21 egészséges tengeri recept

Publikálva: 2018. november 2. Utolsó frissítés: 2020. február 27

Töltse fel szívében egészséges omega-3 zsírsavakkal és sovány fehérjékkel!

Ha fogyni próbál, érdemes megfontolnia néhány egészséges tengeri recept beépítését a heti étkezési tervbe. A Az American Heart Association azt ajánlja, hogy hetente kétszer fogyasszon halat a szív egészséges étrend részeként. Ez azért van, mert a tenger gyümölcsei, például a garnélarák, a lazac, a tonhal és a tőkehal tele vannak szívre egészséges omega-3 zsírsavakkal. Az ilyen típusú tenger gyümölcsei nagy választékot is kínálnak, mint sovány fehérjék, mivel kevés azokban a telített zsírokban és sok tápanyagban, amelyeket testünk önmagában nem képes előállítani.

Ha az üzletben vásárol, fontolja meg a fenntartható tengeri lehetőségek választását. Ezek nemcsak egészségesebbek a tested számára, hanem a környezet számára is. Ha nem biztos abban, hogy mely tenger gyümölcseit érdemes enni, nézze meg a Monterey-öböl akváriumi tenger gyümölcsei mielőtt kiválasztaná kedvenc egészséges tengeri receptjeit. Ha nincs ideje a lista böngészésére, mindig biztonságos a vadon kifogott hal választása a gazdaságban nevelt fajták helyett.

1. Fűszeres fekete bab és garnélarák saláta recept

A garnélarák remek lehetőség, ha több egészséges tengeri receptet próbál főzni. Olcsóak, alacsony kalóriatartalmúak és tele vannak fehérjékkel. Ez a fűszeres garnélarák saláta az egyik kedvencem, mert egyesíti a rostban gazdag fekete babot, a friss kukoricát és a paradicsomot, valamint az egészséges zsírral töltött avokádót.

2. Sült citromos lazac és spárga fólia csomag

Az egyik kedvenc módszerem a hal főzésére egy fólia csomagolásban van. Kicsit emlékeztet a táborozásra, de könnyen elvégezhető a hátsó udvari grillben vagy akár a sütőben. A fólia lezárja az ízeket, egészségesen párolja a lazacot, miközben a zöldségeket tökéletesre főzi. És az étkezés után a takarítás a lehető legegyszerűbb!

3. Tonhal cukkini tészta sütés

Ez az alacsony szénhidráttartalmú étel zoodle-t használ a hagyományos tészta tészta helyett, így ez egy rendkívül egészséges módja annak, hogy több tengeri ételt fogyasszon. A tonhalhal, a paradicsommártás és a tej szuper sós mártást hoznak létre, mivel ez az egyszerű rakott süt. Soha többé nem fog ugyanezt a tonhalhal konzervet nézni!

4. Sovány lazac, kelkáposzta és kesudió tál

Ez az egyik kedvenc egészséges tengeri receptem a gyors hétköznapi étkezésekhez. Csak 15 perc alatt kész és tele van olyan szuperételekkel, mint a kelkáposzta és a quinoa. Ez a recept tökéletes módja annak, hogy több omega-3 zsírsavban gazdag lazacot vigyen be az étrendbe!

5. Curried kókusz kagyló

A kagyló nagyszerű lehetőség, ha több egészséges tengeri receptet próbál megenni. Könnyű főzni, és lényegében mind fehérje! Amellett, hogy kevés a kalória- és zsírtartalma, a kagylóban sok a B-12-vitamin, a szelén, a mangán, a C-vitamin, a vas és a kálium.

6. Mézes fokhagymás garnélarák keverés-sütés

Élvezze ennek az ízletes keverésnek az édes-fűszeres ízét. Nagyszerű módja annak, hogy több tenger gyümölcseit illessze be étrendjébe, miközben növeli a zöldségbevitelt is. Tálaljuk barna rizs vagy karfiol rizs fölé egy kiegyensúlyozott táplálkozással töltött étkezéshez.

7. Mediterrán apróra vágott saláta lazacsal, uborkával és mentával

A vadon élő lazac ízei tökéletesen illenek a nyárias saláta friss hozzávalóihoz. Ropogós uborka és kaliforniai paprika, lédús paradicsom, hűs menta és zesty öntet. Számomra tökéletesen hangzik!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Lindsay séf

Lindsay D. Mattison hivatásos szakács, receptfejlesztő és ételíró. A Cascade Culinary School elvégzése után Lindsay egy farm-to-table étterem ügyvezető szakácsaként dolgozott Bendben, Oregonban. Szenvedélyesen használja a helyi, organikus összetevőket, és imádja az otthoni szakácsokat megtanítani arra, hogyan illesszék be szezonális ételeket étrendjükbe. Míg napjainak nagy részét írással tölti, kulináris izmait továbbra is rendszeresen gyakorolja, alkalmat ragadva arra, hogy gyönyörű ételeket készítsen családjának. Férjével Coloradóban él, ahol élvezi a kertészkedés próbáit és hibáit.

kapcsolódó cikkek

Legjobb receptjeink az ünnepi szezonra

Minden recept, amelyre szüksége van az egészséges ünnepi étkezés megrendezéséhez ebben az évben.

16 egészséges csirke recept cukorbetegeknek

Az, hogy valakinek étrendi korlátai vannak, nem jelenti azt, hogy nem élvezheti az ízletes étrendet!

A legjobb sütőtök receptek az ünnepi szezonban

Élvezze az őszi ízeket egészséges pörgéssel!

7 nap alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú keverék és egyeztetett vacsora receptek

Készítsen egy finom vacsorát, ami jó, vagy Ön is!