Kövesse ezt az öt tippet, hogy elkapja a derekát az AF

Ha mindannyian reggel felébredhetnénk, és varázsütésre meg tudnánk szabni a testünk céljait. Talán megölnél hasizmok, mint Teyana Taylor vagy a Megan Thee Stallion térdmérlege. Itt az ideje, hogy mentálisan és fizikailag módosítson néhány egészségügyi állapotot a kívánt testformák megszerzése érdekében. Ez sok kemény munkát és odaadást igényelhet, de megéri.

A mondás szerint a nyári testeket valóban télen készítik. Tehát, hogy elérje azokat a derék célokat, amelyekre remélt, íme néhány trükk, amellyel elkötelezheti magát az ASAP mellett. Menjünk bele!

Tartson Élelmiszernaplót

Az étkezési napló nagyon hasznos lehet, ha nyomon követi étkezési szokásait. Naponta naplózhatja az elfogyasztott ételeket a tervezőjében, a telefon jegyzetrészében vagy akár egy olyan alkalmazásban, mint a Lifesum. Az ételnapló szépsége arra kényszerít, hogy elmélkedjen az ételválasztás felett, legyen az helyes vagy helytelen. Minél jobban követi étrendjét, annál inspiráltabb lesz az egészséges táplálkozásra. Legyen nyugodtan kreatív az étkezési naplójával, beleértve az egészséges recepteket, a test céljának képeit és a haladást. Győződjön meg róla, hogy teljesen őszinte-e magához. Ha olyat eszel, amit úgy érzel, hogy nem kellett volna etted, ne verd meg magad emiatt. Javuljon, és legyen büszke a következő étkezéssel.

Íme egy részlet az étkezési naplómból:

Egészséges receptek:

Cukkini, mogyoró és ricotta
Garnéla, mexikói kukorica, paprika
Uborka, hagyma, paprika saláta, avokádó öntet
Pita chips, tzatziki szósz, csicseriborsó, fokhagyma és kukorica
Káposzta, édes majmos öntet és sárgarépa
Tök, lilahagyma és feta sajt
Grillezett sárgarépa, avokádó és zöldbab

Dátum: 19.12.02

Reggeli: Borsmenta tea, zabpehely és banán

Ebéd: Fűszeres steak szendvics chips nélkül

Vacsora: Garnéla, spenót és paprika

Dátum: 19.12.03

Reggeli: Banán- és borsmenta tea (sinus fertőzés és étvágy nélkül)

Ebéd: Garnéla/zöldség/pesto tészta

Vacsora: Csirke és gombóc

Időpont: 19.12.04

Reggeli: 2 banán, sárgarépa torta, fehér cheddar sajtos keksz és borsmenta tea

Ebéd: Tenger gyümölcsei saláta

Vacsora: Garnéla spenóttal és csicseriborsóval

Fektessen be egy Ab gyakorlási alkalmazásba

A megfelelő étrend kialakítása több mint a harc fele. Annak érdekében, hogy drasztikus eredményeket érjen el a gyomor területén, próbáljon meg beépíteni néhány ab munkát. Sokféle ingyenes ab edzésprogram található, amelyeket letölthet a telefonjára. Az ab edzésalkalmazások klasszak, mert csak 7-10 perc hosszúak, így nagyjából bárhol megteheted őket.

Állítson be magának napi menetrendet vagy ébresztőt a telefonján, hogy 7-10 percet szánjon a munkára. Kezdetben megerőltető és idegesítő lehet, de ha elkezd látni az ab edzés iránti elkötelezettségének eredményeit, büszke lesz magára. Soha nem tudhatod, sőt elkezdheted szorgalmazni magad, hogy keményebben menj. Szóval, ne görgessen az Instagram-on, és jusson el azokhoz a hasizmokhoz, sis!

Almaecet

Az almaecet elfogyasztása csökkenti a hasi zsírt, fokozza a fogyást és elnyomja az étvágyat. "Az almaecet elfogyasztása előtt hígítsa 1 c (240 ml) vízben. Ne igyon önmagában az almaecetet. Az almaecet rendkívül savas, és önmagában véve károsíthatja a fogait és a torkát."

Savas jellege miatt ajánlatos az almaecetet 100 ml vízzel hígítani 15 ml almaecetenként. Ez azért fontos, mert az ACV egyenes ivása végső károsodást okozhat a torkában vagy a fogában. Bízzon és higgyen abban, hogy nem akarja, hogy az egészségét javító cselekedet akaratlanul is hátrányossá váljon. Az étkezés előtt ihat az almaecetet. Próbáljon az almaecetet beépíteni étrendjébe. Lehet, hogy keserű íze van, de a napi rendbe való belefoglalása megtérül.

Futás és kerékpározás

A jó futás vagy kerékpározás nagyszerű módja a nap megkezdésének. A futás és a kerékpározás előnyei közé tartozik a fogyás, a kalóriaégetés és az erőnlét. Ahogy folytatja a gyomor kiragadott útját, elengedhetetlen, hogy ne csak a fogyásra, hanem az izmok alakformálására is koncentráljon. Ami a futást és a kerékpározást illeti, az egyik gyakorlási lehetőség nem feltétlenül rangsorolódik a másiknál. Válassza ki az életmódjának leginkább megfelelő edzés lehetőséget.

30 napos diéta

A böjt és a diéták segíthetnek önfegyelem, elkötelezettség elsajátításában és a régi étkezési szokások megsértésében. Egyszer kipróbáltam egy 30 napos diétát, amely magában foglalta a kenyér, a tészta, a rizs és a cukor megszüntetését. Ezenkívül csak naponta egyszer ettem húst és természetes gyümölcsöket. Minden reggel teát ittam, és egész nap hidratáltam. Kezdetben a testem enyhe sokkon esett át, és az összes elfogyasztott zöldség miatt nem maradhattam ki a fürdőszobából. Azonban nem csak a gyomrom szakadt ki, hanem kezdtem jobban érezni magam belül is.

Az idő előrehaladtával kezdtem energikusabbnak és kevésbé fáradtnak érezni magam a nap folyamán. A kedvem magas volt, és a testem jól nézett ki. Amikor az emberek megkérdezik, hogy csináltam, megosztottam ezt a 30 napos diétát. Könnyen megjegyezhető és működik. Elkötelezettnek kell maradnia, hajlandónak kell lennie a változásra és kreatívnak kell lennie diétájával.

Összességében az egész működőképességének kulcsa a jobb étkezési szokások iránti elkötelezettség és elkötelezettség, valamint a személyiségének leginkább megfelelő testmozgás megtalálása. Kapjuk el azt a gyomrot, sis!

Szeretne még több ilyen történetet? Iratkozzon fel hírlevelünkre itt, és nézze meg a kapcsolódó olvasmányokat alább:

Tudta, hogy az xoNecole új podcastot kapott? Csatlakozzon Necole Kane alapítóhoz, valamint Sheriden Chanel és Amer Woods házigazdáihoz minden héten koktélokkal folytatott beszélgetésekhez, feliratkozva az xoNecole Happy Hour podcastra az Apple Podcasts és a Spotify csatornáin.

Kiemelt kép: Shutterstock.