Miért kell a funkcionális fitneszgyakorlatoknak részét képezni a fogyás tervének?

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT, New York-i székhelyű telehealth regisztrált dietetikus táplálkozási és táplálkozási kommunikációs szakértő.

A funkcionális fitnesz edzések a hosszú távú fitnesz, fogyás és wellness kulcsa. Ezek a gondosan megtervezett foglalkozások nem hagynak izzasztó és lélegzetvisszafogást, de segíthetnek abban, hogy több kalóriát égessenek el és aktívak maradjanak egész nap. Tehát hogyan használja ki a funkcionális edzés előnyeit? Először is fontos megérteni, hogy miért működik a képzési program.

Mi a funkcionális fitnesz edzés?

A funkcionális edzések javítják egyensúlyát, testtartását, izmos állóképességét és rugalmasságát. A funkcionális fitnesz edzés során testtömeget, súlyzókat vagy más ellenállást segítő felszerelést használhat az izmok megerősítésére. De ez a fajta edzés eltér a hagyományos súlyemelő programtól.

Egy tipikus funkcionális edzés során 5-10 különböző gyakorlatot végezhet, amelyek segítenek javítani az izmok együttműködését, hogy jobban koordinálódjon.

Minden funkcionális edzés során nagyon szorosan a mozgásra kell összpontosítania, hogy kiegyensúlyozott maradjon és megtartsa a jó testtartást. Sok gyakorlók számára a funkcionális edzés az izmok és az elme edzése. A funkcionális edzés javítja az agyának az izmokkal való beszélgetését, így a teste jobban működik.

Különböző módon lehet beépíteni a funkcionális edzést a szokásos edzésprogramba. Felvehet néhány testtartás- és egyensúlygyakorlatot a heti erőnlétébe, vagy képzett edzővel együttműködve átfogóbb programot hozhat létre, amely javítja a test megjelenését és érzését.

Miért előnyös a funkcionális képzés

A funkcionális edzés segíti a testet a kényelmesebb mozgásban. És természetesen a kényelmesen mozgó testek nagyobb valószínűséggel több kalóriát égetnek el edzés nélkül. De a funkcionális edzés hatékonyabbá teheti a többi edzést is. És ez az előny kulcsfontosságú azok számára, akik fogyni próbálnak.

„Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, fontos meghatározni azokat a gyengeségeket vagy korlátozásokat a mozgástartományban, amelyek befolyásolhatják a teljesítményét” - mondja Jason Corrie. Jason képesített személyi edző, aki arra specializálódott, hogy ügyfeleinek szerte a világon karcsúbb és erősebb testet szerezzen. Megmagyarázza, miért kell minden fogyókúrás kliensnek funkcionális felméréssel kezdeni edzésprogramját.

"A funkcionális edzésnek hatalmas hatása lehet, ha fogyni próbál." Megmagyarázza, hogy amikor teste megfelelően dolgozik, hatékonyabbá válik a kalóriaégetés. Amikor teste több kalóriát éget edzés közben, és több kalóriát éget el napi életvitel, gyorsabban fogy.

Tippek a funkcionális fitnesz edzésprogram indításához

A funkcionális fitnesz edzésprogram elindításának legjobb módja, ha képzett szakembert keres. Lehet, hogy nyomon kell követnie a szolgáltatóval annak megállapítását, hogy vannak-e fizikai korlátozások, különösen akkor, ha korábban sérült.

A funkcionális edzést gyakorló személyi edzők azzal kezdik, hogy teljes körűen felmérik mozgásmintáikat. Felismerhetik azokat a korábbi sérüléseket és fizikai szokásokat, amelyek megváltoztatták a test működését. Aztán együtt dolgoznak veled az alapvető mozgások átképzésében és újjáépítésében, hogy a test kényelmesebb és hatékonyabb mozgást nyújtson a nap folyamán.

