Ételek, amelyek növelik a HGH-t: Hogyan optimalizálhatjuk az étrendet a GH-termelés fokozása érdekében

Tartalomjegyzék

Az életkor előrehaladtával sokan tapasztaljuk az energiaszint csökkenését, az alvásképtelenséget, a kognitív nehézségeket vagy a rossz hangulatot. Noha kísértésbe eshetünk, hogy ezt „öregszük”, a valóság az, hogy előfordulhat egy hormonhiány, amelyet orvosolni kell.

Az emberi növekedési hormon (HGH) hiány az egyik leggyakoribb hormonzavar a jelen korszakban. Amint a hormonvizsgálat költséghatékonyabbá válik, a betegek számára elérhetőbbé vált az esetleges hormonhiány felméréséhez szükséges diagnosztikai eljárásokhoz való hozzáférés. Az eredmény az, hogy egyre több amerikai veszi észre káros hormonális egészségét. A kérdés így változik: milyen lehetőségek állnak rendelkezésre a HGH hiányosságok biztonságos kezelésére?

Mielőtt több érintett (és költséges) intézkedést mérlegelne, mint például a hormonpótló terápia alacsony emberi növekedési hormonszint esetén, a HGH-hiányban szenvedő betegeknek mérlegelniük kell, hogy étrendjük és ételeik hogyan befolyásolják e hormon szintjét testükben.

A HGH hiányosságok, más hormonális hiányokkal együtt, sajnos növekszik Nyugaton. Noha az okok összetettek és összefüggenek egymással, általában rossz észak-amerikai étrendünkből hiányzik az a táplálék, amelyre szervezetünknek szüksége van ahhoz, hogy folyamatosan előállítsa és elosztja azokat a döntő hormonokat, amelyek életben és egészségben tartanak minket.

Ha HGH-hiányt diagnosztizáltak nálunk, akkor megvizsgáljuk a taktikákat, hogy beépítsük őket az átfogó stratégiába a HGH-termelés optimális szintre emeléséhez.

Természetes módszerek a HGH növelésére

Rendszeres testmozgás. A napi ütemtervbe történő bevitel biztos módszer a HGH jelentős növelésére. A vizsgálatban néhány, itt összekapcsolt alany, valamint mások a HGH szintjének megduplázódását látták 24 órás periódus alatt a kontrollcsoportok stagnáló szintjéhez képest, amelyek nem gyakoroltak.
Teljes alvás. A HGH az alvás első óráiban szekretálódik leginkább. A betegek életkorával az agyalapi mirigy által az éjszaka folyamán a vérbe pumpált HGH-szint háromszorosára csökken - rossz hír az ébrenléti órák általános HGH-szintjére vonatkozóan.
Az érzelmek stabilizálása. A stressz köztudottan pusztítást okoz a hormonok egészségében. Még rosszabb, hogy sok közegészségügyi szakértő úgy véli, hogy Amerika egy stressz járvány közepette van, mivel túlterheltek, alszottak vagyunk és mindig úton vagyunk. Az egyik kutatócsoport a klinikai tesztelés során arra a következtetésre jutott, hogy a pozitív érzelmek, például a nevetés, korrelálnak a pozitív hormonális változásokkal, míg a krónikus negatív érzelmek, például a stressz negatív hormonális elmozdulásokat váltanak ki.
Egészséges étel*.

* Ebben a cikkben az utolsó elemre fogunk összpontosítani - a diétára. A régi mondás, miszerint mi vagyunk azok, amiket eszünk, közhely, mert komoly igazságot tartalmaz: az, hogy mit eszünk, vitathatatlanul jobban befolyásolja hormonális jólétünket, mint bármely más, a genetikai rendellenességeken kívüli tényező.

Egyetlen hormonterápiás kezelés sem teljes, anélkül, hogy alaposan megvizsgálná, mit eszel és hogyan befolyásolták pozitívan vagy negatívan a HGH szintjét.

Bemutatjuk Önnek azokat az ételeket, amelyeket meg kell keresnie, miközben felvázolja azokat az ételeket, amelyeket kerülnie kell a HGH-barát étrendben.

A 20 legfontosabb HGH-fokozó szuperélelmiszer végleges listája

A növekedési hormont növelő 20 legfontosabb élelmiszer:

Tökmagok.
Quinoa.
Fekete bab.
Sajt.
Gomba.
Lencse bab.
Búzacsíra.
Csirke.
Marhahús.
Zab.
Túró.
Joghurt.
Szója (mértékkel).
Zsíros hal.
Brokkoli.
Kelkáposzta.
Barna rizs.
Kukoricadara.
Spenót.
Teljes tej.

Végezzen kiegészítőket a HGH növelése érdekében?

