Egyetemi egészségügyi szolgáltatások

Kar/személyzet wellness

21 napos cukorértő kihívás

Mennyi cukrot eszel?

A legtöbb egyén 20 vagy több teáskanálnyi hozzáadott cukrot fogyaszt naponta, ami meghaladja a nők számára ajánlott maximum 6 teáskanál (100 kalória) és a férfiak számára 9 teáskanál (150 kalória) dupláját. Válaszd ezt a 21 napos cukor kihívást, hogy segítsen a cukorszokásban és jobban érezd magad!

Bármikor készen áll, vállalja a 21 napos kihívást!

2015 és 2016 tavaszán a Be Well at Work Wellness Program egy campuson átívelő, 21 napos Sugar Savvy Challenge versenyt hajtott végre. Bár az egyetemi szintű kihívásnak vége, mégis kiválaszthatja a célt, használhatja a követési lehetőségek egyikét és a rendelkezésre álló erőforrásokat, és megkezdheti saját 21 napos kihívását magával, munkatársaival, osztályával vagy családjával.

Utasítások: Olvassa el az alábbi műveleteket és célokat, amelyek az édesített italok, édességek/desszertek, reggeli, harapnivalók vagy az enni megtanulásának maximális értékét jelentik, a javasolt napi maximális hozzáadott cukor maximális értéknél. Határozzon meg és vállaljon el egy konkrét akciót és célt 21 napig. Számos erőforrás is rendelkezésre áll a sikere támogatásához, beleértve a megvilágító Sugar Savvy webes szemináriumot (Recorded Webinars alatt) és a Personal Success Tracker programot.

Sugar Savvy Challenge: Célok

GONDOLKOZZA ÚJRA INGYEN

Cél: Csökkentse a cukorral édesített italok jelenlegi fogyasztását felére vagy többre minden nap, és igyon több vizet

Miért:
Szódavíz, sportitalok, gyümölcsitalok, energiaitalok, kávéitalok. Az édes italok listája végtelen. A cukorral édesített italok a legnagyobb mértékben hozzájárulnak a hozzáadott cukor beviteléhez, 36% -kal, és erős bizonyítékok állnak rendelkezésre a súlygyarapodáshoz és a betegségekhez.

Legyen csapvíz a választott ital.
Fogyasszon minden nap felét a szokásos szódavízből, diétás szódából, speciális kávéitalokból, energiaitalokból, sportitalokból stb
Csak fele annyi cukrot adjon a kávéhoz vagy a teához.
Lehetőség - Ha erősen motivált, szüntessen meg minden cukorral édesített italt a 21 napos kihíváshoz.

ELFOGADJÁK A SÓVÁT

Cél: Megfékezni az édes vágyakat egészséges alternatívával, vagy csak nemet mondani, naponta legalább egyszer.

Miért:
Ha hajlamos vagy valami édesre, akkor idővel képes lehet gyengíteni a vágyat, ha nem engedsz.

Távolítsa el az édességeket irodájából, munkahelyéről és/vagy otthonából.
Gyakorold az önbeszélgetést, amikor a vágy támad - „Nem kell semmi édeset ennem”.
Vezesse el a figyelmét azzal, hogy elmegy sétálni, zenét hallgatni, hívni egy barátot, meditálni vagy meginni egy pohár vizet - néha szomjúsági éhséget követünk el!

VÁLASSZon SAVAR Snackeket

Cél: Próbáljon ki egy teljes ételt, hozzáadott cukor nélküli snacket naponta egy snack alkalmával.

Miért:
Ha hajlamos étkezések között enni a harapnivalókat, tegye egészségessé és teljessé. Az olyan snackek, mint az ízesített joghurt, a granola rúd és a korpás muffin - egészségesnek tekinthetők - tele lehetnek hozzáadott cukorral.

Hogyan:
Az étkezések közti dagályhoz adjon némi fehérjét és rostot, amelyek segíthetnek a jóllakásban. Próbálja ki a dióféléket és gyümölcsöket, a zöldségeket és a hummust, a sima görög joghurtot friss gyümölcsökkel vagy a teljes kiőrlésű kekszet sajttal.

A kényelem érdekében vásároljon egészségesebb csomagolású ételeket, amelyeket kéznél tarthat, például kis mandulacsomagokat, húrsajtokat vagy kis tartályokat zöldséges mártással.
Pénzt takaríthat meg, ha saját snackjeit csomagolja vagy csomagolja. Fektessen be kis mártásokba vagy diófélékbe, vágott gyümölcsöt vagy zöldséget tegyen zacskóba, vagy adjon ki sima joghurtot ömlesztett tartályból.

