Ételek, amelyekről úgy gondolja, hogy fogyaszthatna keto diétán, de nem

A regisztrált dietetikusok ismét a keto diétát nevezték a legnépszerűbb étrendnek az Egyesült Államokban. Bár a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend kissé hatékony, kevésbé egyértelmű, hogy meddig működhet. A ketózis elérése alapján az étrend arra készteti a testeket, hogy a glükóz helyett a zsírt használják fő energiaforrásként. Ennek elérése érdekében a fogyókúrázók a napi kalóriák nagy részét zsírokban fogyasztják, például húsokban, sajtokban és tejtermékekben, miközben elvetnek olyan dolgokat, mint a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és keményítőtartalmú zöldségek (a The New York Times segítségével).

ételek

Különböző típusú keto-diéták léteznek, amelyek százalékos arányban tartalmazzák a zsírokat, a szénhidrátokat és a fehérjét, amelyet a fogyókúrázónak egy nap alatt meg kell tennie. Egyesek a zsírból származó kalóriák 60-75% -át tartalmazzák naponta, 35-20% fehérjét, míg körülbelül 5% -a szénhidrátból származik. Az egyes étrendtípusok százalékos aránya befolyásolja, hogy milyen ételeket lehet és mit nem lehet enni az egyes keto diétákon, de vannak olyan ételek, amelyektől függetlenül elkerülni kell (az Healthline-on keresztül).

Keto diétánál kerülendő ételek

A keto diétán lévő szénhidrátok általában jó, egészséges forrásokból származnak, például zöldségekből. Ezek ismét nem keményítőtartalmú zöldségek, így a jó választás többek között olyan termékek, mint padlizsán, paradicsom, karfiol, brokkoli, spenót és kaliforniai paprika (nőnapon keresztül).

A fehérje általában olyan húsokból származik, mint a csirke, a marha, a sertés és a hal, például a tonhal, bár vannak vegetáriánus fehérje lehetőségek. Az olyan dolgok, mint a teljes tej ricotta és a túrók, jó vegetáriánus fehérjeforrások, valamint sima, teljes tejből készült görög joghurtok. A tojás is szerepel a menüben.

A zsírok általában olyan egészséges olajokat tartalmaznak, mint az avokádó és az olívaolaj. Egyéb források: chia mag, lenmag, avokádó, olajbogyó, kenderszív, kókuszdió és tökmag.

Előfordulhat azonban, hogy akaratlanul is tönkreteszi erőfeszítéseit, ha olyan dolgokat eszik, amelyeket keto-nak gondolt, de valójában nem. A meglepő ételek, amelyeket kerülni kell, olyan hüvelyesek, mint a bab, borsó, lencse és földimogyoró. Keményítőtartalmú zöldségek és szemek, például burgonya, kukorica, rizs, tészta és zabpehely szintén nincsenek a bevásárló listán. A hozzáadott cukrok, az alkohol, például a sör és a bor, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek szintén nem szerepelnek a keto diétában.

Tehát ellenőrizze még egyszer az élelmiszerlistáját egy hivatalos keto ellenőrzőlistával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az étrenden végzett kemény munkáját nem szabotálja.