Mit kell tudni a „csaló” étkezésekről

Hogyan kényeztesse magát étrendjének kisiklása nélkül

Ha a fogyás mellett döntött, vagy bizonyos egészségügyi és fitnesz célokat próbál elérni (például izomtömeg növelése vagy testzsírszázalékának megváltoztatása), akkor strukturált étkezési tervet kell követnie a cél elérése érdekében. Talán csökkenti a teljes kalóriabevitelt, vagy bizonyos makrotápanyag-irányelveket követ, például növeli a fehérje bevitelét vagy csökkenti a telített zsírokat.

csalásról

De a legnagyobb odaadás mellett is nehéz minden nap tökéletesen fenntartani a strukturált étrendet. Idővel ez komoly károkat okozhat neked, lelkileg és fizikailag is lerontva. Tehát néhány ember élvezi az úgynevezett "csalás ételt", vagy "csal napot" tart.

Ezeket a kevésbé korlátozott étkezési alkalmakat úgy tervezték, hogy enyhítsék a korlátozó étrend monotonitását és stresszét. Segíthetnek abban, hogy kevésbé érezze magát nélkülözve, ha bizonyos célokat próbál elérni. De lehetnek hátrányai is.

Bár ennek a megközelítésnek lehetnek bizonyos előnyei, a "csalónap" vagy a "csalás étkezés" szükségessége szintén vörös zászló lehet, hogy étkezési terve nem fenntartható.

Potenciális előnyök

Az étrend tervezett szünetei pszichológiai megkönnyebbülést jelenthetnek, és növelhetik az esélyét az előírt étkezési terv fenntartásának. Életünk legtöbb aspektusában egy meghatározott időtartamra előírt ütemtervet követünk, majd érzelmi visszaállításként eltartunk egy ideig, hogy eltérjünk a tervtől. Például sokan élvezzük a hétvégéket az irodától távol, vagy időnként vakációzunk.

Ésszerűnek tűnhet, ha ezt étkezési tervvel is megcsináljuk. Ahogy a vakáció időt ad számunkra, hogy elmélkedjünk és újszerűbbé tegyük az életünket, a strukturált étkezési terv alkalmanként történő szünete némi perspektívát is kínálhat. Például azt tapasztalhatja, hogy bizonyos ételeket nem annyira élvez a csalás közben, mint azt hitte. Vagy azt tapasztalhatja, hogy hiányzik az olyan ételek fogyasztása a strukturált tervből, amelyek jó táplálkozást és energiát biztosítanak.

Ha Ön korlátozta a kalóriákat, a korlátozottabb étkezés elfogyasztásának korlátozott hormonális előnyei is lehetnek. A kalóriabevitel korlátozása csökkenti a leptin hormon szintjét, és növelheti az étvágyat. De a túlzott táplálás segíthet növelni a leptin szintet, csökkentheti az étvágyat. A

A leptin egy olyan hormon, amely kölcsönhatásba lép az agy bizonyos receptorokkal az éhség csökkentése érdekében. Egyes kutatások szerint a leptin és más éhséghormonok szabályozása előnyökkel járhat az elhízás kezelésében. A

Végül, ha időt szán az étkezési tervétől való eltérésre, az újra kapcsolatba léphet másokkal, akik hajlamosak az étellel szocializálódni. Például, ha családja összejön egy nagy heti barbecue-ra, nehéz lehet Önnek részt vennie, ha a tipikusan felszolgált ételek nem illenek bele az étkezési tervébe. De az étkezési terv alapján való elválasztás másoktól valószínűleg nem a legjobb megoldás, ha el akarja érni egészségügyi céljait és fenntartani a szociális hálót.

Annak ellenére, hogy a csalás-étkezésnek van néhány potenciális előnye, ezeknek az előnyöknek mindegyikének van alternatív hátránya. Ezeknek a hátrányoknak a figyelembevétele segíthet fenntarthatóbb étkezési terv megtalálásában.