Andie Mitchell

Ha új vagy a sorozatban, akkor édesanyámat diétázom (mert ő kérte tőlem, és magam is leadtam 135 kilót (természetesen). Tehát itt van, amit tudnod kell: 1. rész , itt van a tervet, amit neki terveztem , és itt vannak a heti frissítések: 1. hét , 2. hét , 3. hét , 4. hét , 5. hét , 6. hét , 7. hét , 8. hét , 9. hét , 10. hét , 11. hét , 12. hét , 13. hét , 14. hét , 15. hét , 16. hét , 17. hét , 18. hét , 19. hét , 1 hónap enni egyedül , 1 évvel később .

Ebéd: 1 Joseph len, zabkorpa és teljes kiőrlésű lavash kenyér (100) + 3 uncia Dietz & Watson házias pulykamell (90) + 1 uncia Hoffman szeletelt cheddarsajt (110) + 2 teáskanál sárga mustár (10) + saláta és paradicsom (15) = 325
+ 1 csésze vörös szőlő (60) = 385

Snack: 1/2 uncia dió (kb. 12 = 100) + 1 uncia mazsola (100) = 200

Vacsora: 4 uncia zsemle nélküli sajtburger (4 uncia 85% sovány darált marhahús = 240 + 1 uncia cheddar sajt (100) = 340) + 1/2 csésze párolt kukorica (65) + 1 kicsi édesburgonya (kb. 4 uncia főtt =

100) + 1 teáskanál vaj (

Desszert: 1 sovány tehén fagylalt szendvics (150)

Snack: 1/2 uncia dió (kb. 12 = 100) + 1 uncia mazsola (100) = 200

Vacsora: 4 uncia balzsamos pácolt és grillezett csirke (120 csak a csirke + 30 a pác = 150) + 3/4 csésze paradicsom, bazsalikom és feta barna rizs (200) + 1 1/2 csésze sült brokkoli (100) = 450

* Andie megjegyzés: a balzsampác és a paradicsom, bazsalikom, feta rizs receptjei ebben a bejegyzésben találhatók.

Desszert: 1 sovány tehén fagylalt szendvics (150)

Ebéd: Sonka és Cheddar saláta
zöldségalap (3 nagy marék vegyes zöldség, ½ csésze apróra vágott paprika, ½ csésze apróra vágott uborka, ½ csésze aprított sárgarépa, 6-8 cseresznye paradicsom = 50 kalória) + 3 uncia szeletelt pulykamell (90) + 1 uncia Cheddar sajt (100 ) + 2 evőkanál Ken's Steak House könnyű mézes mustáros öntet (80) = 320
+ 1 Granny Smith alma (100) = 420

Snack: 1/2 uncia dió (kb. 12 = 100) + 1 uncia mazsola (100) = 200

* Andie megjegyzés: AHHH. Anya késő estig szünet nélkül dolgozott vacsorázni, szóval valamilyen sliiiiiiight módon megértő vagyok. Feltételezte, hogy megragad valamit az úton, de azt mondta: "Valóban nem volt olyan pillanat, amikor rendben lett volna, ha időt szánok enni." Beszéltünk arról, milyen kényelmes lett volna, ha előhúzhatott egy pénztárcájából egy KIND rudat vagy valami extra nyomot. Tanulság: mindig vigyen magával harapnivalókat.

Snack, amikor éjfélkor hazaért: 1 csésze vörös szőlő (60)

Ebéd: PB&J pakolás: 1 Joseph len, zabkorpa és teljes kiőrlésű lavash (100) + 2 evőkanál természetes mogyoróvaj (200) + 2 evőkanál Bonne Maman eperkonzerv (100) = 400
+ 1 csésze eper (50) = 450

Snack: 1/2 uncia dió (kb. 12 = 100) + 1 uncia mazsola (100) = 200

Vacsora: 2 teljesen természetes, teljesen marhahúsos hot dog (160 per hot dog = 320) + 2 teáskanál sárga mustár (10) + 2 teáskanál édes savanyúság (15) + 1/2 csésze Bush sült bab (150)
+ Gyors cézár saláta 1: 1 1/2 csésze apróra vágott római salátához (10) + 2 teáskanál Ken’s Steak House Light Options Caesar öntethez (

