Az elektromos izomstimulátorok valóban működnek-e a fogyás érdekében?

Aki nem tudja, az EMS meghatározása:

Az elektromos izomstimuláció, más néven neuromuszkuláris elektromos stimuláció (NMES) vagy elektromiosztimuláció, az izomösszehúzódás kiváltása elektromos impulzusok segítségével.

Nemrég vettem egy hasi EMS övet (mint ez), ami nagyon jól működik (tényleg sokkokkal összehúzza a hasizmaimat).

Fő célom a fogyás és a derékkörfogat csökkentése. Az internetes hivatkozásokban ez kissé homályos (egyesek szerint működik, mások nem). Szóval van valakinek tapasztalata erről? Vajon ez az EMS berendezései valóban megfelelnek-e annak, amire szánták?

5 válasz 5

A NEMS azon izmok stimulálására törekszik, amelyek gyengék és amelyek további inger nélkül nem képesek teljes kontrakciót elérni. Amint teljes aktív izomösszehúzódást érhet el, amint @Ivo mondja, aktívan szeretné gyakorolni az izmot és ellenállást adni a további erősítés érdekében.

A NEMS izomösszehúzódást produkál, tehát ebben a tekintetben a hasizmai "dolgoznak", amikor egységet viselnek. Ha aktívan szerződsz vele együtt, jobb lesz a kontrakció. Emlékeztethet arra, hogy összehúzza a hasizmait. De az FDA szerint

Bár egy EMS eszköz képes lehet ideiglenesen erősíteni, tonizálni vagy feszesíteni az izmokat, egyelőre egyetlen EMS eszközt sem tisztítottak le súlycsökkenés, átmérő csökkentés vagy "kőkemény" hasizom megszerzésére.

Ezenkívül az elektromos stimulációs egységek ellenjavalltak lehetnek pacemakerekkel, fémimplantátumokkal vagy olyan betegségekkel, mint a rák.

Ha elsődleges célja a fogyás és a derékkörfogat csökkentése, akkor összpontosítson diétájára, testmozgására (kardió HIIT-sel és ellenállóképzés), és kerülje a hosszan tartó ülést - keljen fel és mozogjon gyakran. Kövesse nyomon a testzsír százalékát a derék kerülete mellett, hogy értékelje az előrehaladást.

A következő kérdések/válaszok segítenek abban, hogy elérje céljait a fogyás megkezdésében és a derék kerületének csökkentésében:

A fogyás egy egyszerű képlet, amelyet a kalóriák fogyasztanak

A válasz igen, csökkenteni lehet a bőr alatti zsír vastagságát, ha a réteg nem túl vastag. De valószínűleg nem, a szó szó szerinti megfogalmazására, mivel bár a zsírmobilizáció biokémiailag megfigyelhető, valószínűtlen, hogy elégséges legyen ahhoz, hogy a mérlegen könnyen megfigyelhető legyen.

Kutatások mutatják, hogy a lipolízis fokozódhat az összehúzódó izom mellett. A vizsgálat önkéntes izomösszehúzódásokkal zajlott egy éjszakán át éheztetett felnőtt férfiakban, de feltehetően az EMS okozta összehúzódások ugyanolyan jól működhetnek.

Igen és nem, ami perspektíva kérdése lehet.

Ez egy meglehetősen népszerű papír a spot csökkentésről,

(@belosol már hivatkozott erre, de szeretnék bővíteni rajta.)

Lyle McDonald releváns véleményt írt erről a cikkről. Őt idézve,

a véráramlás és a lipolízis mért változásai alapján a kutatók becslése szerint 30 perc helyi testmozgás során további, 6–2,1 milligramm (egy milligramm az ezred gramm) 100 gramm zsírszövetben, az összehúzódó izom mellett. mozgósították.

Hadd tegyem ezt összefüggésbe. Először tegyük fel, hogy óriási 5 kg (11,1 font) zsírra van szükséged egy adott területen.

Ha a helyi testmozgás 0,6–2,1 milligramm zsírt képes mobilizálni 100 gramm zsírtömegre, akkor az a következőképpen alakul:

0,6-2,1 mg/100 gramm * 1000 gramm/kg * 5 kg = 30-105 milligramm zsír.

Vagy 0,03-0,1 gramm extra zsírt mozgósít 30 perc tevékenység alatt.

Most egyetlen font zsír (0,454 kg) körülbelül 400 gramm zsírt tartalmaz, tehát hipotetikus 11,1 font zsírunk 4440 gramm zsírt tartalmaz. 30 perc helyi aktivitás pedig legfeljebb 0,1 gramm zsírt mozgósított. Húúúúúú. Körülbelül 1000 év múlva szakad meg.

Hogy tovább vigyük, egy nap alatt 48, 30 perces időközök vannak.

Tehát, ha EMS-eszközt viselne a gyomrán egész nap (elméletileg) 4,8 gramm zsírt égetne el azon a területen (48 * 0,1).

4,8 gramm 0,01 font.

10 nap után 0,1 fontot éget el
100 nap után 1 fontot éget

Ha csak az idő felét viselte, akkor megduplázza a napok számát.

200 nap 1 font zsírégetéshez, miközben napi 12 órában valamit kell viselnie a gyomrán?

Lényegében a gyakorlati megfontolások fogják megdönteni az elméletet.

Fontos általános szempont

Ez gyakran a testgyakorlástudomány, a táplálkozás, a trendek/trükkök/kutatások esetében.

Jól emlékszem, amikor a zöldség tea a helyszínen történő redukcióról megjelent, a zsírvesztés miatt óriási "it" kiegészítő volt. Ha mégis olvasna egy kicsit, azt találná, hogy a zöld tea segíthet több zsírégetésben. további napi 80 kalória.

Hé, gyakran szeretnénk, ha a zsírvesztést végző ügyfelek hosszú távú nézőpontot képviselnének, de a 80 kalóriával kapcsolatos aggodalom túlzott.

A táplálkozás során gyakran találkozol olyan kijelentésekkel, mint például: "a brokkoli fogyasztása 50% -kal csökkenti az ember esélyét a rákos megbetegedésekre", és azt mondják, hogy Önnek és barátjának egyaránt 1% esélye van rákos megbetegedésre, de barátja sok brokkolit eszik.

Így barátja esélye rákos megbetegedésre, 5%, vagy fele.

Nagyszerű ... a nap végén még mindig csak 1% esélyed van rákos megbetegedésre, és barátodnak csak .5% az esélyed. (Ezt abszolút versus relatív kockázatnak is nevezik.)

A súlycsökkentő világban az olvasottak 99% -ának mögött igazság igazságcsökkenés állhat, de gyakorlati szempontból a hétköznapi ember számára csak haszontalan. Függetlenül attól, hogy ennek oka a megvalósítás valószínűtlensége, vagy az átlagembernek, aki nem törődik fél százalék különbséggel.

Érdekes lehet megismerni, de ha valaki fogyni próbál, az időt és az energiát sokkal jobban hasznosítja az otthoni főzés és a testmozgás.