Öt hasformáló gyakorlat a bőr megfeszítésére a fogyás után

feszesebbé

Számos alakformáló gyakorlat létezik, amelyek jelentős súlycsökkenés után segíthetnek a bőr feszesebbé tételében a hasán. Az extra laza bőr gyakori a nagy súlyvesztés után, és a hasi zsír mindig nehéz megszabadulni. A jó hír az, hogy vannak olyan alakformáló gyakorlatok, amelyek az egészséges táplálkozás és a szív- és érrendszeri testmozgás mellett hozzájárulhatnak ahhoz, hogy megégesse ezt a pelyhet és feszesebbé tegye a hasát. Az alábbiakban bemutatunk néhány példát a hasformáló gyakorlatokra, amelyek pillanatok alatt megfeszítik a középszakaszt! Próbálja meg végrehajtani az alább felsorolt ​​gyakorlatok legalább 15 - 20 ismétlését.

1. Lábak felfelé, egyenes karral

Ez a gyakorlat segít tonizálni a felső hasizmait, és súlyzóval hajtható végre, hogy nagyobb kihívást jelentjen. Feküdj laposan a hátadon, a lábad felfelé, 90 fokos szögben a padlótól. Egyenes karjaival (ha kívánja, tartson egy súlyzót), göndörítse vállát és felső hátát a padlóról a hasizma segítségével, miközben a karjait a mennyezet felé húzza. Tartsa egy pillanatig; majd lassan engedje le a vállát, és hátralépjen a padló felé. Az egész gyakorlat során tartsa egyenesen a karját és a lábát.

2. Air Bike

A légi kerékpárt a hátadon is fekve hajtják végre. Tegye a kezét a feje mögé hajlított könyökkel, térdeit kissé maga felé húzva. Húzza meg a hasizmait, emelje fel a vállát a padlóról, és húzza a jobb könyökét a bal térdéhez, amíg össze nem érnek (vagy csaknem összeérnek). Ezután váltogassa úgy, hogy a bal könyökét a jobb térdéhez húzza. Folytassa a jobbra-balra váltakozást, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.

3. Oldalsó híd

Az oldalsó híd megerősíti és hangot ad ferde. A gyakorlatot az oldaladon fekve hajtják végre. Támasztva a súlyát a könyökén és az alkarján, emelje fel a középső szakaszát, amíg a törzs és a lábak egyenes vonalat nem mutatnak (lejtőn felfelé). Egyszerűen ennek a pozíciónak a tartása elősegíti a hasizmok tónusát; tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet.

4. Fekvő lábemelés

A fekvő lábemelés segít tonizálni és feszesebbé tenni az alsó hasizmok körüli bőrt. Feküdj laposan a hátadon, egyenes lábakkal és felfelé a levegőben (90 fokkal a padlótól). Tartsa a lábát a lehető legegyenesebben, lassan engedje le maga elé, amíg majdnem hozzáér a padlóhoz; majd emelje őket vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

5. Kismedencei tolóerő

A kismedencei lökések segítenek az alsó hasizmok tompításában is. Csakúgy, mint a lábemeléseknél, feküdjön a hátán, a lábai legyenek a levegőben (90 fokkal a padlótól). Lábait felfelé tartva lassan emelje fel a medencét a padlóról és felfelé az alsó hasizmok segítségével; majd engedje vissza magát a földre, és ismételje meg.