Nem minden oktató rendelkezik ilyen minősítéssel és programtervezéssel. Jason azt javasolja, hogy kutasson egy oktató hátterét, tegyen fel kérdéseket és kérjen beutalót. „A jó tréner mindig szívesen ad ajánlásokat és sikertörténeteket a korábbi ügyfelektől. Keressen olyan ajánlásokat, amelyek korábbi sérülésekkel vagy testtartási problémákkal küzdő ügyfeleket írnak le, és kérje, hogy közvetlenül lépjen kapcsolatba ezekkel az ügyfelekkel. ”

Edzőt is találhat online kereséssel. Az American Council on Exercise kereshető adatbázist nyújt, amely segít edzőt találni a környékén. Az Amerikai Sportorvosi Főiskolának pedig online szolgáltatása van kvalifikált edzők keresésére is.

Ha korábban sérülése vagy orvosi megfontolása van, orvosa esetleg felkérheti Önt egy gyógytornászhoz, hogy segítsen a program elindításában.

Csatlakozhat egy tornateremhez, amely funkcionális fitneszeszközöket és órákat biztosít. A Planet Fitness például a PF360 és a Life Fitness S3 (TRX) berendezéseket biztosítja, hogy a tagok kihasználhassák a legújabb funkcionális edzési technológia előnyeit.

Funkcionális edzésgyakorlatok

Ha egyszerűen be akar építeni néhány funkcionális edzést a rutinjába, akkor kezdjen néhány egyszerű rutinnal, amelyek segíthetnek az egyensúly és a koordináció javításában. Bármely funkcionális fitnesz rutin elvégzése során elengedhetetlen, hogy a mozgások helyes elvégzésére koncentráljon, ahelyett, hogy nagyobb súllyal vagy több ismétléssel végezné őket.

Dead Bug: Ha kezdő testedző vagy, ez a gyakorlat (a hátadon fekvő helyzetben) segít felkészülni a hasadra a nehezebb mozgásokhoz.
Váll hajlítása: Ez az egyszerű vállgyakorlat tökéletes azoknak a testedzőknek, akik szeretnék javítani a testtartást és növelni a rugalmasságot a hát felső részén.
Deszka: Ez a középszintű gyakorlat segít a magstabilitás javításában a jobb testtartás és koordináció érdekében.
Egylábú állvány: Ez az alapvető gyakorlat segít javítani az egyensúlyt és az alapvető erőt. Ahogy egyre koordináltabb lesz, adjon hozzá karmozgásokat, hogy kihívást tegyen magának.
Egylábas guggolás: Miután jól érezte magát az egylábú állványon, mozgást adhat, ha testét guggolásba emeli és leengedi.
Lunge: Ha még nem ismeri a merülés gyakorlását, kezdje a merülés helyzetét, és egyszerűen emelje meg és engedje le a testét, fenntartva a megfelelő egyensúlyt. Ahogy erősödsz, add hozzá a mozgást. Lépjen előre, hátra vagy oldalra merülési helyzetben vagy kifelé, vagy hajtson be egy erőt, javítsa a koordinációt és növelje az izomállóképességet.

Ha inkább online funkcionális képzési programot szeretne követni, fontolja meg az Activmotion által tervezett program használatát. Az összes program az Activmotion Bar-t használja, amely megvásárolható a vállalat weboldalán. De a rúd - amelynek belső részén gördülő acélsúlyok vannak kialakítva - egyedülálló stabilitási előnyöket nyújt, amelyeket más berendezések nem kapnak meg. Streamelhet egyéni edzéseket az Activmotion webhelyről, vagy befektethet a 60 napos Ignite programba, hogy fokozatosan építse funkcionális erejét.

Egy szó Verywellből

Az eredményesség érdekében a funkcionális fitnesz edzéseket rendszeresen el kell végezni. De észrevehet egy valódi változást a test megjelenésében és érzésében, ha következetesen végzi ezeket. Próbáld meg heti 2-3 alkalommal elvégezni a funkcionális rutinodat. Ez beleszámít az ajánlott heti 150 perc edzésbe. Amint erősebbé és összehangoltabbá válik, adjon hozzá olyan új gyakorlatokat, amelyek kihívást jelentenek az alsó test számára, valamint olyan gyakorlatokat, amelyek erőt és koordinációt építenek a törzsén és a magján keresztül.