C-vitamin- és B-6-forrás. Egyensúlyozza a banánbevitelt más gyümölcsökkel és zöldségekkel, hogy a különféle ételek által kínált egészségügyi előnyök széles skáláját érje el.

Mike Samuels 2008-ban kezdett el írni saját fitnesz weboldalához és helyi kiadványaihoz. Az angliai Peter Symonds Főiskolán szerzett jogi, üzleti és sporttudományi szintet, és teljes mértékben képzett személyi edző, sportmasszázs terapeuta és korrekciós testmozgás szakember a Premier Global International akkreditációival.