25) + 2 teáskanál reszelt parmezán sajt (

Ebédre: grillezett csirkepakolás salátával, paradicsommal és sárga mustárral (500) + 1 banán (100) = 600

Vacsora: 1 adag (kb. 4-5 uncia) csirke tejszínes mustár Marsala szószsal (kihagytam a gombát,

300 kalória) + 3/4 csésze jázmin rizs (170) + 1 csésze párolt cukor borsó (50) = 520

* Andie megjegyzés: OMG. Azt a bejegyzést! Csikorgó vagyok. Olyan régi, olyan furcsa, de a recept dinamit. Amit nem tudok túllépni: miért feltételeztem, hogy a maradék csirkét heverni fogja használni? A következőket kell tennie: vágjon fel egy font nyers csirkemellet 1-1/2 ″ -es darabokra vagy hosszú csíkokra, és kevés olajon (kb. 1 evőkanál) közepes-magas hőfokon, sóval és borssal megdinsztelje. Miután elkészült, vegye ki a darabokat egy tányérra, mielőtt elkezdené elkészíteni a mártást.

Desszert: 1 sovány tehén fagylalt szendvics (150)

Reggeli: 1 1/2 csésze különleges K vörös bogyós gyümölcs (165) + 1 csésze 1% tej (110) = 275

Ebéd: 1 nagy lisztes tortilla (200) + 3 szelet teljesen természetes deli sonka (90) + 1 uncia Cheddar sajt (100) + 2 teáskanál mézes mustár (20) = 410
+ 1 1/2 csésze vörös szőlő (80) = 490

Vacsora: 1 adag mézes barbecue fasírt (310) + 1 közepesen sült burgonya (6 uncia főtt = 150) + 2 teáskanál vaj (60) + 1 csésze párolt brokkoli (50) = 570

Reggeli: 1 1/2 csésze különleges K vörös bogyós gyümölcs (165) + 1 banán (100) + 1 csésze 1% tej (110) = 375

Ebéd: 1 Joseph len, zabkorpa és teljes kiőrlésű lavash (100) + 3 uncia természetes sült sonka, vékonyra szeletelt (90) + 1 uncia szeletelt Cheddar sajt (100) + 2 teáskanál francia mézes mustár (20) = 310
+ 1 csésze vörös szőlő (60) = 370

Vacsora: 4 uncia sült csirkemell (egész sült madárból),

160) + 3/4 csésze sült burgonya (fehér és édes keveréke,

200) + 1/2 csésze mázas sárgarépa (100) + 1/4 csésze áfonyamártás (110) + 2 evőkanál mártás (

* Andie megjegyzés: Nagy családi vacsora. Alapvetően hálaadás szeptemberben.

Desszert: sovány tehén sózott karamell perec fagyasztott cukorka (160)

13. hét mérlegelés:

Kezdő súly: 210

1. hét súlya: 201,4 (lefelé 8,6)

2. hét Súly: 199,4 (lefelé 2,0)

3. hét Súly: 199 (lefelé 0,4)

4. hét Súly: 196 (lefelé 3)

5. hét Súly: 194,4 (1,6-os csökkenés)

6. hét Súly: 193 (le 1,4)

7. hét Súly: 192 (lefelé 1)

8. hét Súly: 188,8 (lefelé 3,2)

9. hét Súly: 187,6 (1,2-es csökkenés)

10. hét Súly: 186,4 (1,2-es csökkenés)

11. hét Súly: 186,4 (ugyanaz)

12. hét Súly: 186 (lefelé, 4)

13. hét Súly: 183,6 (2,4)

Összesen leadott font: 26,4 font

Anya gondolatai az eddigi fejlődésről:

Engedi, hogy mindenki folytassa. Közelegnek az ünnepek, és van néhány ruhaötletem, amelyet kisebb méretben szeretnék kipróbálni, de ami ennél is fontosabb: a célomat tartom szem előtt, ezért maradjunk ennél. Remélem, hogy mindenki jól jár!

* Andie megjegyzés: Anya, te uralkodsz. Készítsen több rövidítést nekem.

KATTINTSON IDE az e heti étkezési terv nyomtatható változatához!