Élelmiszer-elhárítások a terhesség alatt: Miért vannak most kedvenc ételeid?

A terhes nő útmutatója az ételváltásokról: Miért fordulnak elő (az összes terhes nő felével!), És mit tehet ellenük?.

A terhesség mindenféle wackadoodle-t tesz a testedbe - ott vannak a duzzadt bokák, a fájó csípő, a gyengéd keblek. De tudod, mi lehet a legkegyetlenebb testzavar? Élelmiszer-ellenérzések, az étvágyak pocakját megfordító oldal, amely hirtelen elhagyja a várandós nőket, nem akarnak semmit tenni az egykor kedvenc ételeikkel.

"Jellemzően az Egyesült Államokban a terhes nők körülbelül 50 százaléka valamilyen táplálékkiütést tapasztal a terhesség alatt" - mondja Kecia Gaither, MD, NY székhelyű, Ob/Gyn és az anyai magzati orvoslás kettős fórumon tanúsított szakorvosa. "Általában a terhesség első három hónapjában kezdődnek - és tetőznek -, korrelálva a terhességi hormon emberi koriongonadotropin (HCG) emelkedésével, csúcsával és csökkenésével."

Néhány nő azonban az egész terhesség alatt - sőt később is - megtapasztalja az averziókat. (Gah!) "Tapasztalatom szerint a terhesség évekig, és néha, a végtelenségig megváltoztathatja a nők bizonyos ételek iránti preferenciáját" - mondja Elizabeth Ward, MS, RD, az Expect the Best: Your Guide to Healthy Eating Before, aikana, és Terhesség után.

Miért idegenkedünk az ételtől?

Míg az ételekkel szembeni elfordulások bármelyik gyanútlan anyukát megütik, a Physiology & Behavior című folyóirat 2015-ben készült kis tanulmánya szerint a kisfiút hordozó nők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak undort bizonyos ételek iránt. Az elmélet szerint a férfi embriók sérülékenyebbek, mint a nőké, ezért a potenciálisan veszélyes élelmiszerek iránti érzékenység egy módja e veszélyeztetettebb magzatok védelmének.

"Mindig is beszéltek a születés előtti étkezési zavarokról, amelyek megvédik az anyát és a leendő csecsemőt az étkezés által okozott betegségektől és a mérgező anyagoktól, de ennek valójában nincs végleges tudományos alapja" - mondja Dr. Gaither. És őszintén szólva az elmélet valójában nem tartja be a vizet, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy a leggyakoribb étkezési ellenérvek a fehérjébe csomagolt hús, csirke és hal. "Ráadásul, ha a tested természetesen idegenkedett a babát érő ismert veszélyektől, mindannyian idegenkednénk az alkoholtól, amit nem" - mondja Ward.

Tehát, ha valószínűleg nem nem, vagy potenciális kár nem akadályozza meg az egykor szeretett hagymás-fokhagymás tetejű húsos pizzasütést, mi ez?

"Valószínűleg ez az illata" - mondja Dr. Gaither. Azok a nők, akiknek a terhesség előtt kiváló szaglása van, hajlamosabbak az ételekkel szembeni idegenkedésre. "A terhesség alatt tapasztalt normális hormonális túlfeszültségek fokozhatják a szaglást, ami erősen befolyásolja az ételpreferenciát - és a gusztustalanságot" - mondja Ward. "Úgy tűnik, hogy a szag az émelygés, és talán a hányás minden érzését mozgásba hozza."

Az illatok mellett a nehezebben emészthető ételek, például a húsok és a sült és/vagy a magas zsírtartalmú ételek is visszataszítóak lehetnek.

A legelterjedtebb étel-averziók között szerepel a csirke és a vörös hús, amelyek az Lifesum egészségügyi és fitneszalkalmazás közvélemény-kutatásának első helyét jelentették, mint az első trimeszterben tapasztalható nyugtalanság legvalószínűbb okát. Hal és tojás következett, majd sült ételek és keményítőtartalmú ételek, például pattogatott kukorica vagy fehér rizs.

Ha aggódna?

A jó hírek? "A legtöbb averzió érdekesebb, mint súlyos, és többnyire nem okoz kárt" - mondja Elizabeth Somer, RD, a Táplálkozás az egészséges terhességért: A teljes útmutató a terhesség előtt, alatt és után étkezéshez című cikk szerzője.

"Az egészséges étrend megfelel az étrendi és érzelmi igényeinek, valamint a személyes preferenciáknak. Ne aggódjon tehát, hogy most nem szereti a kávét vagy a csirkét, csak keressen más egészséges ételeket, amelyek helyettesíthetik őket."

De ha aggódsz, csak vedd fel orvosával - javasolja Dr. Gaither. "Ha orvosa úgy gondolja, hogy az elutasításai megakadályozzák Önt bizonyos tápanyagoktól, akkor egy táplálkozási szakemberhez utal, ahol kiegészítőket és/vagy más ajánlásokat fognak adni."

Hogyan kell kezelni az ételeket

Íme Ward legfontosabb tippjei a terhességi ételek elkerüléséhez.