Mi a taurin és milyen előnyei vannak?

Bevezetés

Mindannyiunknak ez az egyetlen célja a zsírvesztés vagy a jobb kondíció elérése. Ez évről évre mindig az egyik célunk. Emellett sokan arra törekszünk, hogy csökkentsük a stressz és a szorongás szintjét. Ilyen körülmények között a taurin aminosav megfelelő fogyasztása nagyon sikeres módszernek nevezhető, hogy motiváltan tartsa magát, valamint jó közreműködő a zsírok és a stressz szervezetből való eltávolításában.

Mi a taurin?

A táplálékkiegészítők, valamint az energiaitalok időnként szédületes választékot tartalmazhatnak, ami megnehezítené annak meghatározását, hogy mindegyikük miben segít. Az egyik ilyen anyag, amely mindkettőben megtalálható, taurin néven ismert. A taurin taurinsav néven is ismert, amely szintén aminosav, és leggyakrabban megtalálható az energiaitalokban, valamint a sporttáplálék-kiegészítőkben. Alapvetően az aminosav segíti a szorongás szabályozását és a test stresszszintjének kezelését. Leginkább arról ismert, hogy növeli a test energiaszintjét, mivel meg van terhelve az állóképesség növelésének előnyeivel. A taurin olyan fehérjékben gazdag élelmiszerekben is megtalálható, mint a marhahús. A taurin önmagában nem vezet súlycsökkenéshez vagy zsírvesztéshez, de biztosan segíthet a testsúly bizonyos mértékű szabályozásában. Ideális azonban orvoshoz fordulni, mielőtt az ember elindulna és taurin-kiegészítőkkel vagy taurinban gazdag étrenddel indulna.

Hogyan tudom irányítani a szorongási rohamaimat?

A taurinról ismert, hogy csökkenti a kortizol szintjét, amely a stressz hormon, és ezáltal segíti az embereket a jobb alvásban. Ez az egyén sportteljesítményének javulásához, valamint reakcióidejéhez is vezet, ezáltal a szervezet kötelező tápanyagává válik. A taurin állítólag támogatja az inzulin egészségét, így megakadályozhatja a cukorbetegség kialakulását, és növelheti az energiatermelést a szervezetben. A taurin állítólag az egyik erős agyi tápanyag, és segít csökkenteni a vérnyomást, védi a szív egészségét és küzd a gyulladás ellen.

A taurin és hatása a testre

A taurin a testben található egyik gyakori aminosav, különösen az izomrostokban elterjedt. A taurin bevitelének növekedése az izomtömeg növekedéséhez, valamint a sportteljesítmény javulásához vezethet. A taurin a vérben jelenlévő elektrolitszint szabályozásáról is ismert, és szerepet játszik a neurológiai teljesítményben, valamint az elektrolitszintben is. Az izomerő javulása révén a taurin köztudottan segít abban, hogy valaki többet profitáljon az edzésből. Ha megfelelő és rendszeres testmozgással kombinálják, ez segíthet az egyénnek abban, hogy elveszítse a felesleges pelyhet a testből. Az egyik tanulmányban, amelyet 2008-ban publikáltak, azt kutatták, hogy amikor ezt az aminosavat etették az állatoknak a cukorbetegség patkányainak modelljében, az állatok hajlamosak lefogyni, ami arra utal, hogy a taurin más előnyökkel is járhat. fogyás.

A taurin a hagyományos értelemben nem vezet közvetlenül fogyáshoz, és ennek oka az az oka, hogy nem növeli a test energiafelhasználását vagy annak kalóriaégető képességét. Ezenkívül az egyik tanulmányban kiderült, hogy a taurin pótlása semmilyen módon nem vezetett a zsírégető vagy a kalóriaégető képesség növekedéséhez a testmozgás során. Ezért azt mondták, hogy a taurin önmagában történő használata nem vezetne fogyáshoz, de segíthet abban, hogy a legtöbbet hozza ki az edzés során. Egy 2009-es tanulmány kiderítette, hogy a taurin fogyasztása elősegíti az állóképesség javulását. amely valóban segíthet az egyénnek az edzésben, és több kalóriát éget el, ezáltal előnyösnek bizonyul a fogyás során.

