Egy kiegyensúlyozott étrend

Az egészséges táplálkozáshoz meg kell találni a megfelelő egyensúlyt a különböző ételek között. A legtöbb ember számára a kiegyensúlyozott étrend zsír-, cukor- és sószegény, rosttartalmú. Az étrendnek tartalmaznia kell elegendő fehérjét, valamint sokféle vitamint és ásványi anyagot5.

Fontos megjegyezni, hogy testének táplálkozási szükségletei az állapotának típusától és súlyosságától függően változhatnak. Különösen, ha rosszul van és fogyik, akkor szükség lehet az étrend megváltoztatására az alábbi ajánlásoktól. Kérjük, olvassa el az „Étkezési nehézségek kezelése” részt további tanácsokért ilyen körülmények között.

étrend

Az Anglia Public Health által kidolgozott Eatwell Guide megmutatja, hogy az egyes étkezési csoportokból mennyi legyen az elfogyasztott mennyiség. Ez magában foglal mindent, amit a nap folyamán megesz és megiszik.

  • egyél legalább 5 adag különféle gyümölcsöt és zöldséget minden nap
  • alapételek burgonya, kenyér, rizs, tészta és más keményítőtartalmú szénhidrátok; teljes kiőrlésű változatok választása, ahol lehetséges
  • van néhány tejtermék vagy tejtermék alternatívája (például szójaitalok); alacsonyabb zsírtartalmú és alacsonyabb cukor lehetőségek kiválasztása
  • egyél babot, hüvelyeseket, halat, tojást, húst és más fehérjéket (beleértve minden héten 2 adag halat, amelyek közül az egyiknek olajosnak kell lennie)
  • válasszon telítetlen olajokat és kenhető ételeket, és fogyasszon kis mennyiségben
  • igyon 6–8 csésze/pohár folyadékot da

Ha magas zsír-, só- vagy cukortartalmú ételeket és italokat fogyaszt, ezek ritkábban és kis mennyiségben fordulnak elő. Az egészséges táplálkozás kulcsa:

  • Fogyasszon megfelelő mennyiségű kalóriát az Ön aktívságához, hogy egyensúlyba hozza az elfogyasztott energiát a felhasznált energiával. Ha túl sokat eszik vagy iszik, meg fog hízni. Ha túl keveset eszel és iszol, akkor lefogysz.
  • Fogyasszon sokféle ételt, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozhasson, és hogy teste minden szükséges tápanyagot megkapjon.

Javasoljuk, hogy a férfiak napi körülbelül 2500 kalóriát (10 500 kilojoule) fogyasszanak. A nőknek körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta (8400 kilojoule). A legtöbb felnőtt több kalóriát eszik, mint amennyire szüksége van, és kevesebb kalóriát kell enniük.

Egyéb legfontosabb tippek az egészséges táplálkozáshoz

  • Egyél több halat - beleértve az olajos hal egy részét is
  • Csökkentse a telített zsír és cukor mennyiségét
  • Egyél kevesebb sót - legfeljebb 6g naponta felnőtteknek
  • Legyen aktív és legyen egészséges testsúly
  • Ne szomjazz
  • Ne hagyja ki a reggelit
  • Ha előrehaladott cirrhosisban szenved, akkor azt javasolhatja, hogy csökkentse tovább a sófogyasztását (lásd a „Cirrhosis és előrehaladott májbetegség” részt).

Fontos, hogy minden nap különféle ételeket válasszon a tápanyagok széles skálájának megszerzéséhez. Az étrendet azonban maga körül és az Ön állapota szükségleteinek megfelelően kell kialakítani. Kérje meg, hogy forduljon regisztrált dietetikushoz, ha nem biztos benne.

Hasznos Linkek

  • Étrendi igényei
  • Cirrhosis és májdiáz
  • Kiegészítő és alternatív gyógyszerek
  • Kávé és a máj
  • Egészséges súly megtartása
  • Gondoskodik magáról GYIK
  • Vissza az étrendhez és a májbetegségekhez

REGISZTRÁLJ MA

Legyen naprakész a British Liver Trust cégnél, regisztráljon e-hírlevelünkre és frissítéseinkre