Öt láb alakformáló gyakorlat a laza bőr megfeszítésére a fogyás után

után

Gratulálunk a jelentős mennyiségű fogyáshoz! A következő lépés a testen maradt laza bőr meghúzása, különösen a lábak körül, így jól érzi magát rövidnadrágban, és készen áll a fürdőruhaszezonra. Mivel a lábad nagyobb izomcsoport, az alakformálás némi munkát igényel. Kezdje könnyű súlyzó (vagy súly nélkül) használatával, és szükség szerint adjon hozzá súlyt; a trükk az, hogy lassan indulj el. Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyek segítenek a laza bőr feszesebbé tételében és a lábak tonizálásában, pillanatok alatt! Próbáljon meg 10-15 ismétlést végrehajtani minden gyakorlatból, és ismételje meg 2-3 sorozatban.

1. Guggolás

A guggolás segít megfeszíteni mind a lábát, mind a fenekét. Ezt a gyakorlatot súlyzó súlyokkal vagy anélkül is elvégezheti (érdemes először súlyok nélkül kipróbálni). Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége. Hajlítsa meg térdeit, és lassan engedje le a testét, amíg a combjai körülbelül párhuzamosak a padlóval; majd álljon fel újra és ismételje meg.

2. Elülső tüdő

A gyakorlat megkezdéséhez álljon fel úgy, hogy a lába kissé kisebb, mint a váll szélessége. Tegyen egy óriási lépést előre a jobb lábával, engedje le a testét, amíg a bal térde szinte hozzáér a padlóhoz. Jobb lábával tolja vissza testét álló helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával, és folytassa a váltakozó lábakat, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot, vagy amíg el nem kezd fáradni.

3. Váltakozó guggolás

A guggolás rúgások hasonlóak a szokásos guggoláshoz; kezdje álló helyzetben, a lábak kissé szélesebbek, mint a váll szélessége. Guggoljon le, amíg a combjai körülbelül párhuzamosak a padlóval; majd tolja fel a bal lábát, miközben a jobb lába egyszerre oldalra rúg. A rúgás magasságában a lábának egyenesnek és párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Engedje vissza testét lefelé a guggoláshoz (a combok körülbelül párhuzamosak a padlóval); majd tolj fel a jobb lábaddal, miközben a bal lábad oldalra rúg. Folytassuk a váltakozó rúgást és guggolást.

4. Fordított deszka merülések

Ez a gyakorlat segít tonizálni a lábak hátsó részét (combizmok). Először is üljön le a földre egyenesen és kinyújtva maga előtt. Karjainak hátul kell lennie, tenyerével a padló felé nézzen. Emelje fel a testét, amíg a karjai teljesen kinyújtottak (egyenesek), és a törzs és a lábak egyenes vonalat nem alkotnak. Ez a fordított deszkapozíció. Tartsa a lábát egyenesen, lassan mártsa le a testét, amíg a feneke szinte hozzáér a padlóhoz; emelje vissza a testét a deszka hátrameneti helyzetébe (a combizmait használva), és ismételje meg.

5. Oldalsó tüdő

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez álljon fel lábával a váll szélessége körül. Tartsa bal lábát ültetve, jobb oldali lábával dőljön oldalra (kifelé), amíg a jobb combja szinte párhuzamos a padlóval. Jobb lábával tolja felfelé álló helyzetbe, és ismételje meg a bal lábát balra ugrálva; folytatva váltakozó tüdő lábakat.