Az egyik mechanizmus, amellyel a taurin állítólag segít a fogyásban, az az, hogy befolyásolja a hormonok felszabadulásának növekedését. A 2010-es tanulmányban közzétették, hogy a taurin pótlása köztudottan növeli a tesztoszteron szintjét a szervezetben. Ez a tesztoszteron hormon közismerten elősegíti az izmok felépülését, de állítólag hasznos a test teljes zsírtartalmának csökkentésében is, ezáltal fogyáshoz vezet.

A taurin előnyei

Csökkenti a stresszt

A mai versenykörnyezetben minden egyén azt mondhatja, hogy bizonyos mértékű stressz van a mindennapi életében, és mindig keresi a módját a stressz szintjének csökkentésére. A taurin mindannyiunk számára segítséget nyújt arra a szintre jutáshoz. A taurin a neurotranszmitter, a GABA termelésének elősegítésével működik, ami viszont segít az idegrendszer megnyugtatásában. A taurin segít a testben a GABA szintjének emelésében, ezáltal segítve a testet a szorongás szintjének kezelésében, hogy az egyén ne kapjon ellenőrizhetetlen gondolatokat, ami a kapcsolódó kortizolszint növekedéséhez vagy az adrenalin emelkedéséhez vezethet. stresszel vagy szorongással együtt.

Azok a személyek, akik alacsony taurint szenvednek, túlságosan reagáló idegrendszerre panaszkodnak, a stressz mértéke felé. A túl izgatott idegrendszer azt jelentené, hogy a testben folyamatosan nagy mennyiségű kortizol található, ami a testzsír növekedéséhez vezet. Azok számára, akik testzsírvesztést tapasztaltak, biztosan egyetértenek abban a tényben, hogy a test gyakran abban az egyetértésben dönt, hogy lemond a zsírról, ha az nyugodt és stresszmentes állapotban van, vagy ha nem stimulálják túlzottan. A taurin egyszerű stresszcsökkentő hatása hozzájárulhat a testtömeg és az összetétel javításához. Az egyik példában a kutatók kimutatták, hogy a taurin pótlása ismerten csökkenti a stressz és szorongás rohamait, ezáltal jobb teljesítményhez vagy a munkával kapcsolatos teljesítményhez vezet.

Zsírégetés

A taurin állítólag segíti a testet a zsíranyagcserében, ezért elengedhetetlen az energiatermeléshez és a karcsú testalkat fenntartásához. A jó zsírokról azt mondják, hogy fontos szerepet játszanak a testben található összes sejt jó egészségének fenntartásában. A zsírégetés folyamata ilyesmivel működne, a tápanyag karnitin állítólag felelős a zsírok sejtekbe jutásáért, amelyet aztán felhasználnak a test energiatermeléséhez. Az izom-karnitin szintjének növelésével hajlamosak támogatni a zsírégetés folyamatát, de ugyanilyen fontos, hogy a testben megfelelő mennyiségű taurin is jelen legyen a folyamat megvalósításához. A taurinról ismert, hogy a zsír anyagcseréjének első szakaszában segít, míg a karnitin hajlamos a zsír bejutására a sejtekbe, hogy a test megégesse.

Növeli a tesztoszteron szintjét

A taurin bizonyítottan növeli a tesztoszteron szintjét, miközben nem vezet az ösztradiol koncentrációjának növekedéséhez, amely ösztrogén hormon. Az egyik tanulmányban kiderült, hogy a taurin kiegészítése serkenti a tesztoszteron termelését. Egy olyan személy esetében, aki 80–85 kg közötti, a becsült dózis napi 3–5 gramm között mozog. Ideális férfi testösszetétel esetén megfelelő mennyiségű tesztoszteronszintnek kell lennie, mivel ez a hormon elősegíti a sovány tömeg fejlődését, és harcol a test bármilyen zsírnövekedése ellen is. A férfiak alacsony tesztoszteronszintje állítólag a rossz egészségi állapothoz kapcsolódik, és főleg az anyagcsere sebességének csökkenését eredményezi, ezáltal az egyénnél cukorbetegség alakul ki. A taurin egyike azon sok tápanyagnak, amelyeknek megfelelő mennyiségben kell jelen lenniük a reproduktív egészség szempontjából, mind a férfiak, mind a nők esetében. A taurinon kívül a test egészségének és összetételének további fontos tápanyagai a D-vitamin, a magnézium, az omega-3 zsírsavak, a karnitin és a cink.