Szájon át történő bevitelre szánt készítményekben a szomatropin - a szintetikus HGH farmakológiai kifejezése - hatástalan, mert a gyomorsavak lebontják a hormon molekulaszerkezetét, mielőtt az a vérbe kerülne, lényegében felhasználva azt. Emiatt a HGH szubkután (bőr alatti) beadása az egyetlen megbízhatóan hatékony módszer a HGH szomatropinnal történő emelésére. Az orális HGH-kiegészítők nem működnek.

Azonban a növekvő bizonyítékok rámutatnak az arginint, lizint és ornitint tartalmazó aminosav-kiegészítők hatékonyságára, amelyek a korábban tárgyalt optimális HGH-szint szempontjából kulcsfontosságú aminosavak az egészséges HGH-szint biztonságos helyreállításához.

A sportolók és testépítők körében elterjedt népszerűségük miatt az aminosav-kiegészítők széles körben elérhetők a legtöbb kiskereskedőnél. Kiváló kiegészítő kiegészítők a HGH-szekréció természetes stimulálása iránt érdeklődő betegek számára.

Növeli az L-arginin a vér HGH-koncentrációját?

Az összes aminosav közül az l-arginin a leghatékonyabb a HGH-szint javításában. Az L-arginin-kiegészítés képes 100% -os HGH-növekedést produkálni hiányos személyeknél. Intenzív testmozgással párosulva az l-arginin akár 200% -kal is növelheti a HGH szintjét.

Az L-arginin az egyik legerősebb természetes HGH-szekretagóg, amelyet a tudomány ismert.

Az étkezés intelligens időzítésének fontossága (szakaszos böjt)

Amellett, hogy mennyit eszünk, fontolja meg azt is, hogy mikor és milyen gyakran eszik. Tanulmányok kimutatták, hogy a HGH szintje éhgyomorra csúcsosodik ki, mivel az agyalapi mirigy hatékonyabban működik. Ezért egy szakaszos böjt program nagyszerűen kiegészítheti a HGH-t növelő arzenálját.

Hogyan befolyásolják az élelmiszereinkben található szénhidrátok a HGH szintet (inzulin vs. HGH)

Táplálékbevitelünk három kategóriába sorolható: zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Ezeket makrotápanyagoknak nevezzük. Legtöbben cukorkák, chipsek, üdítők, tészták, kenyerek és egyéb nyálkás ételek formájában. A túlzott szénhidrátfogyasztás valójában összefüggésben áll számos krónikus betegség, például cukorbetegség, metabolikus szindróma, gyulladáson alapuló rendellenességek stb.

A metabolikus szindrómáról később lesz szó, mivel ez később kapcsolódik a HGH-hoz.

A szénhidrátban gazdag ételek az inzulin növelésével ártanak a HGH szintjének. Az inzulinról ismert, hogy antagonista módon kölcsönhatásba lép a HGH-val - mivel a vér inzulin koncentrációja emelkedik, a HGH szintje csökken. Sajnos a kalóriaterhelés szempontjából az alacsony szénhidráttartalmú és a magas szénhidráttartalmú étkezésről szóló adatok homályosak.

Egyes dietetikusok és egészségügyi szakemberek például az ultraszigorú ketogén étrendet szorgalmazzák, amelyben szinte az összes szénhidrátbevitel megszűnik.

Aggodalomra ad okot a ketogén étrend hormonális egészségre gyakorolt hosszú távú hatása. Azt is nehéz követni, mivel kizárja a szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek széles körét.

Az összeg leírása	Meghatározás	2 000 kalória	1500 kalória	1200 kalória
Nagyon alacsony szénhidráttartalmú	21-70 g/nap	4-14%	6-19%	7–23%
Közepesen alacsony szénhidráttartalmú	Az energia 30-39,9% -a	150-200 g/nap	113-149 g/nap	90-120 g/nap
Mérsékelt szénhidrát	Az energia 40-65% -a	200-325 g/nap	150-245 g/nap	120-195 g/nap
Magas szénhidráttartalmú	> Az energia 65% -a	> 325 g/nap	> 245 g/nap	> 195 g/nap

Nem kell kivágnia az összes szénhidrátot a HGH szintjének javára. Az alábbi ábra az „alacsony”, „mérsékelt” és „magas” szénhidrátfogyasztás durva meghatározását mutatja, mivel ezek az általános kalóriafogyasztáshoz kapcsolódnak. A HGH-termelés maximalizálása érdekében fontolja meg a napi szénhidrátbevitel „közepes” vagy alacsonyabb értékre történő tolását. Az internet tele van felhasználóbarát alkalmazásokkal, amelyek nyomon követik a makrotápanyagok fogyasztását, így a táplálkozási szokások fülének megőrzése minden eddiginél könnyebb.

