Íme néhány javaslat a Prediabetes-terv elkészítéséhez.

normalizálja

A prediabétesz elsajátítása ijesztő lehet. De ha megváltoztat néhány alapvető étrendet és testmozgást, akkor visszaállíthatja a vércukorszintet a normális szintre, és megakadályozhatja a 2-es típusú cukorbetegség progresszióját.

A prediabetes olyan állapot, amelyben a vércukorszint emelkedett, de nem elég magas ahhoz, hogy a 2-es típusú cukorbetegségnek minősüljön.

A prediabetes diagnosztizálásához rendelkeznie kell:

  • Egy éhomi vércukorszint- annak mértéke, hogy mennyi cukor (vagy glükóz) van a vérben böjtölés után - 100–125 mg/dl
  • Két órás orális glükóz tolerancia teszt (OGTT) vércukorszint 140-199 mg/dl; ez a teszt felméri, hogy a test hogyan bontja le a cukrot, miközben cukor alapú italt fogyaszt két órán keresztül.
  • Hemoglobin A1C 5,7-6,4 százalék; ez az átlagos vércukorszint mérése három hónap alatt.

A prediabéteszben szenvedők 25 százaléka három-öt éven belül kialakul a 2-es típusú cukorbetegségben, és ez az arány az idő múlásával tovább növekszik. Néhány egyszerű módosítása az étrendnek, a rendszeres testmozgás és az egészséges testsúly elérése és fenntartása (amiben az első kettőnek segítenie kell) nemcsak megakadályozhatja a prediabétesz 2-es típusú cukorbetegséggé történő előrehaladását, hanem csökkentheti az emelkedett vércukorszintet is szintek vissza a normális szintre. Valójában az Amerikai Diabetes Szövetség becslései szerint közel 2 százalékkal csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát azáltal, hogy egyszerűen heti 30 napon át 30 perc mérsékelt testmozgást alkalmaz, és elveszíti testtömegének 7 százalékát (ez csak 14 font, ha súlya 200 font).

A prediabetes elleni küzdelem kétirányú megközelítéssel:

Gyakorlat

A testmozgásnak két fő formája létezik, és mindkettő segíti a prediabétesz kezelését. Ne felejtse el beépíteni aerob gyakorlatok, mint például a gyors séta, úszás, vízi aerobik, sőt szezonális tevékenységek, mint a kertészkedés, a levelek gereblyézése és a hó lapátolása, valaminterősítő edzés, gyakorlatok, amelyek építik és fenntartják az izomszövetet, beleértve a testpántokat, a jógát, a pilateset és a kézi súlyokat.

Diéta

Egyél okosan. Fenntarthatja az állandó vércukorszintet, elégedettnek érezheti magát és energikus maradhat, ha olyan ételeket választ, amelyeket a szervezet lassabban bont le, mint a finomított szénhidrátokat. Néhány példa: friss és élénk színű zöldségek és gyümölcsök; teljes kiőrlésű gabonafélék, például quinoa, köles és zabpehely; sovány fehérje, például csirke, hal, tojásfehérje, lencse és alacsony zsírtartalmú tejtermék; és egészséges zsírok, például olívaolaj, avokádó, diófélék és magvak. A menü egy másik étele a bab; fehérjét, összetett szénhidrátokat és rostokat tartalmaznak, és elég sokoldalúak ahhoz, hogy levesekbe, pörköltekbe, salátákba és köretekbe dolgozzanak.

Kerülje el a vércukorszintet növelő ételeket. A fent említett csillagválogatókkal ellentétben az olyan ételek, mint cukorka, szóda, édesített jeges teák és limonádék, gyümölcslé, szárított gyümölcsök, fehér rizs, pékáruk, palacsinta, bagel és fehér kenyér a vércukor- és nedvenergia gyors megugrását okozzák. Ennek ellenére korlátozni vagy elkerülni szeretné ezeket az elemeket.

A prediabéteszben vagy cukorbetegségben szenvedők számára tökéletes étkezési ötletekért nézze meg ezeket a finom recepteket. Vessen egy pillantást ezekre a felvenni kívánt élelmiszerek és az optimális vércukorszint elérése érdekében elkerülendő ételek listájára.