Rossz a kávé neked? Számos egészségügyi előnye lehet - mindaddig, amíg mértékkel iszod

Becslések szerint az amerikai felnőttek 49% -a naponta iszik kávét. De vajon jó vagy káros az egészségére? A kutatás megállapított néhány előnyt és néhány potenciális hátrányt, attól függően, hogy mennyit iszik.

Itt van, amit tudnia kell a kávéfogyasztás előnyeiről és kockázatairól, valamint arról, hogy mennyit kell inni annak pozitív egészségügyi hatásainak elérése érdekében.

A kávé növeli az energiát és segít koncentrálni

A kávé elősegíti a koncentrációt és az éberséget, lehetővé téve a reggeli köd elszakadását, és hasznos energiát ad. Ez azért van, mert koffein van benne.

A kávéban lévő koffein egy pszichoaktív gyógyszer, amely megváltoztatja a hangulatot, hogy tükrözze a figyelem, a koncentráció és az elégedettség érzését a központi idegrendszer stimulálása révén. Ezek a hatások általában körülbelül négy órán át tarthatnak.

Összehasonlításképpen, egy 8 uncia kávéscsészében körülbelül 133 milligramm (mg) koffein van - szemben az azonos mennyiségű tea mindössze 53 mg-mal és a 12 uncia üdítővel csak 65 mg-mal.

A kávé segíthet enyhíteni a migrénes fejfájást

A migrénes fejfájás kezdetekor a fejedben lévő erek megnagyobbodnak és növelik a véráramlást. A kávéban lévő koffein érszűkületet vagy ezen erek szűkületét okozza, ami korlátozza a véráramlást és segíthet csökkenteni a fájdalmat.

Ezért is található koffein számos fejfájás elleni gyógyszerben, például az Excedrin Migraine és a BC Powder, amelyek vény nélkül kapható gyógyszerek, és a Fioricet, amely vényköteles gyógyszer.

A kávé javíthatja a hosszú távú egészséget

A Diabetes Care folyóiratban 2006-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy a fiatalabb és középkorú nőknél alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata a kávéfogyasztás révén, akár koffeinmentes, akár rendszeres. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy nem csak a koffein előnyös, ha az inzulinszintet stabilan tartják.

"Úgy gondolják, hogy a kávé csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, amelyek szívrohamhoz és agyvérzéshez vezetnek a jelenlévő antioxidánsoknak és mikroelemeknek köszönhetően" - mondja Chloe Paddison RDN, LD, a Cureative Nutrition tulajdonosa, egy táplálkozási tanácsadás.

Bár a kávé nem fogja tartalmazni a tápanyagok napi ajánlott értékének hatalmas százalékát, a következő vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazza:

Niacin. Egy csésze kávé körülbelül 0,5 mg niacint tartalmaz, amely egy erős B-vitamin, amely előnyös a bőr és az emésztőrendszer egészségére nézve.
Kálium. Egy csésze kávé körülbelül 16 mg káliumot tartalmaz, amely segít szabályozni a szívverését és támogatja az izmok és az idegek működését.
Magnézium. Egy csésze kávé körülbelül 7 mg magnéziumot tartalmaz, amely egy fontos szabályozó enzim, amely segíti az erős csontok és az egészséges szív fenntartását.

Néhány kávéital egészségtelen összetevőket tartalmaz

De az számít, hogyan issza meg a kávéját. "A kávé nagyon hasznos lehet, hacsak nem adunk hozzá sok cukrot és nem élünk vissza a gyakorisággal" - mondja Paddison. "Az előnyök kihasználása érdekében nem kell fekete kávét inni, de figyelnünk kell arra, hogyan ízesítjük."

Az olyan népszerű kávéfoltokban, mint a Starbucks, a folyékony cukoraromákat bőségesen szivattyúzzák sok italba. Jó példa a White Chocolate Mocha ital - a nagy méretű ital 43o kalóriát tartalmaz, 53 gramm cukorral és 18 gramm zsírral.

A túl sok kávé káros hatással lehet az egészségre

A kávé mindenkire másképp hat. Vannak, akik jobban tolerálják a stimuláló hatásait, míg mások csak egy csészétől rázkódhatnak.

Ha alacsony a toleranciája, vagy több kávét iszik, mint szokta, a következő fizikai tüneteket tapasztalhatja:

Fejfájás
Gyors szívverés
Idegesség
Álmatlanság
Gyomorrontás
Ingerlékenység

Mennyi kávét kell inni

A kávé egészségre gyakorolt előnyeinek kihasználása és a kockázatok minimalizálása érdekében a Mayo Klinika azt javasolja, hogy naponta legfeljebb négy 8 oz csésze kávét igyon meg, ami egyenértékű 400 mg koffeinnel.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint azonban a 12-18 éves serdülőknek naponta csak egy csésze kávét kell inniuk. Ezenkívül a terhes nőknek kevesebb, mint napi két csésze koffein-bevitelét kell korlátozniuk.

Alsó vonal

Összességében fontos figyelni arra, hogy a kávé hogyan érzi magát. Egyesek érzékenyebbek lehetnek a hatásokra, különösen, ha nem szoktak naponta koffeintartalmú italokat fogyasztani. De mindaddig, amíg megpróbál ragaszkodni minden nap négy 8 oz-os vagy annál kevesebb csészéhez, a kávénak számos egészségügyi előnye lehet.