HGH és metabolikus szindróma

Az adatok azt mutatják, hogy a HGH-hiányos betegeknél nagyobb valószínűséggel alakul ki metabolikus szindróma. Az „anyagcsere” kifejezés arra utal, hogy a test hogyan dolgozza fel, használja és tárolja az energiát.

A „metabolikus szindróma” viszont az anyagcsere folyamatok hibás működésére utal. Magas vérnyomás, inzulinrezisztencia (a potenciális 2-es típusú cukorbetegség markere), zsírfelhalmozódás (különösen a has környékén, amit gyakran „hasi zsírnak” neveznek) és egészségtelen koleszterinszint.

A HGH-terápiában részesülő középkorú, közepesen elhízott betegek egyik tanulmányában a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a HGH drámai módon javította a metabolikus szindróma tüneteit.

A HGH-pótlást követően a vizsgálatban részt vevő alanyok testzsírt bocsátottak ki, javították az inzulinérzékenységet, és vérnyomásuk egészségesebb tartományba esett.

Ez a kutatás bizonyítja, hogy bár az étrend módosítása döntő fontosságú az elhízott betegek számára, a hormonális egészség szorosan kötődik az anyagcsere funkciójához.

Tápanyagok és vegyületek, amelyek növelik az emberi növekedési hormont

Azok a vegyületek, vitaminok és tápanyagok, amelyek bizonyítékokkal alátámasztják a HGH szintjének emelését, a következők:

D-vitamin. A köznapi nevén „napsütéses vitamin”, a közelmúltban végzett klinikai kutatások arról, hogy a D-vitamin hogyan élettanilag lép kölcsönhatásba mélységes egészségnövelő tevékenységeinek végrehajtása érdekében. Kalcitriol nevű aktív formájában a D-vitamin a hormonális egészség hatékony közvetítője, beleértve a HGH-szint befolyásolását.

Úgy látták, hogy a D-vitamin titráló hatást fejt ki a HGH felszabadulására, vagyis befolyásolja, hogy az agyalapi mirigy mennyi HGH-kibocsátást és mikor. A D-vitamin hiánya a lakosság körében komoly aggodalomra ad okot. A lakosság 70% -a nem jut elegendő táplálékhoz és napozáshoz.

Annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint kapjon a HGH szintjének támogatásához, fontolja meg további tejtermékek, tojások és zsíros halak hozzáadását a napi rutinhoz.

Az étrenden kívül az idővel bevált, leghatékonyabb módszer a D-vitamin bevitelének növelésére a napsugárzás révén történik. Még egy napsütéses napon kívüli 30 perc is jelentősen növeli a D-vitamin koncentrációját az idő múlásával.

Táplálkozási szempontból sűrű tojás bőséges mennyiségű melatonint és D-vitamint biztosít, ami az optimális HGH-szint két előfeltétele.

Melatonin. A melatonin - egy hormon, amely erősen szabályozza a cirkadián ritmust (alvási ütemtervet) - ösztönzi a HGH felszabadulását az agyalapi mirigy által. A melatonin gazdag étrendi forrásai a tojás, a hal, a dió és a magvak.

Aminosavak. A kutatások azt mutatják, hogy az arginin, a lizin és az ornitin aminosavak szekretagógként hatnak a HGH-ra. Különösen az l-arginin a HGH hatékony modulátora (később az l-argininről bővebben). Az esszenciális aminosavak leggazdagabb táplálékforrásai a baromfi, a hal, a bab, a dió, a magvak és a búzacsíra.

Ételek, amelyek növelik a HGH-t: Az alapvető elvihetőség

A hormon egészsége, valamint az általános egészségi állapota függ az üzemanyagoktól, amelyeket rendszeresen bevezet a testébe. Amikor optimalizálja étrendjét az itt ismertetett tippek alapján, biztosan észreveszi a HGH szintjének emelkedését a vérvizsgálatokon keresztül a közérzet általános javulása mellett.

A szénhidrátbevitel csökkentése a korábban tárgyalt okokból döntő fontosságú a jobb hormonális profil elérése érdekében. Hasonlóképpen, a szakaszos éhgyomri is ellenőrzi az inzulinszintet, és elősegíti az agyalapi mirigy HGH-kibocsátását. Ha HGH-hiányt diagnosztizáltak nálad, akkor annak az átfogó felülvizsgálata, hogy hogyan, mikor és még ennél is alapvetően miért eszel, az első lépés a keringő HGH-szint természetes megemelése utad során.

Ha HGH-hiányra gyanakszik, vagy csak tovább szeretné vizsgálni az étrendi lehetőségeket a természetesen növekvő HGH szempontjából, akkor hívjon minket. Munkatársaink mindig készek megbeszélni megbeszélésüket megbízható hormonpótló orvosunk egyikével.