TEGYEN REGGELI MENTÉST

Cél: Kezdje reggelét sós reggelivel minden nap.

Miért:
Az egészséges reggeli fogyasztása olyan egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik, mint a testsúlykontroll, a jobb koncentráció és a táplálkozás szempontjából teljesebb étrend. A gabonapelyhek, péksütemények, turmixok vagy granola rúdok tipikus reggeliválasztása azonban sok hozzáadott cukrot tartalmaz. Új bizonyíték merül fel arra vonatkozóan, hogy amikor sós reggelivel kezdi a reggelét, az a nap későbbi szakaszában csökkentheti a cukor utáni vágyat. Próbáljon ki különböző recepteket és ételeket, hogy bővítse sós reggeli repertoárját!

Süss egy adag frittata muffint a hétvégén, és minden reggel 30-60 másodpercig melegítsen
Keményre főtt tojás a hétvégén, és szeletelje öntetként teljes kiőrlésű pirítóst avokádóval vagy párosítson egy darab gyümölccsel
Egy újrafelhasználható edényben keverje össze a régimódi hengerelt zabot, vizet vagy tejet, gyümölcsöt és fahéjat (opcionális), és egy éjszakán át tegye hűtőbe. Reggel megpuhul a zab - nem kell melegedni!

LEGYEN CUKOR MENTŐ CSILLAG
Cél: Minden nap maradjon az ajánlott hozzáadott cukor határértékeken belül. Első hét: kövesse nyomon a napi étel- és italfogyasztást a Fooducate oldalon, és olvassa el a táplálkozási címkéket. Második hét: gyakoroljon tájékozott döntéseket nyomon követés nélkül. Harmadik hét: kövesse újra a Fooducate-et, hogy megnézze, nem esik-e az ajánlott hozzáadott cukor határértékek közé.

A nőknek napi 6 teáskanál vagy annál kevesebb, a férfiak 9 teáskanál vagy annál kevesebb mennyiségét kell korlátozniuk. Ez az American Heart Association azon ajánlásán alapul, hogy a hozzáadott cukrot a diszkrecionális kalóriatartalom legfeljebb felére korlátozza.
Sok felnőtt 2-3-szor meghaladja ezt az ajánlást. A hozzáadott cukor sok ételben elrejti és gyorsan összeadódik, így még az egészségtudatos emberek is túlléphetik a határt.
Ha elég cukros hozzáértésűnek tartja magát, és kerüli az édesített italokat és finomságokat, próbálja ki ezt a célt, hogy felfedezhesse a még cukrosabb hozzáértés lehetőségeit!

Válasszon „valódi” ételeket hozzáadott cukor nélkül, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és cukrozatlan tejtermékeket, amelyek természetes cukrot tartalmazhatnak, de ezek nem aggódnak.

Követési opciók

Papír
Nyomtassa ki a személyes sikerkövetőnket, és tartsa magánál. Ez lehetővé teszi, hogy minden nap extra információkat rögzítsen, például cukorral édesített italok számát, teáskanálnyi hozzáadott cukrot, vagy hogy érezte magát minden nap.

Számítógép
Adja meg célját a JoesGoals.com oldalon, és minden nap ellenőrizze, hogy elérte-e a célját. Ez a webhely biztosítja a rugalmasságot arra, hogy egy nap alatt többször ellenőrizze a célját, tegyük fel, ha a célja az, hogy naponta többször megfékezze vágyait, vagy ha minden teáskanálnyi hozzáadott cukrot el szeretne fogyasztani.

Mobil alkalmazás
Fooducate - ha a cél a hozzáadott cukor bevitelének nyomon követése, a Fooducate valóban megteszi ezt helyetted, ha nyomon követsz mindent, amit fogyasztasz. Ez nagyon hasznos, ha a cél az, hogy minden nap az ajánlott hozzáadott cukor határokon belül maradjon. Ingyenesen elérhető Android telefonokhoz és iPhone-okhoz.

Készítsd el a saját
Használjon naptárat (elektronikus vagy papíron), hogy ellenőrizze azokat a napokat, amelyek teljesítik a célját, vagy tartsa be a mobiltelefon jegyzetfunkcióit, vagy tartsa össze az íróasztal, a fürdőszoba tükör vagy a hűtőszekrény cetlikjét.