Harcol az oxidatív stressz ellen

A taurin kevésbé ismert antioxidánsként, de képes eltávolítani a szabad gyököket a testből, ezáltal egészséges és életben tartva a sejteket. Ez részben a homeosztázis fenntartásában és a test egyensúlyában játszott szerepe miatt következik be. Egy új tanulmány jelent meg, amely kiemelte az omega-3 zsírsavak és a taurin egyes integrált előnyeit a szervezetben. Megmérte a zsírszövetek gyulladásos állapotát, válaszul az étrendre, amely magában foglalta a kiegészítő szardínaproteint. A szardínia állítólag minden halban jó koncentrációban tartalmaz EPA-t és DHA omega-3 zsírsavat, ezáltal kiválóan kiegészíti őket az étrenddel. Azt mondják, hogy tartalmaznak taurint, valamint E-vitamint, amely egy másik erős antioxidáns. Látták, hogy a szardíniafehérje hajlamos arra, hogy minimalizálja a zsírgyarapodást a magas fruktóztartalmú étrendre reagálva. Ezen túlmenően a glükóz felvételének javulásához, valamint az oxidatív stressz markerek csökkenéséhez vezetett, ami végül a gyulladás csökkenéséhez vezetett a szervezetben.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést

Fogyasszon húst a taurinszint optimalizálása érdekében

Bár a taurin egy szerves sav, amelyet a cisztein aminosavból nyernek, ismert, hogy idegátviteli anyagként viselkedik, mivel megnyugtathatja az idegrendszert. Ennélfogva a taurin elegendő bevitele segíthet abban, hogy az ember egészségesebb legyen. A taurin a hasnyálmirigyben is előállítható, ha elegendő mennyiségű cisztein áll rendelkezésre. Ezért a legjobb eredmények elérése érdekében fontos, hogy a taurint az étrend részévé tegye. Bizonyos esetekben a taurin kiegészítésére lehet szükség, ha elegendő mennyiséget nem találunk az étrendben, vagy ha megemelkedett stresszszint szenved.

Ez az alapvető tápanyag hajlamos hamarosan kimerülni az atlétikai egyéneknél vagy azoknál, akik ellenállóképességűek, mivel a tápanyag leginkább a zsírégetésben és a helyreállításban vesz részt. Az egyik példa a baseball dobók vagy a pályadobók lehetnek, akik általában taurin- és magnéziumhiányban szenvednek, főleg az általuk leginkább végrehajtott dobások nagy sebessége miatt. A sok természetes taurin-forrás közül néhány élelmiszer hús és bizonyos állati termékek, például tojás, tej és tenger gyümölcsei.

A vegánok vagy vegetáriánusok többnyire taurin-hiányban szenvednek. A vegán étrend taurin tápanyagának ezen hiányából adódó egyik kérdés az, hogy ez minden bizonnyal krónikus vagy szorongásos rohamokhoz vezethet. Ezenkívül, ha hozzáadódik a stressz szintje és a túlstimulált idegrendszer, valamint a taurin-hiány, akkor nehéz időket okozhat a vegánok számára. Ennélfogva, aki nem fogyaszt húst, szedheti-e a taurin kiegészítését, de azoknak, akik húst esznek, ajánlatos állati termékeket is tartalmazniuk, mivel ezek szintén gazdagok DHA és EPA omega 3 zsírsavakban. Emellett lenne még egy adag karnitin, amely nagyon fontos a zsírégetéshez, és állítólag szinergikusan működik a taurinnal és a kreatinnal együtt, amelyekről azt mondják, hogy nagyszerűek a test teljesítményéhez, valamint az összetételéhez, és végül a konjugált linolsavhoz, amely állítólag megakadályozza a rákos megbetegedéseket.