Ne tegye a fogyást újévi fogadalmává

Az ünnepi szezonban a súlygyarapodás túl gyakori. Így nem lehet meglepő, hogy mire újévben csengetünk, sokan a fogyást választják jó újévi fogadalomnak. A Statistic Brain Research Institute szerint a fogyás volt a leggyakoribb megoldás, amelyet az amerikaiak 2017-ben határoztak meg.

Szerint sajnos Üzleti bennfentes, Állásfoglalásaink 80% -a kudarcot vall. Miért? Miért tűzzük ki a fogyás célját január 1-jén, de az első egy-két hónap után feladjuk? Néhányan azt állíthatják, hogy ez a fegyelem hiánya vagy irreális célok kitűzése. Úgy gondolom, hogy a probléma magával az újévi fogadalommal van. Azzal, hogy a fogyást tekintjük elsődleges célnak, csak egy dologra összpontosítunk: a skálán lévő számra, amely a valóságban elég tetszőleges szám.

Ne koncentráljon a skálán lévő számra

Mérleg szerinti súlyunk nem mond semmit a testösszetételünkről (mennyi sovány izomtömegünk van a zsírtömegünkhöz viszonyítva), nem árulja el, mennyire egészséges a szívünk, és nem képes megtenni a vérnyomásunkat. A mérleg súlya nagyon keveset árul el általános fizikai egészségi állapotunkról, mégis rögzülünk benne, és feltételezzük, hogy ha sikerül elérnünk egy bizonyos súlyt, egészségesebbek és boldogabbak leszünk. Igen, a fogyás minden bizonnyal javíthatja az egészségét, ha extra súlyt hordoz, de a fogyás újévi döntése nem biztos, hogy a legjobb megközelítés.

Ötletek a havi életmódváltásokhoz:

Egyél több zöldséget
Távolítsa el/csökkentse a cukorral édesített italokat
Többet/jobban aludjon
Kevesebb tévét nézni
Menjen a lépcsőn az irodában a heti X napok számával
Keressen új/jobb módszereket a stressz kezelésére
Iratkozzon fel és eddzen egy helyi 5 ezer (vagy más fizikai aktivitással kapcsolatos cél) elérésére
Töltsön több időt kint
Egyél kevesebbet/készítsen több ételt otthon

Bontás kisebb célokra

Ahelyett, hogy a fogyás lenne a célja, válasszon olyan életmódbeli változásokat, amelyek ösztönzik és támogatják a fogyást. Bontsa megvalósítható célokra a dolgokat azáltal, hogy az év minden hónapjára egy életmódváltásra összpontosít. Például a januári cél lehet a szóda és más édesített italok megszüntetése. Kezdje azzal, hogy kitalálja, hány édesített ital van egy héten, például: minden reggel egy vanília tejeskávé, ebédnél szódabikarbóna, délután pedig jeges tea vagy Vitamin víz. Ez körülbelül 21 cukorral édesített ital hetente! Ezután találja ki, hogyan lehet ezeket csökkenteni, hogy a hónap végére már ne fogyasszon naponta édesített italokat.

Legyen konkrét a cselekvési tervében

Az első héten az üdítőt ebéd közben egy szénsavas vízre cseréli. A következő héten a reggeli tejeskávét latinra cseréled egy Americano-ra, egy szivattyú cukormentes vaníliasziruppal és egy fél és fél fröccssel vagy tejjel. A harmadik héten a jeges teát cukrozatlan jeges teával, a Vitamin vizet pedig NUUN hidratáló tablettával ízesített rendszeres vízzel helyettesíti. A hónap végére már nem iszol minden nap 100+ gramm cukrot.

Igen, ez a három ital napi 100 gramm cukornak felel meg:

egy 16 uncia vanília tejeskávé 35 gramm,
egy 12 uncia szódáskanna 45 gramm, és
egy 20 uncia üveg Vitamin víz 32 gramm.

Meglepődne, hogy egy változás milyen hatással lehet nemcsak a súlycsökkentő erőfeszítéseire, hanem általában az egészségére is.

Februárban az lehet a cél, hogy több zöldséget fogyasszon. Ismét állítsa be a kiindulási alapot, és határozza meg, hogyan és mikor adhatna hozzá több zöldséget az étrendjéhez. Lehet, hogy ez azt jelenti, hogy hetente háromszor lecseréli az ebédidőben szendvicset egy salátára, vagy az esti tésztát zöldséges tésztapótlóval helyettesíti, például spagetti tök vagy „zoodle” (cukkini spiralizálóval készült tészta).

Ha havonta egy fókuszt választ, akkor kisebb eséllyel borul el vagy frusztrálódik. Nagyszerű, hogy nagy céljaink vannak, de ha csak a „NAGY célra” összpontosítunk, akkor könnyen érezhetjük, hogy nem haladtok eleget és szeretnétek feladni. Szeretném felhívni az emberek figyelmét arra, hogy bár heti egy-két font súlycsökkenés minimálisnak tűnhet, egy év végén 50–100 font!

Átfogja a holisztikus megközelítést

Tehát, ha azt tervezte, hogy még egyszer újévi fogadalommá teszi a fogyást, arra biztatom, hogy gondolja át. Hányszor határozta meg a fogyást a múltban? Hányszor sikerült? Ha a múltban nem működött, akkor ez csak azt jelenti, hogy más felbontást kell beállítania. Az újévi fogadalom előkészítésekor ne is írja le a „fogyást”. Ehelyett keresse fel a naptárát, és válasszon egy szokást, amelyet minden hónapban módosíthat vagy hozzáadhat, ami javítaná az egészségét. Mit kell veszítenie?