Az Orangetheory Fitness a fogyás és az izmok tonizálása érdekében működik?

A tudomány elég meggyőző, de van néhány figyelmeztetés.

Az Orangetheory Fitness a formába lendülés titka?

A pulzusszám-edzést lenyűgöző mennyiségű tudomány támasztja alá, és valóban ez lehet a fitnesz sikerének kulcsfontosságú eleme. Ezért sok fitneszstúdió a pulzusszám-edzést használja az edzésprogramok alapjául - de különösen egy stúdió állítólagos hatékonysága miatt hatalmas országos követőkkel rendelkezik.

Az első Orangetheory Fitness (OTF) 2010-ben nyílt meg a floridai Fort Lauderdale-ben, és kilenc évvel később a vállalat továbbra is új helyszíneket nyit országszerte. Az OTF alapítói "az anyagcsere-képzés sok-vitaminjának" nevezik, és azt mondják, hogy minden, amit az OTF tartalmaz, az az, amire szüksége van a "zsírégetéshez a legmagasabb szinten".

Így működik, és miért lehet ez a kulcs a testzsír meggyújtásához.

Az „elmélet” az Orangetheory Fitness mögött

Az OTF az edzés utáni oxigénfogyasztás feleslegének (EPOC) nevezett fogalomon alapul, amely a test fokozott oxigénfelvételére utal a fizikai aktivitás után. Köznyelven "utóégésnek" nevezik.

Az utóégetés bármilyen megerőltető tevékenység után jelentkezik, de egyes kutatások szerint a nagy intenzitású edzés a leghosszabb ideig tartó és legjelentősebb EPOC-t eredményezi. Az OTF öt pulzus edzési zónából álló stratégiát alkalmaz:

Az Orangetheory Fitness öt zónája az edzések programozásához.

Az egy órás OTF edzés során a cél legalább 12 percet tölteni a narancssárga zónában (a negyedik zónában) vagy a negyedik és ötödik zónában együttvéve. A narancssárga vagy annál magasabb zónában töltött percekért egy "fröccspontot" keres.

Az OTF a pulzust mérő OTbeat, egy mellkaspántos monitor segítségével méri a fröccsenési pontjait. A tagok valós idejű adatokat láthatnak az edzések során, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy erősebben nyomuljanak és elérjék az áhított narancssárga zónát. A csatlakoztatott OTbeat fitnesz alkalmazás nyomon követi az eredményeket és az előrehaladást az idő múlásával.

Az OTF állítása szerint mind a 12 splat pont megszerzése megnövekedett anyagcserét eredményez a testmozgást követő 36 órán keresztül.

Mi a narancssárga zóna és miért fontos?

A narancssárga zóna egyszerűen az OTF jelölése a maximális pulzus 84–91% tartományára. Ez az OTF-edzés alapja, mert állítólag ez a 84% -os pont az a pont, amikor a tested hatékonyabban kezd zsírégetni, és segíti az EPOC beindítását.

Szóval, valóban működik-e?

Igen és nem: A tudomány szinte soha nem fekete-fehér. A válasz igen, az OTF azért működik, mert az edzések intenzívek. Emelik a pulzusszámot, és megdolgoztatják az egész testet - minden, amit egy edzésnek meg kell tennie, ha egy órán belül szeretne be- és kiszállni.

Minden bizonnyal sok kalóriát égethet el az OTF során. A vállalat szerint a résztvevők becslések szerint 500-1000 kalóriát égetnek el osztályonként.

De a válasz szintén nem, vagy talán nem olyan, mint az OTF és evangélistái. Mind a 12 splat pont megszerzése mindenképpen előállíthat némi EPOC-t, és gyorsabban égetheti anyagcseréjét az edzés után. De ezeknek az előnyöknek a tényleges skálája csekély, és a 36 órás ötlet mindenképpen egy szakasz: A kutatások szerint a testmozgás típusától függetlenül az oxigénfogyasztás csak egy órával nagyobb edzés után.

Az "utánégés" kutatása változó, de az OTF érvényes tudományt használ az osztályok programozásához. Ráadásul minden fitnesz szintet kínálnak, és motiválttá teszik az edzéskörnyezetet.

Az EPOC és az edzés után elégetett extra kalóriák kutatása nagymértékben változik. Például a tudósok azt találták, hogy a tanulmány résztvevői edzés után 14 órán keresztül 190 extra kalóriát égetnek el, és 12 extra kalóriát.

Valójában a nagy intenzitású edzéseket, a sprint intervallumokat és a folyamatos egyensúlyi testmozgást összehasonlító tanulmányok azt találták, hogy az egyes edzésmódok oxigénfogyasztási értékei nem sokban különböznek egymástól. Ez azt jelenti, hogy lényegében ugyanazokat az eredményeket érheti el (az EPOC-t illetően), ha OTF-et végez, vagy lassan kocog néhány mérföldet.

Nincsenek olyan klinikai vizsgálatok, amelyek az OTF-t kifejezetten az EPOC-ra vagy az anyagcserére gyakorolt hatása szempontjából vizsgálják. Tehát bár a képzési koncepció érvényes tudományon alapul, jelenleg nincsenek végleges bizonyítékok az OTF állításainak alátámasztására, különösen a 36 órás dologra. Még a 14 órás EPOC-t kimutató tanulmányban is vettek részt a résztvevők intenzív szinten, teljes 45 percig. Az OTF ideje alatt csak 12 percig kívánja elérni ezt a szintet.