Az anyagcserét fokozó ételek

Az anyagcsere-egészség nagyon fontos az egyén számára. Az anyagcserét úgy definiálhatjuk, mint a katabolikus és anabolikus tevékenységeket, amelyek a testünkben zajlanak. Az anyagcsere azokra a folyamatokra utal, amelyek a testben zajlanak, hogy az ételeket kisebb formába alakítsák át, és energiát szolgáltassanak a test számára. Ez azt tükrözi, hogy a sejtek mennyire képesek átalakítani az üzemanyagot energiává. Testünk minden részének energiára van szüksége a rendszeres munkájának elvégzéséhez, és jó anyagcserével a test egészséges marad és optimálisan működik.

Számos tényező befolyásolja az anyagcserét:

Kor: Az egyén öregedésével a sejtek degenerálódni kezdenek, és a test energiatermelő képessége is csökken, és ez lassítja az anyagcserét.

Nem: A férfiaknak természetesen magasabb a sovány izomzatuk és kevesebb az izomzatuk. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a férfi nemi hormonok androgének a testméret és az összetétel különbségét eredményezik. Tehát a férfiaknál gyorsabb az anyagcsere, mint a nőknél, mivel a nőknél nagyobb a testzsír aránya.

Izomtömeg: Ha a testben a zsírtartalomhoz képest több izomtömeg van, akkor az egyén általában nagyobb anyagcserét folytat, mivel a zsírsejtek lelassítják az anyagcserét. Tehát minél zsírosabb vagy, annál alacsonyabb az anyagcseréd.

Magasság: Minél rövidebb az egyén, annál alacsonyabb az anyagcsere és fordítva.

Fizikai aktivitás: Ha az egyén rendszeresen fizikai tevékenységet végez vagy testmozgást végez, akkor az anyagcseréje magas.

Hormonális egyensúlyhiány: Ha valaki bármilyen hormonális egyensúlyhiányban szenved, például hypothyreosisban, cukorbetegségben, PCOS-ban vagy inzulinrezisztenciában, akkor az anyagcseréje automatikusan csökken, mivel a hormonok nagyon fontos szerepet játszanak az anyagcsere csökkentésében vagy fellendítésében.

Hőmérséklet: A forróbb országokban élő emberek anyagcseréje lassabb, mint a hidegebb országokban élőké, mivel a hideg több energiát éget el a szervezetben. Az emberi lények endotermek, és testhőmérsékletük szabályozása fokozza az anyagcserét. A lehűléshez szükséges műveletek, például zihálás vagy bemelegítés, például reszketés energiát igényelnek, és ezáltal fokozzák az étel anyagcseréjét.

Néhány anyagcserét elősegítő étel a következő:

Forró paprika: Ezek elősegítik az anyagcsere közvetlen fellendülését. A tényleges paprikafogyasztás nemcsak az anyagcserét, hanem a vágyat is csökkenti. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy a csípős paprika fogyasztása akár 25% -ra is növeli az anyagcserét.

Teljes kiőrlésű szemek: A teljes kiőrlésű gabonafélék, például búza, zab, rozs, árpa tápanyagokban és komplex szénhidrátokban gazdagok, amelyek az inzulinszint stabilizálásával felgyorsítják az anyagcserét.

Brokkoli: Magas a kalciumtartalma, a kalcium és a D-vitamin nemcsak a csontok erősítéséhez kapcsolódnak, hanem fontos szerepet játszanak a testzsír anyagcseréjének szabályozásában is. A brokkoli rendkívül magas C-, K- és A-vitamin-tartalommal, rostokban, folsavban, antioxidánsokban is gazdag. Ez az egyik legjobb étel, amely fokozza az anyagcserét.

Levesek: Tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a levesek segítenek csökkenteni az étvágyat és csökkenteni az extra ételek iránti vágyat. Felgyorsítja az anyagcserét és elégeti a zsírt.

Zöld tea: Bebizonyosodott, hogy a zöld tea fokozza a szervezet anyagcseréjét, valamint rengeteg egészségügyi előnnyel jár. Antioxidánsokban is gazdag, amely a káros szabad gyökök ellen küzd.

Alma és körte: Sok vizsgálatot végeztek ezen a két gyümölcsön az anyagcsere fokozásában. És a tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy ez a két gyümölcs fokozza az anyagcserét és felgyorsítja a fogyás folyamatát.

Fűszerek: Az olyan fűszerek, mint a fahéj, a fokhagyma, a gyömbér, a mustármag, a fekete bors, a legjobb gyógymódok a lassabb anyagcseréhez. Vegye fel ezeket a fűszereket a napi étrendbe az anyagcsere fokozása érdekében.

Citrusfélék: A citrus jellegű gyümölcsökről kiderült, hogy C-vitamin-tartalmuk miatt zsírégetnek és fokozzák a szervezet anyagcseréjét.

Magas kalcium- és D-vitamin-tartalmú ételek: Megállapítást nyert, hogy a magas kalcium- és D-vitamintartalmú ételek szintén hozzájárulnak a szervezet anyagcseréjének fokozásához. A megnövekedett kalcium- és D-vitamin tartalmú ételek fogyasztása miatt a test több zsírt éget el. Ezért adjon napi menüjéhez kalciumban gazdag ételeket, például tejet, sajtot, joghurtot, lencsét, mandulát és halat, mint a szardínia.

Magas omega 3 zsírsavtartalmú ételek: Az omega 3 zsírsavban gazdag ételek, például a diófélék, mint a dió és a mandula, a magok, mint a lenmag, a napraforgómag, a halolaj és a halak általában fokozzák az anyagcserét.

Víz: Ez egy nagyon hatékony dolog, amely fokozza az anyagcserét. Ez egyben természetes étvágycsökkentő és zsírégető. Tehát menjen meg egy pohár vizet minden alkalommal étkezés előtt.

Azok számára, akiknek lassú az anyagcseréje, az étrend és az életmód enyhe megváltoztatása csodákat tehet. Látható, hogy az étrend megváltoztatása és a rendszeres testmozgás fokozza az anyagcserét. Amint az ember elveszíti a zsírt és felépíti a sovány izomtömeget, az anyagcsere automatikusan lendületet kap.